文/學乃身之寶
憤怒，是人的情緒之一，每個人都有，但不是誰都敢於表達憤怒的，因為使用憤怒後，很可能會受到懲罰，所以敢於表達憤怒的人，都是勇氣可嘉者。
從更深層角度來說，敢於表達憤怒的人，其實是敢於愛自己，這也是心理諮詢師叢非從的觀點。
今天的文章，我們就來說說說憤怒的不同境界。
1.不敢憤怒的人，其實是在壓抑自己
心理學家一直鼓勵人要活出攻擊性，敢於表達自己的想法，敢於捍衛自己的邊界，但為什麼很多人還是不敢做自己，甚至不敢憤怒呢？原因就在於他們內心的恐懼。
比如，工作中，和同事或領導相處不愉快，不敢表達出來，就是擔心說出來會破壞彼此之間的關係，於是選擇壓抑自己；親密關係中，和伴侶溝通時，不敢說出真實想法，也是害怕破壞彼此之間的關係，於是選擇隱忍；生活中一想到憤怒，就會緊張、恐懼，於是選擇寧願自己承受損失、委屈自己，等等，這些都是恐懼帶來的自我虛弱的表現。
當然，這並不是說敢於表達憤怒，就是一個內心真正強大的人（因為真正強大的人，無需憤怒），而是想說，當我們選擇壓抑自己時，就很難尊重自己的感覺，也無法保護自己。
換句話說，不敢表達憤怒的人，想要活得輕鬆自在，首先需要的是敢於直面衝突，能夠承受被懲罰、關係破壞等後果的勇氣。
那麼，這個勇氣從哪裡來呢？
在我看來，這個勇氣來自自己對自己的定位和信念，即自己想成為怎樣的人，以及對這個想法的信念程度。
如果一個人想活成壓抑的人，那自然無法擁有表達憤怒的勇氣；但如果一個人想活出自己，就會敢於直面內心的恐懼，勇氣也會隨之而來。
改變，是從改變的欲望開始的，欲望越強烈，改變的動力就越足。
2.敢於表達憤怒的人，其實是敢於愛自己
前面說了，一個內心比較虛弱的人，缺少敢於表達憤怒的勇氣，而當一個人敢於使用憤怒，能夠捍衛自己的利益和邊界，也能夠通過改變他們來滿足自己的需求後，就表明這個人已經把注意力放在了自己身上。
這時，敢於表達憤怒的人，其實就是在愛自己。
為什麼會這麼說呢？
因為雖然憤怒會有一系列副作用，但敢於表達憤怒，就意味著，相比於傷害他人，自己更在意自己的需求是否被滿足，從這個角度來說就是，自己更重要，即自己更值得被關注、被愛。
當然，這並不是在鼓勵人們肆無忌憚地去表達憤怒，憤怒時，確實很爽，也很刺激，但總是用憤怒和他人溝通，是一件得不償失的事情，因為誰也無法長時間忍受一個人的壞脾氣。
所以，有話好好說，遇事好好商量，憤怒不是解決問題的唯一方法。
3.思考憤怒的不同境界，目的是讓自己強大
一個人從不敢表達憤怒，到敢於表達憤怒，不僅需要勇氣，還需要認清敢於表達憤怒，是在愛自己，這樣的理解後，我們才會讓內心逐漸強大。
心理諮詢師叢非從老師把憤怒分為三種境界，即不敢憤怒、使用憤怒（敢於表達憤怒）、無需憤怒。
他認為，強者保護自己、維護邊界，從來不需要靠憤怒來壯膽。
也就是說，當一個人內心足夠強大，自我認可度高時，別人的想法很難影響到ta，因為ta不僅尊重他人的想法，還肯定自己的價值。
當然，這樣的人未必有很強大的能力，只是他們能夠認清現實，明白什麼可以改變，什麼不可以改變；然後盡力去改變那些能夠改變的，接受那些不能改變的，更不會輕易讓他人的想法和做法影響到自己。
有人或許會有疑問，這樣的狀態是怎樣做到的呢？
用自體心理學派創始人科胡特的話來說，就是不含敵意的堅決，意思是"我拒絕你，態度特堅決，可我沒敵意"，這是守住邊界的最好方式。
當然，能做到這一點是不容易的。
寫在最後：
當我們能夠思考憤怒的三種不同境界時，就會明白，那是在讓自己變得強大起來。
對於不敢憤怒的人來說，想想自己想成為怎樣的人，然後慢慢讓自己有能量，進而擁有表達憤怒的勇氣；
對於想從敢表達憤怒到無需表達憤怒這種境界的人開始，需要學會不怒自威，和"不含敵意的堅決"是一個道理，同時，也是更為重要的，即把注意力放在自己身上，多想想自己更想要什麼，然後問問自己可以做點什麼，自己會更好，這樣不僅會減少憤怒的情緒，還讓自己的內心逐漸強大。
其實，思考憤怒，就是思考自己的內在轉變過程。當我們更加了解自己，自我自然會更加強大。
當我們能夠活出自我，生命的意義才得以體現。
正如武志紅老師說的：「當一個人能真實地活著，能忠於自己內心時，可以直接通向星辰大海，與萬物相連。」。
本文完
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