屈髖的髖屈肌緊繃，會限制瑜伽練習嗎？當然會。這些創新的練習將改善身體的運動範圍，減少受傷的風險，並幫助您找到更多的快樂。
髖關節屈肌緊的原因？
任何使骨盆處於髖部彎曲和前傾姿勢的習慣性姿勢，例如貓牛式，都會使大腿前側的股直肌縮短，並最終導致肌肉縮短。比如，整日坐在辦公桌前，並穿著高跟鞋就是很好的例子。而在健身房長時間運動，頻繁地跑步或在腿部伸展上過度訓練，也會使股直肌過度使用。
這種過度使用或傷害會導致觸發點的發展，這些觸發點會導致緊繃以及膝蓋和背部疼痛。繃緊的髖屈肌可能會限制髖部伸展，從而使關節承受壓力，並使諸如「 橋」 和「 車輪姿勢」之類的體式更具挑戰性，並且使跑步等簡單鍛鍊變得更加困難。
髖關節伸展範圍有限，可能要通過將骨盆向前傾斜移動，或者過度伸展腰椎，以實現輕微的髖關節伸展來進行補償。這種補償在弓步，行走和跑步中可能會更加明顯。最後，一條股直肌通常會抑制其其他相鄰的肌肉，即臀大肌，使其無力而造成肌肉失衡。
索瑪系統深層組織的自我仿製可以輕柔地作用於深筋膜深層組織，呼吸，運動和意識，從而影響神經系統和身體。它是瑜伽練習的獨特補充，瑜伽將運動引入身體的緊張區域並增強了基於運動的身體意識。
Torgovitsky說：「普通瑜伽練習者僅憑運動，不可能在這麼小的身體區域引起感覺。」 他說，如此小的觸發點可能會帶來很多緊張和痛苦，這可能與情緒痛苦甚至心理創傷有關。這些障礙也會限制運動範圍。
6種髖關節屈肌釋放緊繃的練習
在上瑜伽課之前，花5至10分鐘的時間釋放緊繃的肌肉，可以改善運動範圍，減少受傷的機會，並使練習更加快樂。嘗試自我觸診，自我鍛鍊和力量訓練結合起來，以平衡骨盆傾斜和髖屈肌。
1.自我觸診（股直肌和其他周圍的髖屈肌）
使用自我觸診練習來區分股直肌和其他周圍的髖屈肌。
坐在椅子上，將拇指放在髖骨上。輕輕將拇指向下移到髖骨下方，然後腿伸直。應該感覺到股直肌的肌腱在推動拇指。重複此收縮3次。然後手的位置不動，輕輕抬起膝蓋，彎曲大腿，並用手感覺所有髖屈肌在推動手指。在放鬆腳在地板上，使肌肉放鬆。重複此收縮3次。2.自我觸診（腿部伸肌）
繼續觸診股直肌的其餘部分，它從髖骨下方一直延伸到膝蓋骨。繼續之前的自我觸診練習，但逐漸將指尖從髖骨移至膝蓋，在髖骨與膝蓋之間的五個不同點處自我觸診。
慢慢將右腳抬離地板。這將使股直肌受力。現在，第二次將右腳抬離地板，但左腳提供強大的阻力。這應該使所有的腿伸肌都參與進來，包括股直肌和周圍的股大肌。放鬆。感覺肌肉放鬆。重複3次，並嘗試區分股直肌和股大肌。3.股直肌的釋放
躺在瑜伽墊上，在右膝蓋上方放兩個肌肉上放滾軸或筋膜球。
放鬆上半身在地板上，觀察大腿發出的身體感覺。停留在每個位置20到30秒，然後將滾輪重新定位至臀部1公分，逐漸覆蓋整個大腿。
一旦找到最佳位置，彎曲腿部抬起腳，然後再從內向外旋轉大腿，以進一步進行鍛鍊。
4.股直肌的椅子釋放
坐在椅子上，將滾軸或筋膜球放在大腿上，並向後傾斜以通過手臂施加體重。間歇性地施加越來越少的壓力，然後將工具緩慢滾動到大腿內側輕輕按摩。
5.臀大肌釋放
（鍛鍊時切勿對尾骨施加壓力）
躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋。左右尾骨兩邊各放一個肌肉滾輪或筋膜球。從左向右輕輕移動臀部。肌肉滾軸將輕輕按摩您的臀大肌。繼續1-2分鐘。6.臀大肌加強
現在，您已經通過自我鍛鍊激活了髖屈肌和臀肌，是時候加強它們了。
站立，呼氣附身向下，後抬腿，手指觸地。感受臀大肌的收縮。15次。再換另一側。這種微妙新穎的釋放髖關節屈肌的練習，你應該在第一次接觸到。所以，拉伸不是唯一的辦法，反而這種才是解剖學中最倡導的釋放方法。臀大肌越有力，髖關節屈肌就會越放鬆，這就是相互抑制是作用，一方越收縮，一方就越放鬆。還比如，大腿前側和後側，也是同樣的道理。領會思路，舉一反三！