一周減脂餐不重樣，堅持吃一個月輕鬆瘦八斤

2020-09-22 好好ci飯快樂減肥

減肥期間，均衡合理的飲食是非常重要的一個環節。胖真的只是吃多嗎?吃得不對吃得不健康才是最大的問題！你為什麼會長胖？就是你攝入的食物大於消耗的能量，因為吃的太多身體攝入量超標導致腸胃消化不過來，久而久之身體多餘的脂肪堆積運轉不過來最後導致發胖。所以想要真正達到健康減肥，就要合理均衡飲食，切勿盲目節食減肥！

碳水、蛋白質和脂肪，是我們身體必需也是最重要的三大元素，缺一不可。

比如： 碳水是人類從膳食中取得熱能的最經濟最最主要的來源，碳水化物在體內氧化的最終產物為二氧化碳和水，當碳水化物提供能量充足時，可發揮對蛋白質的節約作用和對脂肪的抗生酮作用。但食用過量的碳水會升高身體血糖，分泌胰島素導致脂肪加速合成。蛋白質可以促進肌肉的合成，身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時間，而脂肪是可以保護器官，為身體提高脂肪酸，促進維生素的吸收跟消化，保證身體的運轉。所以，均衡飲食不僅可以控制熱量還可以均衡飲食。

那減脂餐怎麼吃，相信很多想減肥的寶寶都很困惑，到底怎麼做好吃又不胖的減脂餐呢？不懂怎麼選擇低熱量的主食，肉類，蔬菜，水果類這些食物，正因為大家對飲食類不夠了解才導致發胖。還有很多人說健康的飯菜難吃沒味道沒胃口吃，但其實並不是這樣減脂餐也是很好吃的，想要健康瘦下來，好吃是首要條件替換掉一些精碳水，讓菜譜變得更低卡但不失味道~

接下來小編分享我這一周的健康簡單的減脂便當，大家可以每天換著吃然後堅持一個月，保證可以輕輕鬆鬆瘦十斤！

星期一

主食：水煮玉米

肉類：蔥爆大蝦

蔬菜：清炒刀豆、絲瓜炒蛋

星期二

主食：蒸紅薯

肉類：烤雞翅

蔬菜：西紅柿炒蛋、芹菜香乾

星期三

主食：水煮玉米

肉類：爆炒魷魚、農家小炒肉

蔬菜：乾鍋包菜

星期五

主食：蒸玉米

肉類：檸檬、香煎三文魚

蔬菜：麻婆豆腐、清炒菜心

星期六

主食：青口貝蝦仁意面

肉類：胡蘿蔔牛腩

蔬菜：涼拌黃瓜、香菇菜心

星期天

主食：白米飯

肉類：香煎三文魚

蔬菜：清炒土豆絲、韭菜炒蛋

以上是自己精心整理出來的一周減肥配菜食譜便當的做法，更多減脂餐點擊關注我吧，下期會更新更多減肥食譜喲~希望大家都自律起來，好好吃飯健健康康的瘦下來，減輕身體的負擔更好的生活！

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