碳循環減肥六天掉秤5斤總結（內含食譜及注意事項）

大家好，我是酒窩媽媽，前些日子做了大量準備工作，想帶媽媽一起減肥。因為媽媽年齡大了，58歲，有高血壓，高血脂，之前住院時醫生就讓她減肥。這次下定決心幫媽媽減肥，想找一個適合媽媽的減肥方法。畢竟媽媽的年齡擺在這裡，不像我們年輕人少吃點兒也沒關係，大不了扛著。但媽媽不行，所以我想找一個既能吃飽又能減肥的方法，在對比了各種方法的利弊後，我選擇了碳循環減肥法。

從11月20號到11月25號一共六天，

我和媽媽進行了兩輪碳循環，

我掉秤5斤，媽媽掉秤4.5斤。

對於媽媽來說其實挑戰很大，因為我一直奮鬥在減肥的路上，各種減肥方法都試過，所以還好。但是媽媽是第一次這樣減肥，而且碳循環減肥需要的是控制碳水的攝入量，但我們北方人基本上以麵食為主，每天都是饅頭、餅、包子、餃子、火燒等等各種麵食，都是碳水。所以讓媽媽一下子不吃這些精細碳水她會有一點不適應，雖然每天可以過吃粗糧、蛋白質、蔬菜這些吃到飽，但減過肥的姐妹都知道，減肥越不讓吃什麼越饞什麼。不過還好，媽媽和我一起堅持了下來，而且我會一直帶媽媽堅持下去，直到媽媽的體重達標為止，我減肥是為了變瘦穿衣服好看，幫媽媽減肥是希望她能有一個健康的好身體！

那下面我先來簡單介紹下什麼是碳循環。

文章最後給大家附上我這6天的食譜。

碳循環飲食法是將高碳水日和低碳水日結合，通過控制碳水的攝入量，增加蛋白質攝入量，有效減脂。搭配運動效果更佳！

碳循環飲食法分為三部分，分別是：

低碳水日+不運動，

中碳水日+適量運動，

高碳水日+強運動。

高碳水飲食日是為了保持新陳代謝，而低碳水日是為了減脂，兩者結合完美的達到減脂的效果。所以一般低碳和中碳日會掉秤，高碳日維持住不漲稱就好，不必太在意秤上的數字。

兩個循環後可休息一天，作為放縱日，吃點兒自己喜歡吃的食物，注意量，不要暴飲暴食。

那碳循環減肥具體怎麼吃呢？

我就不做大量的贅述了，和大家說的越簡單越明白，大家更容易去運用。首先碳循環減肥是控制碳水的攝入，碳水簡單的說就是我們平時所吃的主食。

低碳日：只有中午吃主食；

中碳日：早上和中午吃主食；

高碳日：早中晚都可吃主食

可選碳水（粗糧為主）

早、中、晚都可吃：紅薯、紫薯、玉米、南瓜、山藥、芋頭、全麥麵包，燕麥等

高碳日中午可吃糙米飯或者蕎麥麵

蛋白質

早上：脫脂牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿、雞蛋等

中、晚：雞肉、鴨肉、鵝肉、牛肉、魚蝦、豆腐、豆製品、雞蛋等（100g-150g)

蔬菜：

中午不限量（綠葉菜為主）+晚上200g

水果：低熱量為主，蘋果，獼猴桃，火龍果等，可以早上或者上午加餐吃。

堅果:建議早上吃，每次幾顆，不要多吃。

以上所有方式都是少油少鹽，不要加糖

每天喝水最少2000ml！

大家可以根據上面的推薦自己去搭配飲食，做一個自己喜歡吃又好準備食材的食譜。不知道怎麼吃的姐妹，我把我這六天碳循環的食譜給大家，大家可以做個參考。（媽媽和我吃的基本是一樣，但是比我的量多，主要多在蔬菜上，畢竟她比我重快60斤，需要攝入的比我多，得讓她吃飽）

11月20日——11月25日碳循環減肥食譜

11月20日低碳日

早餐：兩顆煮雞蛋（可蒸）+脫脂牛奶200ml+獼猴桃1

午餐：紅薯半個（100g左右）+雞胸肉150g+清炒油菜120g

晚餐：蔬菜沙拉200g(雞胸肉、生菜、木耳、菠菜、紫甘藍）

加餐：堅果（上午）

11月21日中碳日

早餐：牛奶（200ml）+燕麥(30g)+雞蛋1

午餐：紫薯100g+清炒生菜油菜200g+雞胸肉100g

晚餐：蔬菜沙拉200g(雞胸肉、生菜、紫甘藍、金針菇）

加餐：上午獼猴桃、下午聖女果

11月22日高碳日

早餐：香蕉烤燕麥(香蕉一根半、雞蛋一顆、牛奶適量、燕麥50g,堅果若干）

做法二：一個香蕉攪成泥，加雞蛋、牛奶、燕麥攪拌均勻，鋪香蕉片，撒堅果碎。烤箱預熱180度5分鐘，烤25分鐘。我沒吃完，吃了2/3，剩下的下午作為加餐吃了。

午餐：三色糙米飯90g+兩個去皮雞腿+清炒油菜100g

晚餐：蔬菜沙拉200g（洋蔥+生菜）+半根雞腿

（高碳日晚上可以吃主食的，但我中午吃的挺飽的，吃不下就沒加主食，大家根據自身情況來，感覺餓的話，高碳日晚上可以吃主食）

11月23日低碳日

早餐：雞蛋1+牛奶200ml

午餐：雞胸肉100g+韭菜雞蛋100g+炒油菜160g

(忘了煮玉米了，就沒吃主食，大家記得加上玉米紅薯等主食，100g以內）

晚餐：蔬菜沙拉200g(雞胸肉、生菜、洋蔥、木耳）

加餐：上午堅果，下午聖女果

11月24日中碳日

早餐：雞蛋1+牛奶燕麥蛋花粥（牛奶100ml、燕麥30g\雞蛋1）+堅果10g

午餐：玉米100g+雞胸肉30g+木耳豆腐180g+香菇油菜80g

晚餐：蔬菜沙拉200g(雞胸肉、生菜、洋蔥）

加餐：吃了兒子的一個奶酪棒

11月25日高碳日

早餐：牛奶200ml+雞蛋1+歐包1+獼猴桃1+黃瓜半根

午餐：蕎麥麵80g+雞腿1+西紅柿雞蛋+茄子+韭菜雞蛋

晚餐：半根雞腿+蔬菜沙拉150g(紫甘藍+生菜+菠菜+洋蔥）

這六天的晚餐我基本上都是蔬菜沙拉，比較愛吃，大家也可以做各種蔬菜湯，不一定都吃蔬菜沙拉。

這是我這六天的飲食情況，大家可以做個參考。

碳水循環最少堅持30天，能堅持三個月最佳，你的體重和體質會有一個質的變化！千萬不要半途而廢，開始了就不要輕易放棄。碳循環減肥法，相對來說是比較容易堅持的方法兒了，並且不用餓肚子，每周還有一天可以吃自己想吃的東西，真的很幸福了。

距離2021年還有36天 ，距離過年還有77天，接下來的日子怎麼安排，姐妹們心裡有數了沒有，行動起來吧！

這幾天我也在制錶帶大家一起減肥，有報了名以後就消失不見的，有沒好好按食譜吃的，也有好好堅持的，只要堅持姐妹的大家都不同程度了掉秤了。

想減肥的姐妹可以在評論區留下你的身高體重還有目標，酒窩媽媽帶你們一起減肥，每天我會發視頻總結大家的掉秤情況，希望我們互相監督，互相成全，最後都可以達到自己理想的體重，變成更好地自己！