原創內容，擅自搬運者必究！
無論做什麼事情，我們都需要有一個計劃，計劃能夠讓你可以有條不紊地去完成一件事。
健身也需要一個計劃，大家通過網絡能夠查詢到一些大神的計劃，我是不鼓勵大家去照搬照抄別人的計劃的。
因為每個人的身體情況不同，那麼每個人的訓練計劃，是根據自己的感受以及目前所處的狀態來決定的。
雖說具體到那個肌肉，哪些動作是不建議模仿，而我認為訓練的模板是可以借鑑的。特別是對於剛剛進入健身房的小夥伴們來說，因為你們在剛剛接觸健身的時候會覺得迷茫，無所適從，不知道從哪裡開始。
只有有了一個大的方向，也就是說有了一個健身框架之後，我們再加入一些感受比較好的動作，我們也就可以根據自身的需要來制定計劃了。
筆者就來分享一下自己的模板以及訓練思路吧，首先，第一個模板，是對於一些沒有什麼訓練基礎的小夥伴來講的。
在剛開始的時候，筆者是不建議沒有訓練基礎以及經驗的小夥伴去做一些複合型動作的，因為這個時候，你的力量以及關節還沒開始適應這些動作。
還有一個點就是，現在你的肌肉募集能力還不是特別好，感受度也不會太高，所以剛剛開始進入健身房，筆者先推薦你們做的是單關節的動作。
單關節的動作又分為：自由重量的單關節動作以及器械的單關節動作。就拿肱二頭肌來說吧，我們鍛鍊二頭的時候，本身就是單關節動作，有固定器械的牧師彎舉，也有像啞鈴以及槓鈴這種自由重量練二頭的方法。
再來說說胸肌中縫吧，想要鍛鍊我們的胸肌中縫，固定器械方面有蝴蝶機，自由重量就會有啞鈴飛鳥這個動作模式。
總結起來，筆者推薦的模板就是：先做固定器械的單關節運動，再做自由重量的單關節運動。
固定器械可以幫助你找到發力感，鍛鍊你的肌肉募集能力。因為固定器械是一個比較安全的器械，我們可以稍微上大一點的重量。那麼固定器械的動作，兩個就已經足夠了。
我推薦大家加入一到兩個自由重量的單關節動作。這個模式就是一個比較合理以及適合大部分人的訓練模式了。
很多人在一開始進入健身房，就會看到一些健身大神或者老炮做的動作以及重量，就會想要去模仿，但是，我們要想到的是人家用了多少時間才能達到這個層次，而你自己又是處於一個怎麼樣的水平呢？健身想要走得更遠，你需要循序漸進，而不是盲目進行大重量訓練。