拉伸都不會，健身也白費......

2020-09-05 北京健華健身教練基地


相信不少朋友都聽說過

「筋長一寸，壽延十年」這句話

從小時候的體育課開始

拉伸就頻繁出現在我們的生活中

這讓很多人對拉伸的功效有了誤解

那麼，拉伸運動到底有什麼功效呢

今天小編跟大家聊一聊拉伸那些事


拉伸在拉什麼？

拉伸運動拉的是肌肉和肌肉的筋膜，並不是韌帶。筋膜是包裹在肌肉表面的一層薄膜，由結締組織構成，它的鬆緊程度會影響到肌肉延展性。


拉伸有什麼好處？

拉伸運動短期內可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛。長期拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。



好的柔韌性能對肌肉和關節起到積極作用，有助於預防肌體損傷，減少肌肉傷痛，加強身體鍛鍊的效果。提高柔韌性可以提高生活質量和機體的獨立性。好的柔韌性有助於提高肌肉的彈性和擴大關節的活動範圍，使機體活動及日常鍛鍊輕鬆自如。


什麼時候拉伸？

當感覺肌肉過於緊張，影響到關節活動或者有酸痛感時，就應該拉伸。



比如每次健身開始前，應該拉伸平時比較緊的大腿後側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開後，可以讓你俯身俯得更低、下蹲蹲得更深、訓練更加到位。



同理，上班時使用滑鼠，手臂長時間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌都會比較緊張，工作之餘也應該多多拉伸。


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