減肥要吃黃瓜釀，一月吃4天，讓你輕鬆掉秤8斤，減肥人士必備

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今天給大家推薦好吃的輕斷食減肥餐黃瓜釀。一個星期吃三次，越瘦8斤，建議大家一個月2次輕斷食其餘的時間都可以正常的吃飯，但是一定要記得少油少鹽多喝水，不吃油膩的東西和奶茶飲料，相信你一段時間就能瘦下來哦。

在《中國肥胖預防和控制藍皮書》中，對輕斷食模式的評價是：輕斷食模式有益於肥胖患者的體重控制和代謝改善，對超重和肥胖患者的血糖、

胰島素及低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇等代謝標誌物均有改善；而且該模式無嚴重不良反應，患者依從性較好，易於長期堅持。

輕斷食模式在體重控制的同時，或可通過代謝和炎性反應改善，間接增加體重控制獲益，同時增強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。

下面就是詳細的黃瓜釀的做法喜歡的朋友趕緊學起來吧！

【黃瓜釀】

食材準備：黃瓜1根、蜂蜜1勺、蘋果醋1勺、純淨水適量

——黃瓜釀的做法步驟：

步驟1、準備好的黃瓜洗乾淨去頭去尾，

（黃瓜是減肥蔬菜中最好的一種食材哦，一定要多吃一些）

步驟2、用刀從中間片開，

步驟3、再切成薄片，

步驟4、切好放在碗裡，

步驟5、加入一勺的蜂蜜，

步驟6、倒入大約1勺的蘋果醋，(蘋果醋可以促消化、延緩衰老、增強免疫力）

步驟7、倒入適量的純淨水沒過黃瓜就可以了，

步驟8、用筷子攪拌均勻就可以了，黃瓜這樣吃超級好吃，連湯一起喝真的是太美了，

步驟9、清脆酸甜可口，太喜歡了，喜歡的朋友一定要試試。

步驟10、輕斷食根據個人身體情況來定，如果中途餓的受不了，就停止，輕斷食最好就是兩天到三天，一個月四天到6天，輕鬆瘦8斤哦。

減肥食譜注意事項：

1、細嚼慢咽

在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，吃飯時長保持在20分鐘以上，最好超過20分鐘，嚼食物的時間慢有助於腸胃消化，還能增加飽腹感，切記一定不要狼吞虎咽

2、清腸排毒

腸道通暢自然會瘦，早上空腹喝蜂蜜水清腸排毒，或吃麩皮水代餐，吸走多餘的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小時的睡眠。少油少鹽少糖，多做運動，能站不坐、能走路不坐車，加入新陳代謝。

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