在鍛鍊一段時間之後，相信很多同學都已經知道，健身的時候要熱身和拉伸。
但是很多人並不知道為什麼要拉伸，也不知道應該在什麼時候拉伸。
還有的同學，將熱身和拉伸混淆了，把拉伸當作熱身了。
我在健身房裡面，就經常看到有人剛到健身房，不熱身，直接開始拉伸，然後開始做力量運動。
那麼問題來了……
健身前拉伸好，還是健身後拉伸好？
我的答案是，健身前熱身，健身後拉伸。
首先，我們先說一下拉伸的好處，為什麼我們健身的時候要拉伸。
第一，拉伸可以幫助我們緩解運動後的肌肉酸痛，促進血液循環，防止乳酸堆積；
第二，拉伸可以幫助我們提高身體恢復能力；
第三，拉伸可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現；
第四，充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液循環，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長；
第五，拉伸可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條；
第六，拉伸可以改善身體的內分泌失調。
那麼，為什麼說將拉伸放在鍛鍊完之後，會更好呢？
鍛鍊前，我們可以熱身，但一般來說並不需要拉伸。
熱身可以提高運動表現，讓我們的身體開始適應接下來的訓練，並且降低受傷的風險。
但是運動前拉伸，尤其是無氧運動（力量運動），卻會增加受傷的可能性！
因為在運動前拉伸，我們的身體還沒有活動開來，很容易造成拉傷。
同時，拉伸肌肉之後，肌肉會變得鬆弛，肌肉的恢復時間相對來說是比較長的，拉伸之後肌肉若是還沒有完全恢復，就會削弱你的運動能力。
什麼叫削弱你的運動能力，簡單的說，就是你以前能臥推10個的重量，在拉伸胸肌之後再去做，你會感覺比以前艱難很多，甚至可能拼盡全力都無法再做10個！
而這種情況之下，你可能控制不住這個力量，出現意外，導致受傷！
所以健身前，我們要充分熱身，但不要拉伸。
等健身完之後，再拉伸。
一般的健身過程，應該是這樣的：熱身-無氧運動（力量運動）-有氧運動-拉伸。
最後，拉伸的時候，我們還要注意以下幾點。
第一，一次拉伸的時間控制在15秒到30秒比較好，儘量不要太長時間，並不是時間越長越好；
第二，拉伸時均勻用力，並注意調整呼吸，不要漲紅了臉拼命用力，這樣容易拉傷肌肉；
第三，拉伸到肌肉感覺緊張時就停止，注意循序漸進，不要一開始就使用很大的強度；
第四，拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎，或者有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷），則不建議拉伸；
好了，今天的內容就到這裡，大家有什麼問題可以發到評論區一起交流，謝謝。
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