導語：說到肩部訓練，可能很多健身小白在剛開始踏入健身領域的時候容易忽略肩部訓練，認為在整個健身流程當中比較重要的是腿部肌肉，腹部肌肉以及胸部肌肉這些能夠明顯地增加我們的肌肉力量以及增加健身線條。但是要知道，既然我們決定接觸健身，那麼就需要做到健身的平衡性，所謂的平衡性就是身體的每一個部位都應該鍛鍊到位。只有這樣，我們整體的肌肉線條才能更加清晰完美，而且不會因為薄弱區域影響到其他部位的練習。接下來小編就給大家說一下關於肩部訓練的一些基礎常識，長時間進行肩部訓練能帶來哪些訓練好處呢？又有哪些使用的肩部訓練動作值得我們了解以及掌握呢？
01肩部訓練有哪些訓練好處？了解這些能夠提高你的訓練積極性
1、減少脂肪含量
我先收到的這個好處可以說是大多數健身動作都能夠達到的一點，但是也是很多健身人士願意接觸健身的主要原因。
不承認很多人願意接納健身，就是因為想要塑造完美的身材，想要減少身體當中脂肪的含量，那麼進行肩部健身是可以達到這一效果的。
健不健身能夠增加肌肉的比例，而且有助於我們身體當中新陳代謝的提高，減少脂肪的產生，避免肥胖的發生。
而且也能夠增加身體當中肌肉的含量，當肌肉含量增加了，加上適度的飲食控制，對於想要瘦身的人而言是最好的一個方法了。
2、延緩衰老
你可以去認真觀察，會發現那些長時間堅持健身的人是不論是運動，力量訓練，瑜伽還是有氧訓練，只要能夠動起來，他們整體就能看起來更加年輕。正常情況下，我們年齡越大的話，肌肉流失的速度就會越快，肌肉一旦流失，身體當中的膠原蛋白也會流失，整個人看起來就會更加衰老。
除此之外，運動能力也會明顯地變差，無論是搬行李還是上廁所，這些日常小事都會覺得困難重重。那麼我們養成堅持健身的習慣，不論從外貌上還是在行動力上都是可以很好地延緩的。
02在肩部訓練當中，這幾個實用的運動值得了解
1、坐姿啞鈴推肩
首先我們需要找到一對適合自己能力的啞鈴，然後採用正握的方式，雙手握住啞鈴，坐在訓練凳子上，保證腰背部的挺直。
將兩個啞鈴慢慢的向上推，再向上推的過程當中可以感受到肩膀的發力，在這裡建議可以使用比平時訓練量稍微重一點的啞鈴，因為肩膀本身骨骼肌的含量就大一些，所以能承受的重量會更重一些。
2、站姿啞鈴側平舉
不讓我們需要先找到一個適合自己的重量，然後在做這個動作的時候，我們需要收緊核心，用來穩定我們的身體，不要讓身體跟著啞鈴左右搖晃。
一點對於健身新手而言是比較難掌控的一個方面，那麼建議先從輕的啞鈴開始練習，先學習訓練動作，慢慢的增加啞鈴的重量，從而能夠加深對肌肉的刺激。
結語：以上就是關於肩部訓練的一些基礎常識，首先要告訴大家的是，想要真正的達到健身的效果，身體當中每一個部位的鍛鍊都是不容忽略的，所以希望今後大家要重視到肩部的鍛鍊，而且鍛鍊出來迷人的肩部線條，也是能夠提升我們氣質的，在穿衣打扮方面也會更加的遊刃有餘，所以希望今天說到的肩部訓練好處還有實用的訓練動作，能夠幫助到大家今後的健身。