67歲阿姨堅持練瑜伽6年，動作優雅笑容自信，被稱作逆齡少女

67歲阿姨堅持練瑜伽6年，動作優雅笑容自信，被稱作逆齡少女

前言：每個人都會老去，我們無法保鮮容顏，無法暫停時間，但能選擇如何生活。歲月不待人，只有每天都在改變自己，我們才能不斷進步。

今天為大家介紹一位67歲的瑜伽愛好者，她的名字叫做張京。普通的名字、普通的長相、但她對瑜伽的堅持卻不普通。和大多數人婦女一樣，張京進入更年期後，身體發出了一系列亞健康信號，最明顯的表現是身材發福。張京是一個敢於挑戰自己的人，在6年前她開始了自己的瑜伽減肥生活。

初初接觸瑜伽，她和很多初學者一樣對瑜伽產生了排斥感，但是她沒有放棄，反而將瑜伽當成了生活的調劑品。隨著練習時間的增加，張京開始熱衷於挑戰各種有難度的瑜伽體式。她還喜歡在室外練習瑜伽，說這樣可以快速進入天人合一的瑜伽境界。

她的瑜伽是隨心所欲的，在任何時間，任何地點，她都能做出恰當的瑜伽動作。經過6年瑜伽煉體，她的變化顯著，脂肪減少體重下降，肌肉的爆發力變得更強。從她標準的瑜伽動作和流暢的手臂線條中，就能知道她付出了多少的汗水和努力。

經過瑜伽的改造，張京的心態變的很年輕，現在她喜歡和年輕人一起運動和旅行。而她改變最大的是精神面貌，笑容在臉上的時間越來越長，不提她的年齡誰會想到她是一位60多歲的老人呢。

我們活著並不是為了別人而活，時間匆匆而過，我們真正能抓在手裡的只有曾經那個努力的自己。不負當下，你想要的樣子，瑜伽都可以幫你實現。

動作1

體式分解：一身身體平躺在地面上，雙臂放在身體兩側，掌心向下。雙腳併攏雙腿上抬，屈膝腳掌向上，另一人將盆骨放在腳掌上，雙腿伸直，背部後仰，雙臂後伸展。下面的人雙腿伸直，上舉另一人。

要點：雙人瑜伽需要兩人配合，尤其是下面承重的人，在做動作時要穩定，不能急切。上面的人做蝗蟲式時要注意腳背向後繃緊，打開肩部，背部後仰。

動作2

體式分解：一人雙腳併攏，屈膝做幻椅式。另一人左腳踩在其右膝上，用左腳背勾住後頸，雙臂打開做大字型。

要點：這個體式要找好力的作用點，膝蓋、頸部、手部這三處都是用力的地方。可以先做幻椅式，另一人站在膝蓋上，借用雙手維持平衡，再用腳勾住後頸完成動作。

動作3

體式分解：一人面部向上平躺在地面上，雙腿抬起屈膝，雙腳分別撐在另一人雙腿下面。另一人用腳背勾住其小腿後側，下面的人雙腿上舉。

要點：想要雙人瑜伽看起來協調，兩個人的動作最好一致，而圖中的二人打開手臂既維持動作美觀，又增強了穩定性。在做動作時也要保持腰背挺直，注意力要集中。

動作4

體式分解：一人面部向上平躺在地面上，雙腿併攏上舉，腿與上半身呈直角。用腳掌撐住另一人的背部，左手抓住其右腳腕。

要點：這個動作可以擴張胸部，伸展腹部肌肉，上舉腿還能增強腿部力量。練習時兩人要配合好，儘量減少身體重量帶來的壓迫感。

動作5

體式分解：金剛坐是進入，頭頂觸地，小臂放在頭部兩側，五指交叉相握抱住後腦。膝蓋離地，腳趾觸地上抬腿，雙腿上抬至與地面垂直。右腿略微向後用力，左膝彎曲，左大腿平行地面。

要點：頭倒立練習時要注意保護頸部和背部，如果無法做到空中倒立，可以靠牆練習或找人幫忙。倒立的時間不宜過長。

如果不去嘗試，誰也不知道結果是什麼，瑜伽可能給不了你全部想要的東西，但它能幫助你找到真實的自己，愛瑜伽就是愛自己。