46歲的高血壓患者，10公裡慢跑50分鐘，心率達到170次/分，但不喘，這正常嗎？
運動後，心率到170次/分，還不喘？這種情況，多半是心率測試不準確。我們可以用手，按住左胸口，測試下單位時間心臟的搏動次數。當然，最好的方法，就是去醫院做一個運動平板試驗。
高血壓患者，堅持跑步，對於降血壓確實是有好處的。研究顯示，科學有效的運動，能降低收縮壓10mmHg，舒張壓5mmHg。
不過，我們高血壓患者在運動的時候，也要注意安全，特別是運動強度的選擇。而評價運動強度，一個重要指標就是心率，另一個就是主觀感受。
一、主觀感受
10公裡50分鐘，這個速度真的不慢。以我自己為例，我20多歲的時候，運動基本上是打球，跑步跑得很少。一次市裡面組織跑馬拉松，我就被拉過去了。記得當時，我參加的是5公裡健康跑，最後跑了32分鐘才跑完，中間也是跑跑停停，最後還累得直喘氣。
運動後，為啥會又累又喘呢？
累，主要是肌肉的無氧代謝率太高，產生了大量乳酸，所以，就會有酸、痛、累的感受；喘，主要是因為機體缺氧了，為了緩解缺氧的情況，呼吸和心率都會加快。
你50分鐘跑完10公裡以後，不喘氣，說明你的主觀感受是可以接受這個運動強度的。
二、心率
現在大家出去跑步，都愛戴運動手環，上面可以很直觀地看到心率。我特意去看了下，手環測心率的原理，它就是利用光束強度的變化，來檢測手部血流的變動。簡單的來講，手環測的就是脈搏，而脈搏多是小於或者等於心率。
運動後，心率增加是很正常的，但是也有一個極限值，那就是220-年齡。46歲的年齡，那極限心率就是174次/分。
現在手環測得脈搏為170次/分，而脈搏還可能小於心率。按這個算法，這都快達到極限心率，甚至可能超過極限心率。這時候，人恐怕老早就已經大口喘氣，甚至出現暈厥的可能。
因此，心率測試不準確的可能性很大。
三、應對方法
1、直接測試心率
直接用右手，按住左胸口，測試下15s內心臟的搏動次數，然後乘以4，就可以較準確心率的大小。
2、運動平板試驗
運動平板試驗可以很準確的測試出極限心率，後期我們運動的時候，運動強度選擇極限心率的60%~80%即可。
總的來說，心率170次/分，卻連氣都不喘，這個心率和主觀感受肯定是不符的，考慮心率測試不準的可能性較大。