新手健身減肥要注意！做好這三點讓你事半功倍

2020-09-05 準美衝飲

生命的意義在於運動，尤其是那些想通過健身來減肥的人更是如此。但是對於減肥新手來說，有一些事項一定要注意，才能讓自己的健身之路事半功倍。接下來，就和準美一起來看看吧。

制定健身計劃

什麼是健身計劃？簡單說，健身計劃就是鍛鍊者想達到一個怎樣的運動目的的行動方案，比如這裡我們說的是減肥，那麼就要明確減肥目標，像是有些新手就會說在2個月內減重6kg。但是事實上，新手根本不知道自己定的這個目標是否合適，大多數情況下新手通常是根據意願來定目標的，總希望減幅越大越好、速度越快越好。

不過這並不可取！通常月安全減重上限應控制在10%以內，建議不要超過5%。比如你現在體重80kg，那麼1個月後的體重最好不要低於76kg，將每周減重幅度控制在0.5至1kg之間，是更合適也更健康的。

挑選合適的運動項目

運動項目因人而異，這裡準美介紹一下不同項目，供大家選擇。

耐力性運動：中速和快速步行、爬山、騎車、遊泳等，這種耐力性運動要求體質要有基礎，鍛鍊過程中，消耗能量較大，有利於減肥。

力量性運動：腹肌運動、仰臥起坐、腰背臀肌運動以及健身器材輔助力量訓練等，可有效增強體質，減掉多餘脂肪堆積。

綜合性運動：桌球、排球、籃球、足球、羽毛球等，球類項目是耐力和力量鍛鍊相結合，運動量比較大，也有一定趣味性，全身減脂效果也比較明顯。

控制運動強度

新手對減肥總是抱著見效快的心理，但不可操之過急，控制運動強度很必要。比如跑步，體質比較好的，可由每小時跑5000米逐漸加快到每小時1萬米，體質弱者可採用一般速度步行，堅持鍛鍊一段時間再加大運動量，可以一次性完成，也可分幾次完成，讓我們減肥更健康。

當然在健身減肥的過程中，由於身體熱量消耗增大，很多新手會控制不住，進入狂吃階段，但是如果放任該行為，不僅無法瘦身，反而還會增重，建議大家一定要管住嘴，如果做不到，餐前可以飲用一袋準美橘子瘦瘦飲，它具有抗油性、斷糖、抗澱粉的特質，能減少熱量攝入，讓你的健身減肥更容易出效果哦~

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    對於健身新手而言，最重要的一部是如何鍛鍊自己的健身計劃。只要有了健身計劃，那麼接下去的所有時間、精力和心思，對應的花在計劃裡面的格子中，就可以安心鍛鍊了。那麼如何來制定自己鍛鍊計劃呢？其實很簡單，通過下面這麼幾點，你就可以針對性的製作自己的健身計劃表格了。
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    看到這個問題，就想到了自己最初開始減肥的情景。那時啥也不懂，和現在許多健身新手一樣，也是拔腿就跑，以為跑就行了。事實上，減肥也好、運動也好，慢慢深入進去才發現，要學習的東西很多，遠比想像的複雜。當然，這也和每個人想要達到的目標不同有關。
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    健身新手、健身菜鳥還是健身小白這些新手容易犯的錯誤一定要避免健華幫你告別新手標籤>在健身之前，要確立一個明確的目標，減肥/增肌？，如果每天健身三、四個小時，甚至更多，不代表能夠達到更好的效果。「三分練，七分吃」，想要從食物中獲得足夠的營養，就需要學會選擇食物，學習更多的知識，這樣可以幫助你更有效的達到健身效果，想要事半功倍，飲食非常重要。
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