昨天晚上發生了一件非常可怕的事情，鬼壓床？不是…是小編我的腿抽筋了…..老實說這個事情小編我之前經常遇到，相信大家也深有體會吧？半夜睡到一半突然小腿抽筋或者腳底板抽筋。
以前的話小編我都是腿儘量繃直過一段時間就好了然後就再也不去理會。但是現在不一樣了，作為一個小編，我已經有了「職業病」，把生活中的一切當做素材。嗯，嗯，是的，所以今天呢，我們就來聊一聊這個抽筋的事情。
雖然小編我對於鍛鍊還算有些心得，但對於這種身體「異常」的狀況了解的就不多了，不過還好，作為一個「開局不靠鍵盤，集各種收集資料方法於一身」的小編，要解決這種的問題還不是小菜一碟。
抽筋究竟是怎麼回事
首先當然是很「科學」的解釋一下到底抽筋是怎麼一回事兒：
我們身體中的大部分肌肉都是可以由我們自由控制的，這些肌肉都以交替的方式進行收縮和放鬆。而當這些肌肉在無意識的情況下緊縮，而且是持續性的發生，這就是——抽筋。
抽筋可能只有短暫的幾秒也有可能有幾分鐘，有些人甚至幾天連續抽筋也不是不可能的（傳說啊，傳說，小編我反正是沒有看到過）
要說抽筋發生的規律的話
夜晚比白天發生的機率高年級大的比年級小的發生的機率高嗯，就是專業，至於要說抽筋的原因，比較常見的就是「肌肉疲勞」了，像小編我昨天晚上練的腿，結果睡覺的時候就抽筋了就顯然是屬於肌肉過度疲勞抽筋。
那除了「肌肉疲勞」之外，還有其他一些原因會導致抽筋，總結如下
導致肌肉抽筋的原因
受傷或訓練過度抽筋
也就是前面所說的「肌肉疲勞」，這種抽筋其實可以說是肌肉受傷後所產生的一種保護機制。
這種情況下，痙攣主要是為了減少移動範圍並穩住受傷的區域
一般這種抽筋比較常見於鍛鍊的時候或者鍛鍊之後，另外如果年級大的話在做需要費力氣的活兒時經常會出現這樣的抽筋。
脫水性抽筋
顧名思義，這種抽筋是因為在高強度運動後身體流失了大量的水分，從而導致的抽筋。
不過要注意，這種抽筋可能並不僅僅是因為你飲水量不足，還有可能是因為缺少「鈉元素」，鈉是人體液中含量最多的元素，主要用來保持體內水分與酸鹼度平衡。
缺少鈉也會導致缺水，進而引發抽筋。
體液轉移抽筋
啥意思呢？就是說你體內的體液轉移造成分布不均的時候就會發生抽筋。
這種情況對於身體健康的人來說不太會發生，但如果是有疾病的人就不一定了，像肝硬化、腎衰竭的人都可能造成這種抽筋。
睡眠時抽筋
大家可千萬不要以為睡眠時抽筋就一定是因為白天肌肉運用過度太疲勞造成的。其實睡眠時抽筋是很「常見」的，當睡眠時身體只是做出收縮某一肌肉的動作時，就可能發生抽筋。
遺憾的是目前似乎沒有什麼非常科學的依據能夠證明睡眠時抽筋的原因。
缺少各類營養元素
血液中的鈣或鎂會直接提升神經末梢以及肌肉的興奮性，而缺少這兩種元素則可能發生抽筋的情況。
那什麼情況下會出現缺鈣或者鎂呢？除了營養攝入不足之外，過度呼吸換氣、過度嘔吐、缺少維生素D、甲狀腺功能異常、鈉含量過高時也都可能導致血液中鈣、鎂、鉀含量不足。
P.S.結合「脫水性抽筋」提到的需要補充足夠的鈉含量，也就是說鈉含量不能攝入過高也不能攝入過低，這點切記。
總結一下就是說你應該多補充「鈉、鉀、鈣、鎂等元素」，另外還要多曬曬太陽補充一下維生素D，就是這麼簡單。
現在知道了抽筋的原因，接下來該說什麼呢？當然是抽筋的解決辦法啦
當我們抽筋時一般都會下意識的繃緊抽筋的部位，就像拉伸一樣。沒錯，其實抽筋最好的處理方式就是「拉伸」
抽筋的處理方法
拉伸
拉伸的話動作就多了，這裡只介紹兩種小腿抽筋時的拉伸方法
站在離牆幾十裡面遠的位置（這個距離自己把握），然後上半身向前倒，手臂撐住前面，腳跟不離地、同時膝蓋以及後背伸直。平躺在床上，將腳趾往頭的方向拉，雙腳伸越直越好（這個方法是不是非常熟悉？）另外如果你家裡有泡沫軸的話，可以嘗試一下泡沫軸放鬆，
熱敷/泡腳
輕輕按摩抽筋的部位，再加上熱毛巾熱敷可以有幫助舒緩抽筋的腿，如果可以泡泡熱水，效果更好
補充電解質
如果是缺水導致的抽筋，那當然就是補充水分和電解質了。一般的功能飲料都含有這兩種成分，如果你怕這些飲料含糖量太高，自己白開水加一小勺鹽攪拌一下喝也是可以的。
熱身/瑜伽
鍛鍊之前的熱身、睡覺之前做一下瑜伽，都可以減少抽筋發生的概率，當然這兩者要細講的話篇幅就太多了，這裡只告訴大家有這麼個事兒，具體的如果想知道可以在下方給我們留言。
關於抽筋的定義、原因以及處理方法到這裡就講的差不多了，這裡再給大家總結一下吧
要想預防和處理抽筋問題
多做拉伸、瑜伽，尤其是鍛鍊之前和睡覺之前多補充鈉、鉀、鈣、鎂、維生素D等營養物質，同時避免飲用富含咖啡因的飲品及時補充水分和電解質，不要等到口渴了才喝水睡眠之前做一下熱敷或者泡泡腳，不僅能預防抽筋還能提高睡眠質量最後，祝大家好夢！