學習推桿基礎

很多人都以為推扞技術只要一上一下，只能進洞就夠了，10年前這句話並沒什麼錯，但在今日推桿訓練內容複雜的程度可能會讓人大吃一驚，球的彈道和路線會因起飛角，球起飛角，平均球速，平移距離，滾動球速，多種的側旋............甚至地心引力及風的影響而

產生誤差，因此推桿的設計，材料和可調節配重的可以平衡以修正這些誤差。再加上可轉換不同打擊面，凹槽會更使錯誤問題雪上加霜，身體動作及瞄準偏折現象也能造成相關偏差問題，因此高爾夫球手必須在各種不同的天氣、溫度、不同草種環境下進行不同距離的推擊訓練，並詳實紀錄在儀器推擊紀錄卡上，以幫助了解自己推桿的性能與誤差所在加以修正，直到可以接受的範圍。第一階段的推擊訓練才能告一段落！

但仍要在練習推桿練習時並繼續記錄、修正。當手上的推桿能隨心所欲的推中靜態目標後，推擊目標可以進入第二個進度。

推擊的第二步是推擊時機，由於目標一直處於靜止狀態，不同的果嶺和草紋也可能因其停止或加速而改變，甚至喪失了推擊時機，何時推擊？當經過一段時間的練習與教練經驗傳授後，練習生都會對推擊時機有了進一步的了解與體會，而推擊的第二步的前半段也算完成，但後半階段才是重點，那就是推桿的選配。現代的推桿除了傳統的設計，形狀，材料，凹槽，桿身都不一樣，此時推桿的選擇就明顯重要了，事前的果嶺資訊收集與前置準備則更是不可忽略。

1、基本推擊術

如果你在一個封閉的環境裡能夠每次都擊中你所瞄準的地方，那麼你的推桿技術基本足夠，但這離專業推桿選手還差很多，很多人練幾年也達不到要求，無論是瞄準還是速度控制、上坡，下坡、下雨、潮溼或乾燥，在推桿的有效射程內最多只可以有60%的命中率，此課的主要對象是想改進自己的推桿技術和那些推桿技術不好的人，有許多東西可以影響進洞率，在排除這些因素以後其他的就是你唯一可以改變桿頭平面、球的側旋、球速控制的事了。

2、身體動作

我們的心臟使我們能活動，胸膛、肩膀、手臂、頭頸部、手掌以及手指的活動都是因為我們的心跳。而以上所提及的部分都會直接接觸我們的推桿，當我們利用眼睛瞄準的時候，瞄準線會上下浮動，這是因為你的肌肉開始疲勞，當肌肉疲勞的時候便會發抖，但你也不能摒住氣息，你越緊張便越難瞄準目標，最後整個人的肌肉也開始疲勞，到時候就什麼也做不了，因此正確的身體的站位和推擊可重複性的動作，尤其重要！

3、推擊前的準備

（1）放鬆，全身放鬆

（2）準備感受一下洞口周邊的坡度，你的目標

（3）在球位後，嘗試用眼睛感覺掃描「嗅一嗅」你的目標

（4）慢慢地呼吸，一出一入的平均呼吸，千萬不要閉氣，如果目標與你非常接近，你可以微張開口和你的目標同頻率呼吸，這可使你的呼吸寧靜一點

（5）做預備動作，不要想其他東西，只想著你應該做的事情

（6）控制自己，告訴自己只要完成平時完成的動作

4、疲勞

你當然可以控制疲勞，你的身體必須在在一個有身體角度而舒服的位置，腳趾向外使腳平放在地上，由腳開始安排全身都放在地上，如果你使用肌肉去支持你的身體你便很容易搖擺不定了。找一個你能夠維持比較長久而不會容易使你疲勞的位置，你需要的是一個搖晃最少但又能靈活移動推桿姿勢組合。

5、視覺直線與視覺畫面

當推桿瞄準的時候，瞄準有三樣東西：你的眼睛、校準以及你的目標。你的眼睛與桿頭瞄準線的關係是非常重要，事前的眼睛校準，這會幫助保持你的視覺畫面。利用瞄準線是使用推桿的最佳瞄準方法，所以你要將眼睛和瞄準線使之成為合併的影像，每次瞄準都有其個別最清楚的視覺畫面，必須留意。

6、直接推擊

當推擊的時候你是否留意肩膀是否真的在擺動？有很多人都不知道當推擊握杆的時候手指的動作，無形中給推桿加一度的力，如果你用手指握杆就會做成一個槓桿，杆面便會開放或閉合。為了避免這個情況應該儘量利用肩膀控制，這可使推擊時承受的力量減少，再推擊的時候應避免向推桿施加多餘的力量。

7、進階推擊術

如何去控制球的速度，要了解同時推擊出去的球，球的滾動以及它們進洞的方式，你喜歡哪一種。在兩個都能推進洞的球裡面，哪一個比較好，球速的控制在進階的推桿術裡面是一門很複雜的技術，能控制好速度就能極大的提高你的推桿技術，這就是世界上頂級球員一直在做的事情。

世界第一 瓊·拉姆和世界前十都是用同一種方式去訓練！希望能幫助到大家