有的人在球場上飛奔，接球亂成一團；
有的人移動時踩的場地「嘣嘣」作響，落地很沉；
有的人，練的時候好好的，對抗打起來完全沒有章法了；
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以上的種種情況，都可歸結於步法問題。
眾所周知步法，是球場上到位擊球的前提，步法使用不連貫，那麼就難以保證擊球到位了。
有人說步法很難，其實我更想說一句：外行人看熱鬧，內行人看門道。要是能把腳下移動的內容都弄清楚了，那麼就能清楚的理解步法問題。下面就把關於移動步法的問題剖析清楚！
1、羽毛球步法的組成
羽毛球布法是由啟動步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。
2、羽毛球步法的結構
一個完整的步法包括：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。
3、羽毛球步法分類
羽毛球步法分為上網步法、後退步法和兩側移動步法；
根據運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可採用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球；
右手握拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置。
以下對步法的分類進行剖析
上網步法
上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊步加蹬步上網，前交叉加蹬跨步上網，後交叉加蹬跨步上網、蹬跳步上網。
不論採用哪種步法上網擊球，其上網前的站位及準備姿勢基本都是相同的。
即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍後，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍有提起。
上體稍前傾，握拍於體前，全神貫注，注視對方來球。
1）跨步上網步法
①二步跨步上網步法：（前交叉步加蹬跨步上網步法）
左腳先向來球方向跨出一步後，右腳向前跨出一大步到位擊球
正手上網（注意啟動步）
反手上網+回位
②三步跨步上網步法：（前交叉步加蹬跨步上網步法）
右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最後，右腳跨出一大步到位擊球。
2）墊步加蹬跨步上網步法右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。
3）後交叉步加蹬跨步上網步法（三步跨步上網）右腳先向前邁出一小步，接著左腳從右腳後邁出第二個步，最後，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。
4）蹬跳步上網步法站位稍靠前，判斷對方要重複打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，採用撲球技術擊球。
要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。
5）上網步法應注意事項
①上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡；
②到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內側，有利於借前衝力向前滑步；
③跨步時，膝蓋不能超過腳尖（保護膝蓋）；
④擊球後，應儘快採用後退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置；
⑤第一步要小，最後一步要大。
上網步法
後退步法
後退步法是完成後退回擊高球、吊球、殺球、後場抽球的步法，它包括正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法、正手後退並步加跳步、頭頂側身加跳步。
不論採用哪種步法後退擊球，其後退前的站位及準備資勢均與上網步法的站位及準備姿勢相同。
1）正手後退步法
正手後退步法，可採用並步後退步法和交叉後退步法，以及並步加跳步後退步法。
①並步後退步法：
右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳用並步靠近右腳，右腳再向後轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。
②交叉步後退步法：
右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳從右腳後交叉後退一步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。
③跳步後退步法：
與並步或交叉步後退步法的第一二步後退步法相同，第三步採用側身雙腳起跳各側後到位擊球，後雙腳落地。
2）頭頂後退步法
頭頂後退步法，可採用並步後退步法和交叉步後退步法，以及頭頂側身步加跳步後退步法。
①頭頂並步後退步法：
髖關節及上體快速向右後方轉動的同時，右腳向後退一步，接著左腳用並步贊靠近右腳，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。
②頭頂交叉步後退步法：
髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，接著左腳從右腳後交叉後退一步，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。
③頭頂側身步加跳步後退步法：
這是一種快速突擊搶攻打法的後退步法。髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，緊接著右腳向後方蹬地跳起，上身後仰，角度較大，並在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作後先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便於左腳迅速回動。
首先上體和髖部側轉要快 ，右腳變成後退至左腳的後方橫側位，這是第一個環節。
其次蹬跳方向應向左後方跳起，使上體向後仰。
左腳在空中作交叉後撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之後。
上體要有力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動。
3）反手後退步法
①二步反手後退步法：
左腳先向左後方退一步，接著上體左轉，右腳向左後方跨出一步，以背對網的形式到位擊球，或者右腳先向後退一步，左腳向左後方跨出一步，以側身的形式到位擊球。
②三步反手後退步法：
右腳先向左腳並一步（或前交叉退一步）後，左腳向左後方退一步，此時，上體左轉，右腳再向左後方跨出一大步，以背對網的形式到位擊球。
兩側移動步法
兩側移動步法是完成中場球的回擊步法，如接殺球、接對方平高半場球時所採用的步法。
其移動前的站位及準備姿勢與上網步法的站位及準備姿勢基本相同。
兩側移動步法包括左側移動步法、右側移動步法和左右側蹬跳步法。
1）左側移動步法
①一步蹬跨步：
身體重心調整至右腳，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨一大步到位擊球。
②二步蹬跨步：
當來球離身體較遠時，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳向左側蹬跨一大步，形成背對網、到位擊球。
2）右側移動步法
①一步蹬跨步法：
當來球離身體較近時，身體重心調整至左腳，用左腳內側蹬地，右腳隨髖關節的轉動，同時向右側跨一大步到位擊球。
②二步蹬跨步法：
當來球離身體較遠時，左腳下應先向右側移一步，然後右腳下向右側蹬跨出一大步，到位擊球。
3）左側跳步
如果想要攔吊或截殺半場球時，可採用左腳向左側移一步後跳起突擊。
4）右側跳步
如果想要攔吊或截殺半場球時，可採用右腳先向右側移一步後跳起突擊。
上述介紹的是羽毛球運動最基礎的移動和跑動步法，大家可以照著上面的進行練習，把每個點的移動進行量化練習，需要幾步，步幅多大等等，把這些東西精確，練不好才怪呢。
在家能練，上班休息時能體會感受，上場熱身時更能精確練習，把點點滴滴的時間利用起來，相信你就能成為球場上風一樣的高手！加油大家！