漲知識！跑馬前的這9個常識，作為跑者，一定需謹記

每一位跑者剛開始接觸跑步，從小白到大神，都吃過不少的虧。因為一些常識的忽視，引起了一些傷痛，所以學會跑步，掌握更多的常識和技巧，顯得至關重要。

讓我們一起來看看這9個跑馬前的常識，你是否都已掌握了呢～

1、跑完小腿為什麼會變粗？

小腿之所以跑完會變粗，是因為缺乏放鬆。肌肉如果一直缺乏放鬆，久了就會變得僵硬，而且跑完步後的小腿肌肉會得到進一步鍛鍊和生長，繼而變得粗壯起來。所以，拉伸非常的重要，最佳時間為15分鐘，這樣你的小腿肌肉才會更有線條感，且有彈性。

2、不要過度訓練

跑步最好安排休跑日，比如跑三休一，或者跑四休一。切勿過度的訓練，尤其是在參加馬拉松比賽之前，定要合理安排。對於訓練強度那就因人而異了，現在月月跑馬，甚至周周跑馬的也不少，但還是提倡健康跑。

3、發生病痛後要立即停止跑步

出現傷病，還能堅持跑步，堅持比賽，這個在所有的體育競技中，都是非常讓人值得尊敬的事，但過後呢？能不能接著跑還是個未知數。

休息才是治療傷病的最好良藥，所以一旦發生病痛後，應當立即停止跑步，幾天不跑，並不會影響你的成績。

4、比賽當天切勿換新鞋

跑馬的賽道上，有穿拖鞋跑的，有穿皮鞋跑的，甚至還有光腳跑的，那為什麼穿新鞋卻跑不了呢？因為新的鞋子跟腳是需要一段時間磨合的，就像買的新車，只有開了一段時間，才能慢慢感知到車子的性能優勢和劣勢。若不經歷一定跑量的訓練磨合，在比賽中，是不利於自己狀態的發揮和保持的。

5、跑完就胡吃海喝

長距離跑步後，人的腸胃會變得非常的脆弱。如果訓練結束後，就去胡吃海喝，第二天很容易導致上吐下瀉。最科學的方法就是跑步結束後，一定要先補充電解質，然後等2個小時再開始吃飯，以碳水化合物為主，比如:麵包、米飯、粥。

6、跑馬時要保持勻速

起跑時，千萬不可加速，一開始超過一個個人的感覺確實爽，但這很容易導致後半程嚴重掉速，甚至出現跑崩的情況。對我們普通跑者來說，比賽用自己舒服的步頻來跑就好了，循序漸進才是完賽的關鍵。

7、切勿空腹跑

很多跑者喜歡早上起來匆匆喝杯水就出發，這樣的做法不值得提倡。因為空腹會對胃造成一定的刺激，加重腸胃負擔。所以跑步前一定要補充一點能量，最好是喝一碗粥。

8、不渴就不喝水

這種錯誤是錯誤的，長跑一旦超過30分鐘以上，身體的水分如果未得到及時的補充，脫水的機率會非常高。所以補水需要提前做，當你感覺口有一點點幹的時候就要開始喝水了。

9、量力而行，不要硬撐

跑馬拉松之前一定要做好備戰期的準備，有充足的跑量來做保證，盲目的參賽只會帶來傷痛。跑馬過程中，一定要根據自己的體能做判斷，出現傷痛堅持不下去的時候，要學會放棄，萬萬不可硬撐。

健康的跑步，才能使得我們跑得越遠，跑得更長久。所以，我們每一位跑者一定要量力而行！

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