睡前做到這4件小事,提高減肥速度,讓身材瘦下來

2021-01-19 全球健身號

原創內容,擅自搬運者必究!

你減肥是為了什麼?減肥的目的,不只是為了讓身材瘦下來,更是擁有健康的體質,活得更加自信跟精彩。

而減肥的關鍵是什麼,你知道嗎?讓身體產生熱量缺口,只有提高身體代謝水平,才能促進身體卡路裡的消耗,從而減掉身上多餘贅肉。

平時我們需要戒掉不健康的生活習慣,比如:戒掉吃零食的習慣,熬夜的習慣,暴飲暴食的習慣,不愛運動的習慣,這些都是讓你發胖的主要原因。

一天有24小時,我們可以利用好這24小時來提升代謝水平,促進脂肪的消耗。想要睡覺的時候,也讓身體保持燃脂狀態,我們需要養成良好的生活習慣,提高身體的代謝水平,才能讓你更快瘦下來。

減肥過來人告訴你,想要比別人瘦得更快,在睡前做到這4件小事,促進身體燃脂,體重慢慢下降!

小事1、健身鍛鍊1小時

保持運動鍛鍊的習慣,可以提升免疫力,強化自身體質,還能促進卡路裡消耗,提升燃脂速度。每周保持4-5次的鍛鍊頻率,2個月後身材自然會瘦一圈。

我們可以在飯後1小時再進行訓練鍛鍊,不過,睡前1小時不要劇烈運動,我們可以在睡覺2小時完成運動,或者利用白天時間進行健身鍛鍊,選擇適合自己的運動,不要盲目進行大強度訓練。

新手可以從跑步、有氧操、遊泳、打球等運動入手,每天鍛鍊1小時,沒有時間的人可以分為2個30分鐘進行鍛鍊,每天累計運動1小時左右,就能達到燃脂目的。

小事2、喝足2L水

平時要戒掉各種飲料,選擇多喝沒有熱量的溫開水。喝水可以促進身體循環運轉,改善便秘的情況。不過,晚上睡前1小時不喝水,睡前2小時減少喝水量,避免晚上頻繁起夜。

每天喝足2L水以上,尤其早起跟飯前,可以先喝一杯水促進腸道循環代謝,提升飽腹感,有效控制卡路裡攝入。

小事3、飯前3小時不進食

晚上一定要避開宵夜,晚餐在20點前完成,晚上要吃得少,不要大魚大肉,而要保持清淡、低油鹽,控制卡路裡攝入不要超過550大卡。

睡前3小時不要吃東西,給腸胃足夠的消化時間,避免熱量堆積。這樣睡覺的時候身體才能消耗脂肪,讓身材慢慢瘦下來。

小事4、泡一泡腳

冬天四肢冰冷,氣血循環比較差,身體代謝水平也會比較低下。很多人說冬天睡覺的時候,手腳冰涼,很難入睡,我們可以泡腳30分鐘再睡覺,這樣可以強化氣血,促進身體四肢發暖。

手腳不會冰冷冷的,你的睡眠質量會提高,入睡會更加容易,有助於身體機能修復,第二天更加高效地運轉,減肥速度也會逐漸加快。

睡覺做到這4件事的人,堅持2個月以上,體重都悄悄降下來了!你能做到嗎?

相關焦點

  • 晚上睡前堅持做到這4件小事,讓你睡覺都在燃脂,健康地瘦下來
    在減肥期間相信很多人都會尋找一些快速減肥的方法,讓自己的體重下降下來,但是節食這種方法你如果嘗試過也是知道瘦不下來的,所以放棄尋找快速減肥的方法吧,因為快速減肥法根本就是不存在的。,特別是晚上,身體的代謝處於比較弱勢的時候,我們可以通過堅持做到這幾件小事來實現提高代謝,從而讓你睡覺身體都在燃脂。
  • 睡前做到這4件小事,讓你身體持續燃脂,暴瘦下來
    對於有減肥需求的人來說,晚上的生活習慣對身材有重要的影響如果你能做到一些小事,那麼晚上身體的熱量消耗也會有所提高,脂肪得到有效分解,身材就會慢慢瘦下來。睡前哪些小事可以促進卡路裡消耗,讓你晚上持續消耗脂肪,讓你暴瘦一圈呢?
  • 減肥你還在節食嗎?每天堅持做到這幾件事,能夠讓你身材瘦下來了
    減肥就不要再節食了,每天堅持做到這幾件小事,你也能夠瘦下來第一件小事、保持每天喝2L水的習慣多喝水能夠促進身體的代謝能力,提高你的身體消化和吸收的能力,促進腸胃的蠕動,從而加快了身體的減肥速度。多喝水還可以有效地提高身體所需要的水分,促進血液的循環和流動。多喝水並不是指一次性多喝水,而是按照時間段來喝水,有助於幫助身體減肥。
  • 睡前堅持做到這4件小事,幫你加快燃脂速度,睡覺也在燃脂
    並不是進行劇烈運動就會讓你減肥的速度加快,如果影響到你的睡眠質量,比如失眠,熬夜,通宵等等,那麼這樣更不利於你的減肥的速度了。睡前堅持做到這4件小事,幫你減肥的速度翻倍,讓你睡覺都能夠持續燃脂。,提高你的減肥速度。
  • 睡前做到這4件小事,促進身體燃脂,讓身材瘦下一圈
    減肥的人需要想方設法提高身體的熱量缺口,只有讓身體代謝水平保持旺盛狀態,才能促進體脂肪的分解。白天我們忙於工作,身體代謝水平會比較高。而晚上這個時間段,我們的活動係數開始下降,身體代謝水平也不如白天,這個時候脂肪更容易堆積。
  • 晚上做好幾件小事,提高代謝水平,讓身材慢慢瘦下來
    每個減肥的人都希望在能夠快速瘦下來,而身體代謝旺盛的人,減肥速度也會比一般人更快,瘦下來的周期也會更短。減肥的人,如果可以做到一天24小時都保持旺盛代謝水平,你的燃脂效率就會大大提高,減肥速度會比普通人更快。我們除了可以在白天提高身體代謝,促進身體燃脂外,也可以掌握好晚上這段黃金時間段,提高卡路裡攝入,讓身材慢慢瘦下來。
  • 減肥期間,堅持做到這5件小事,幫你降低體脂,全身快速瘦下來
    別人為什麼減肥的速度就那麼快,難不成是自己不適合減肥?其實減肥期間不需要想那麼多,只要你認定了要減肥,那麼你就堅持去做。想要加快減肥的速度,不妨改善一下自己的生活習慣,能夠提高身體的代謝,降低體脂率。減肥期間,堅持做到這5件小事,幫你降低體脂,全身快速瘦下來!
  • 每天堅持做到這4件小事,你的減脂速度翻一倍,均勻瘦全身
    減肥期間很多人都想著通過一些減肥的捷徑來讓自己的身材瘦下來,但是很多時候沒有瘦下來,反而花了很多錢,減肥效果卻不明顯,傷身還傷神。每天堅持做到這4件小事,可以讓你的減脂速度加快,均勻瘦下來。第一件小事、每天堅持1小時的刷脂運動運動才能夠提高身體的代謝能力,而且運動能夠有效地促進身體燃脂減脂的速度,讓你的減肥速度得到提升。
  • 晚上做到這6件小事,堅持2個月,讓你瘦下來10斤
    減肥期間,我們總是想著用最短的時間,獲得最高效的減肥效果,讓自己的身材瘦下來。但是,錯誤的減肥方法只會讓你離減肥的道路越來越遠。有的人把減肥當做是減重去進行,減肥後反彈速度也飛快。減重和減肥,其實是兩碼事!體重下降並不意味著你就會瘦下來,所以不要盲目地追求減重。
  • 每天堅持這5件燃脂小事,提高身體代謝,加快燃脂速度
    減肥,對於胖子來說是一種折磨。但是,當你減肥的時候覺得痛苦,再去幻想自己瘦下來的時候,會受到周圍的人的羨慕,吸引到周圍的人的目光,你就會變得動力十足。,而節食減肥,水果代餐以及各大減肥產品是大多數人會去嘗試的,結果不僅沒有加快減肥的速度,反而讓你的身材越發的肥胖。
  • 早晨起床後堅持這4件小事,提高身體代謝,讓你悄悄瘦下來
    生活中,讓我們身材變型、發胖的小事,太多太多!零食吃太多;愛吃甜食;不愛運動;吃飯時間不規律等等。那麼多事情,會影響我們的身材,肯定也有一些事情,可以讓我們保持身材。今天,小魷魚,和大家分享,早晨起床後堅持這4件小事,提高身體代謝,讓你悄悄瘦下來。讓我們一起來看看是哪4件小事吧!
  • 早起堅持做到這幾件小事,讓你瘦得更快,減肥不反彈
    減肥的人都知道減肥單單靠控制飲食和堅持運動,想要瘦下來還是比較難的,因為有的人雖然堅持了少吃和多運動,但是減肥的速度就沒有快過,而且越減肥身材還越發胖,所以減肥除了控制飲食之外,堅持運動之外,能夠影響到你的身材的因素,那麼就是你的日常生活習慣。
  • 晚上做到這4件事情,體脂率唰唰唰下降,讓身材瘦下來
    利用好晚上這段黃金時間,提高身體代謝水平,讓你不知不覺瘦下來。晚上做到這4件事情,體脂率唰唰唰下降,身材瘦下來。睡前3小時不要再進食,這樣睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪進行功能,第二天你會發現體重又下降了哦!
  • 減肥期間,堅持每天做到這幾件事,幫你身材瘦下來,體重下降
    肯定不是的,那麼為什麼別人的減肥速度比自己要快呢?如果你發現自己的減肥效果不佳,就要學會觀察身邊一些減肥達人,看看他們每天除了控制飲食和堅持運動之外,還會堅持做哪些事情,來提高自身的代謝。減肥期間,堅持每天做到這幾件事,幫你身材瘦下來,體重下降
  • 每天堅持這幾件小事,幫你提高減肥速度,體重不知不覺下降
    減肥的目的,不僅僅只是讓我們的身材瘦下來,更是為了身體健康著想。俗話說,趁年輕早點減肥成功,老了可以讓你遠離病床和吃藥。減肥,是為了保持身材好看,以及身體健康,這才是我們減肥的主要動力。每天堅持做到這幾件小事,讓你遠離肥胖,減掉多餘的脂肪,體重不知不覺地下降。第一件事:保持每天8杯水的習慣養成每天多喝水的習慣,能夠保持我們身體的血液循環,還能促進身體內部的循環和血液的供氧能力,提高我們的精神狀態。
  • 每天堅持4件小事,讓你持續燃脂,身材慢慢瘦下來!
    ,身材總是反彈復胖,無法真正瘦下來。 減肥的人,每天堅持這幾個小事,讓身體持續燃脂,慢慢瘦下來! 飯前一杯水可以補充身體水分,滋潤腸胃,同時緩解飢餓感,有效控制正餐的食量,讓你降低卡路裡攝入,一餐飯下來可以減少幾十大卡的攝入,讓你不知不覺瘦下來。
  • 你還在節食減肥嗎?這幾件事堅持做,讓你不節食也能瘦下來
    很多人減肥期間都會去嘗試節食減肥,或者是代餐減肥(奶昔減肥餐,水果減肥餐,或者是素食減肥餐等),這些不科學的減肥方法,不僅沒有能夠讓你真正地瘦下來,反而搞得自己的身材持續地發胖,身體健康問題頻發,最常見的就是女生會因為節食而導致內分泌失調,嚴重的人就是會出現閉經的現象。
  • 如何提高減肥的速度?這4個提高代謝的方法,幫你瘦下來
    減肥的人總是存在一種焦慮的心態,就是自己為什麼減肥的速度總是比別人的慢,其實如果你不比較,或許你早就瘦下來了。而如果你一比較,很有可能就會去嘗試一些不科學的減肥方法,從而讓自己的身材發胖和體重都飆升。想要加快減肥的速度,你要做到的就是調整好自己的心態,減肥期間不要有攀比的心理,堅持做好自己「管住嘴,邁開腿」,你自然就會瘦下來了
  • 晚上堅持這4件小事,讓你睡覺也在燃脂,有效瘦全身
    減肥期間,很多胖子總是尋求更多快速的減肥方法,讓自己能夠快速瘦下來。而晚上時間利用得好,也能讓身體保持高代謝的水平,處於燃脂狀態,讓自己能夠快速瘦下來。如何讓自己能夠快速瘦下來,和我們日常生活的小習慣息息相關!白天我們的運動量比較高,相對於晚上來說,白天的身體熱量消耗比較高,減肥的效率也高。
  • 晚上堅持這幾件小事,提高身體代謝,促進身體燃脂
    原創內容,擅自搬運者必究每個人都希望自己能夠快速瘦下來,但是,減肥需要遵循合理的方法,不要妄圖走捷徑。快速暴瘦的方法往往會傷害身體健康,降低身體代謝水平,最後身材也會復胖起來。而對於減肥的人來說,利用好這段時間,你可以提高身體代謝,持續燃脂一整晚。雖然晚上身體的活動係數下降,容易堆積脂肪,但是一些好習慣可以讓抑制脂肪堆積,促進身體燃脂。