對減脂很有幫助的玉米有五種！你吃過幾種？

靠吃就瘦了12斤，尤其是在學習了大概5個g容量的減脂原理後，我從最基礎的增肌減脂：營養素、代謝效應、脂肪控制，到與荷爾蒙、人體供能系統、激素等等錯綜複雜的關係原理，光學完這些已經用完了我高考的智商~

搭配營養學同時在研究完多道減脂餐後，我吐血整理出以下17種最利於減脂的「隱藏武器」，從你至今沒見過的主食→低卡到爆炸的蛋白質類→維生素大王果蔬類，一次性分享你~為方便你們查看，我還標明了每種食物的熱量，有木有很感動啊哈哈哈

PS ：我特意給廚房手殘黨還附贈美味烹飪法 + 自製【30天花樣減脂食譜】

先show一把被疫情逼出來的廚藝

下面就來看看這些平時「內向」的食物是如何在減脂上「發光」？！減脂效果簡直絕了~

※01、鐵棍山藥 57大卡

還不知道山藥有減肥效果的真的要被我捶小腦袋啦！不過山藥還是會被歸屬為蔬菜類，BUT，我想說它也能作為一道飽腹感極強且熱量超低的主食來食用~

這裡推薦減脂神器——鐵棍山藥，可以看到生長方式灰常特別、頑強。

外表有些小鬚鬚，剝開皮之後還是很白白嫩嫩噠~

可以作為簡單的輔食，也能作為減肥的主食，它的飽腹感也是闊以噠！直接將山藥煮熟放些調味料即可。

推薦一道平時經常當早飯的小米山藥粥，從我外婆那裡copy過來，簡單又養胃。

準備點小米、山藥、枸杞，如果你正處於經期還可以適量加入些紅糖，做法很簡單，只要在煮粥鍋內放入所有的材料，加入清水，大火燒開後轉小火慢燉半小時，最後放入紅糖和枸杞即可。

就醬紫，是不是很簡單啊~如果買個專門的煮粥機會更方便哈~味道很可！

02、玉米

大眾減脂單品——玉米，不用我多做介紹了吧，但就是普通的玉米還存在至少5個你不知道的品種，趕緊拿好筆給我記錄下來。

按熱量順序由高到低：

✨NO1. 糯玉米 熱量最高172大卡

空有一副高顏值，打著玉米粗糧的旗號「招搖撞騙」開玩笑啦，不過減肥真的不推薦糯玉米，除了擁有普遍玉米所含的糯嘰嘰性質以外，熱量真心高啊~

NO2. 紫玉米 168大卡

黑不溜秋的一根，看上去就不大有食慾，我平時很少會接觸到，記得有一次外省旅遊的時候看到有好多路邊攤上在烤紫玉米，不過那個時候我以為玉米被他們烤焦了哈哈哈，總而言之它是玉米屆的「黑人選手」，也不建議多吃哈~~

NO3. 甜玉米107大卡

小時候很喜歡吃的肯德基家庭套餐必含的就是甜玉米了吧，外形非常黃，吃起來沒有特別糯嘰嘰但顆顆分明的感jio，口感當然正如其名，人家是自然甜，這種玉米經常被「大卸八塊」拿來做輔菜炒著綠豆吃。

NO4. 水果玉米 105大卡

有種甜玉米和白玉米的雜交感，當然熱量也會比一般的甜玉米稍微低那麼一丟丟丟，口感很緊緻，也是糯嘰嘰噠~算是甜玉米的升級版了，我經常會吃點水果玉米，畢竟熱量也不高。

✨NO5. 白玉米 也叫珍珠玉米 只有66大卡

玉米屆的「白雪公主」隱藏的減脂高手，減脂期我一般拿它代替主食，口感也是糯嘰嘰噠，想要口感更佳，可以在烹飪前放入牛奶或者話梅調味，煮出來的玉米根本吃得停不下來啊，一般晚飯啃上兩根即可。

✅玉米當主食一次吃多少量最好？

和一碗米飯的熱量相比的話：糯玉米只能吃小半根、紫玉米吃半根、甜玉米吃一根、白玉米可以吃兩根哦！

小總結：在減肥的時候除了【糯玉米】不建議多吃以外，甜玉米、紫玉米、白玉米、水果玉米都可以作為很好的減脂主食哦~

※※03、芋頭 60大卡

疫情把我封印在家足足一個月可把我憋死了，我好想念芋頭奶茶，吸上一口超滿足，而且又飽腹，不加糖也是甜滋滋噠~

喏！就是它

當然，減脂期要拒絕奶茶的誘惑，但系，芋頭的魅力難以抵擋，我覺得自己上輩子就是個芋頭。

芋頭的熱量低，減肥的時候當做主食最合適不過啦！最喜歡的是我們老寧波的奉化芋頭。

很大個，吃法也可以很簡便，把芋頭蒸熟後，沾點醬油吃就灰常美味啦~

所以來奉化旅遊的時候，一般可以看到路邊上都是賣芋頭的，吃上一個你就差不多飽啦！

當地人簡單粗暴的吃法和土豆一樣，直接在芋頭表皮上撒上粗鹽蒸熟。

04、血糯米 32大卡

血糯米這詞我還是從張阿姨奶茶那裡「慕名而來」的，乍一聽還有些嚇人，吃了之後才知道原來就是我們常說的【紫米】。

原生態紫米長這樣，顏值挺高的↓

在奶茶裡，它長這樣，我覺得口感糯嘰嘰的，吃起來很有嚼勁，完全可以在我心中替代珍珠的地位！

紫米含有多種澱粉、蛋白質、脂肪、纖維素等等，平時減脂完全可以替代大米作為主食。

什麼紫米飯糰、紫米粥、紫米雜糧飯都是不錯的選擇。

可鹽可甜的紫米時蔬飯糰味道更是不錯呦~有木有信心來學習鴨？快手早餐的不二之選。