晚餐這麼吃，能提高減肥速度！4個晚餐技巧，讓身材慢慢瘦下來
2020-08-05 增肌減脂原創內容，擅自搬運者必究！
一天24小時，很多人白天忙著工作，晚上才有自己的時間。
對於減肥的人來說，晚上是個燃脂的黃金時間段，他們可以抽時間進行鍛鍊，促進身體消耗卡路裡。而晚上這段時間，只需要做對一些事情，就能讓你提高燃脂速度。
而晚餐決定了自身的身材跟健康，減肥晚餐也是有技巧的！晚餐堅持這4個技巧，你的減肥速度也會有所提高。
技巧1、管理好晚餐時間
晚餐時間需要掌握好，太早吃的話晚上容易感覺到肚子餓，這個時候你就會吃宵夜，從而導致熱量過剩。而晚餐時間太晚的話，消化時間不足，睡覺的時候腸胃就無法得到有效的休息。
一般建議晚餐時間在18-20點左右，睡前3小時不要進食，才能給身體足夠的時間消化，不影響睡眠質量。
技巧2、管理好熱量攝入
晚餐要吃得少，否則你的減肥心血就白費了。晚上身體運動係數下降，是容易堆積脂肪的時間段。很多人白天飲食太匆忙，晚上總會大吃大喝，這也就加速了身材的發胖。晚餐過於豐盛還容易造成健康問題，出現三高跟腸胃疾病。
減肥晚餐應該保持粗茶淡飯，少主食多蔬菜，甘藍、西蘭花、白菜、黃瓜、小瓜等都是不錯的選擇。
晚餐也不能不吃，否則10多個小時不進食，容易引發腸胃疾病，還容易導致營養不良。建議科學的晚餐熱量控制在500大卡左右，這樣不會造成熱量過剩。
技巧3、選對主食
主食碳水會升高身體血糖，促進脂肪的合成，因此，晚餐主食需要減半，我們可以用粗糧代替細糧，這樣飽腹時間會更長，晚上你也不容易感到飢餓。
晚餐你可以選擇水煮土豆、糙米或者玉米類的食物代替米飯、饅頭、麵條。飯前可以先喝一杯水，再就餐，這樣還能降低飯量，提高減肥速度哦！
技巧4、飯後散步30分鐘
飯後是個黃金時間段，如果你總是坐著不動，小肚腩、大象腿也會出現。晚飯後1小時內不宜做劇烈運動，但是可以做低強度的運動。
如果你飯後可以散步30分鐘，腸胃的消化蠕動能力就會加強，熱量消耗就會有所提高，不容易堆積脂肪。
4個技巧只需要堅持下來，你就能養成自己的習慣，身材也會慢慢瘦下來了！
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