（文/小白說田徑）
當冬天來臨以後，很多跑友便因為天氣寒冷而不進行訓練，但有更多的跑步愛好者能夠不畏嚴寒，每天堅持早上6點起床跑步。冬天跑步的情況比夏天更複雜，我們需要做好準備，科學合理地進行鍛鍊，讓我們能夠健康、無傷並快樂地跑下去。
小編根據自身多年跑步的經驗，總結出了以下9點注意事項，希望能對廣大跑步愛好者有所幫助。
1、提前查看天氣預報。我們需要準確了解天氣到底有多冷，以及是否會下雨、下雪等，這對於我們提前規劃跑步路線是非常重要的。
2、多穿點衣服。冬天跑步保暖至關重要，我們可以在熱身、跑步的時候減少外套，在最後拉伸結束時應該及時加衣，避免太冷。
3、跑步時先慢後快。我們在跑步的過程中，應該先跑慢點，緩慢加速，讓我們的身體逐漸適應。
4、穿一件反光的衣服或者褲子。冬天大多時候天氣陰暗多雲，如果我們在馬路上跑步，可能駕駛員很難看到我們，因此跑步外套或者衣服添加一些反光的東西，有助於讓其他人發現我們的存在。
5、堅持補水。雖然冬天跑步不需要像夏天跑步那樣需要經常喝水，但我們的身體仍然需要及時補水，特別是在跑長距離的時候。我們可以跑步之前喝一些水，跑步時隨身帶水，以便可以隨時補水，也千萬不要等到口渴時才補水，因為當我們感到口渴時，說明身體已經有了明顯的反應了。
6、堅持熱身並拉伸。冬天我們的身體比較僵硬，我們就比夏天更需要在跑步之前進行熱身，以調動我們身體的狀態，使之適應跑步的過程，而在跑步結束之後，我們也要拉伸一下，而不是一下子就停下來，讓身體有一個適應的過程。
7、將我們的行蹤告訴家人。萬一發生意外情況，我們應該讓家人或者朋友知道我們在哪裡跑步，並且知道我們什麼時候回來。
8、如果出現問題，請停止。如果我們在跑步過程中出現頭暈眼花或者擔心自己腿部肌肉受傷，那麼我們就應該停止跑步，並且在需要的時候及時聯繫醫生。
9、如果有條件，可以增加室內跑步的次數，減少室外跑步活動。現在已經進入11月下旬，很多時候早晨都非常寒冷，這種情況跑步前、中、後容易出現冷熱交替導致感冒。如果我們在室內跑步，那麼就可以完美解決這個問題。
小編也是一名狂熱的跑步愛好者，一般夏天會進行大量的速度訓練，而冬天則在室內以長距離慢跑為止，並且花更多的精力在力量訓練上，目前10000米pb38分10秒，期待今年冬訓之後，能在明年的比賽中創造屬於個人的最好成績。