《論衡》一書中所說：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓」。
腸道是人的「第二大腦」，有1,000億個神經細胞，主要負責我們下意識活動，腸道是人體主要的消化器官，人體營養物質99%由腸道消化吸收。
腸道，衰老的源頭
腸道這個盤肉常打5~6米的傢伙，竟然是衰老最開始的地方，腸道是人體主要的消化器官，消化道就像流淌在人體中的「母親河」，不僅僅是幫助消化那麼簡單，大多數慢性疾病都開始發育腸道。
現代人都有超重，慢性炎症疲勞，新陳代謝紊亂，心理健康等問題，此時都與腸道不健康有關係。因為腸道是人體最大的免疫系統，專家表示，90%的疾病，都是因為腸道不潔引起的。
腸道的「保質期」：55年
健康的腸道，可以在有害和有益細菌之間起著良好的平衡作用，腸道內細菌的數量在我們55歲之後大幅度減少，從而影響正常消化功能，增加腸道疾病風險。
隨著年齡逐漸增長，小腸的消化液流動開始下降，伴隨便秘的問題，如果你過了55歲，那麼，說明你需要養護腸道了！
出現這幾大症狀，說明你的腸道「不乾淨」了~
1、便秘。排便黑硬呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；
2、腹瀉、腸易激。表現為急性或慢性腹瀉，持續排便，帶有緊迫感，肛門不適，大便不成形，水分增多，排便次數增加等；
3、排便惡臭。正常大便偏酸性並未帶有刺鼻子的惡臭味，如果發現有惡臭味，一定要積極進行調理；
4，放屁很臭。腸道內有害菌，產生大量的硫化氣體，放屁次數越來越頻繁；
5、膚色粗糙、晦暗。毒素在體內滯留，無法正常排出，便會隨著血液遊走，導致皮膚粗糙暗淡。
腸道，衰老的源頭，五類食物，請撤離飯桌，或能保持腸道年輕態
1、麻辣燙
麻辣燙不只是辣和燙，還非常鹹，如果經常吃麻辣燙等重口味的食物，就會刺激胃腸道，增加患腸道癌變的風險。
煮汁麻辣燙的湯底久沸不止久，涮不換肉類，海鮮等所含亞酸胺多溶於湯汁中，產生大量亞硝酸鹽等致癌物質。
偶爾吃一兩頓，並不會傷害你的健康，但是經常吃，往往就會引發腸道內的惡性病變，所以一定要控制麻辣燙的攝入。
2、加工肉類食物
加工肉類食物越來越多，經過油炸燻烤或做成罐頭等，一是滿足口感，二是為了攜帶方便。
肉類經過加工後，不僅流失了肉類原有的營養，還增加不利於身體健康的成分，比如飽和脂肪防腐劑以及食品添加劑等，進入體內會增加肝臟解毒負擔，甚至會誘發便秘。
長期便秘的人，可能與經常吃加工肉類食物有關，這種典型的「多葷少素」飲食結構很可能會引發腸道病變，所以加工肉類食物，希望你趕緊列入黑名單。
3、過於精細的食物
過於精細的食物當中，缺乏膳食纖維，容易導致食物殘渣，脂肪等堆積，更容易引發腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。
想要保護腸道健康，不能吃過於精細的食物，一定要有意識的增加膳食纖維的攝入，用全麥製品代替精白米麵。
比如地瓜土豆等薯類代替部分糧食，多吃新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入，更有助於加快腸胃蠕動，減輕腸道的負擔。
4、油炸食物
炸雞、炸薯條等油炸食物，雖然吃起來非常美味，但其中含有較多優質和高脂肪，優質在高溫下會產生丙烯酸的物質，這種物質很難消化，攝入過多就會引發反胃、腹瀉等。
想要保護腸胃，一定要控制油炸類食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，更有助於維持腸道內乾乾淨淨，緩解便秘的問題。
5、燒烤食物
食物在燒烤過程中會產生「苯並芘」的致癌物質。如果經常吃這類食物，就會導致致癌物質在體內不斷蓄積誘發胃癌，腸癌等。
燒烤食物中還存在另一種致癌物質：亞硝胺。亞硝胺的產生源於肉串，在烤制前的醃製環節，如果醃製時間過長，就容易產生亞硝胺。
生活中想要保護腸道健康，一定要少碰燒烤類的食物，多吃一些清淡的飲食，更有助於減輕腸胃消化負擔。
腸道不「淨」易生病？做好4事，便秘可能悄悄遠離你
一：飲食別太精細，多補充粗纖維
現在的飲食結構不均衡，多半都是以多肉少菜為主，食物攝入太過於精細，導致粗纖維攝入不足，粗纖維又被稱為膳食纖維，是人體不被吸收的營養素，但是對於腸道健康至關重要。
所以一定要多吃一些全穀類食物，也要保證新鮮蔬菜和水果的攝入，每天至少吃25克以上的膳食纖維，更有助於保持腸道乾淨。
二：多喝水，補充水分
水是身體最好的排毒劑，多喝水有助於改善排便的情況，早上起床刷牙後，多喝溫開水，更有助於衝刷腸道。
喝水時，可以加入潤腸通便的小植物。準備：火麻仁、桑葉、決明子、山楂、菊花、牛蒡、荷葉、甘草、玉米須等，配製成茶包。
火麻仁：含有脂肪油，有潤燥滑腸的功效，進入腸道，遇鹼性腸液後，產生脂肪酸，刺激腸壁分泌液增多，加快腸胃蠕動，潤滑腸道，軟化糞便；
決明子：性寒涼，是一種清熱滋陰的食材，緩解熱性便秘；
桑葉：抑菌，調節腸道、改善便秘。
如果自己搭配嫌麻煩，可以選擇準備好的茶包，真材實料，科學配比，方便攜帶，不論是上班還是出差，都可以在保溫杯裡泡一杯「潤腸茶」，或能保持腸道年輕態。
三：作息規律，少熬夜
作息不規律會影響腸道的休息，使人出現上火和便秘等問題，實際上晚上睡覺是身體排毒的最佳時間，熬夜也會導致毒素垃圾在體內滯留，身體體質變差。
相關研究表明，睡眠不足會改變體內腸道菌群的平衡，也會引發代謝功能障礙，比如肥胖糖尿病等，所以堅持早睡早起更有助於健康。
四：適量運動，少久坐
適當運動可以增強身體新陳代謝，促進毒素垃圾排出減少有害物質殘留，久坐不運動會促使腸道內蠕動減慢，腸道內廢物不能及時排出就會滯留在體內，所以每天堅持有氧運動，至關重要。
運動最重要的是堅持循序漸進，身體慢慢適應整個過程，也可以經常做一些小動作，比如雙手按揉自己的腹部，加快腸胃蠕動，有利於糞便排出。