終於瘦了，如何才能不胖回去？減肥門診醫生教你幾個必備技能
2020-08-19 邱醫幫你瘦「邱醫，我上個月減肥很有效果，高興壞了！但是這個月似乎又胖了點，該怎麼辦？」小美在後臺給邱醫發來私信。
很多小夥伴有這樣的感觸：當你看見過自己瘦下來過的樣子，就不能容忍自己胖回去了！
那該怎麼辦？今天，邱醫給小夥伴們講一講，該如何努力把【反彈降到最低】吧！
第一，採取節食等極端的減肥方式，你的激素水平、消化功能、基礎代謝都受到了影響，因此，你需要循序漸進增加飲食，改變運動方式和運動量。注意一定要慢慢來，給身體適應你的變化。
在飲食上，建議一周每天增加200大卡飲食熱量，優先增加早餐熱量，其次中餐，最後晚餐。如果你不想計算卡路裡，就在現有飲食的基礎上增加20%-30%即可。
在此期間密切關注自己的體重和圍度變化，如果身體能夠適應飲食熱量的增加，則下一周可以繼續增加 100 千卡飲食熱量，一直到飲食熱量恢復至膳食指南推薦的1800千卡正常熱量。當然，不是說非得吃到這個量，還得看每個人的具體情況。
第二，在運動上，也慢慢減少運動量，最終保持在每周3~4 次 50分鐘的中等強度運動，一般人這個運動量足以保持身材。同時，建議增加力量練習，減少有氧時間和強度，塑造身體肌肉，有利於幫助恢復代謝水平和激素平衡。
第三，調整心態，停止責備自己。好的心態是成功的一半，反彈是你的意志力註定扛不過生理本能而已，並非自己不夠努力和勤奮哦
其實問題出在減肥方法上，不能長久堅持的減肥方法都不是好方法。
那麼，什麼樣的減肥方法才是最合理的呢？邱醫在這裡整理了一份靠譜的瘦身食譜，裡面會詳細告訴你不用挨餓也能快速瘦身的辦法。你可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天裡，每天三次具體該吃什麼。跟著吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用挨餓。另外，你還可以和圈子裡2305位小夥伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來。
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在很多人眼中，瘦子更有自信，更有魅力。邱醫告訴大家，我的這款【28天瘦身食譜升級版】能有效幫助你能快速瘦身靚麗起來哦！既不耽誤你吃，還能順便讓身材瘦下來！來吧，小夥伴們，加入我的圈子，持續打卡28天，只要你能堅持下來，你的回頭率會提升很多哦~
最後，邱醫想說：生命如此短暫，有太多美好的事物都來不及好好去體驗，我們應該讓生活的重心回到正常的軌道上來，擁有美好的心境去追求心中真正的詩和遠方吧，你會變得更美！
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