減肥堅持不下去？一個立竿見影的方法

2020-11-05 特立獨行的猿

大家好，我是vac。

今年29了，程式設計師一枚，本不以為自己可以「靠年輕吃飯」，隨著新進的同事中幾個97年的「後浪」，給了我當頭一棒。我開始問自己我還年輕嗎？我照了下鏡子，打量了一下自己，「稀疏的頭髮，穿著格子衫，休閒褲，還挺著一個大肚子，雙下巴上還長滿了鬍子。」

從我的服裝，外形體態和精神狀態，我一眼看去像是一個37左右的老大叔。

於是，我決心減肥。

減肥過程中，遇到了很多的困難，讓我堅持不下去，下面介紹我是怎麼應對的方法。

寫下堅持不下去的原因

舉個例子，我當時在備忘錄寫下了這些：

1. 一個人在跑步路上，會感到孤獨；2. 跑步路上，氣喘籲籲的，身體會疲憊的，感覺累3. 後來遇到平臺期，體重沒有變化，沒有正向反饋，我失去樂趣了；4. 沒有足夠強的減肥信念。

如果這些困難，看似很難，但其實「凡是能夠寫下來的事情，都能找到方案解決掉」。

  • 一個人感到孤獨，我買了一個藍牙耳機，可以聽音樂或者節目。
  • 身體會疲憊，就降低跑步速度，將每天跑步的頻率降低到每周3次，加入騎行。
  • 餓肚子的話，可以吃點蘋果或者雞蛋，每周允許吃一頓「欺騙餐」可以解饞。
  • 減肥遇到平臺期是正常的規律，正視它，調整運動強度，拉長跑步的時長。
  • 沒有足夠的減肥信念，建立減肥成功後的獎勵機制，給自己樹立小目標，比如減肥到75kg，犒勞一下自己，升級一下自己的裝備，比如體脂秤，運動手錶。

值得注意的是，這些困難需要寫下來，如果只停留在腦子裡，自己會誇大恐懼，只有把困難寫下來，我們才能把注意力放在了思考應對方案上來。

執行力

建立一個指令集，「如果***，就******」 ，這樣做的好處是我們執行起來很輕鬆，讓大腦放空，不需要經過遲疑，猶豫的過程。

比如，

如果下班了，就提前幾站下地鐵跑步回家；

如果一周運動了5天，就吃一頓想吃的；

如果體重降到75kg，則買一個小米體脂秤；

如果體重降到70kg，則買一個ipad air

總結

減肥，是一個苦修行，也是一種證明自己有掌控自己身體的能力。遇到困難，我們面對它，解決它就好了。下面我引用了一本書中的語句，與君共勉：

生活就像去健身房，最痛苦的事情是作出鍛鍊身體的決定，一旦你過了這一關，以後的事情就好辦了。有很多次，我害怕去健身房，但是只要我去了並開始運動，就會感到非常愉快。健身之後我總是很高興，因為我說服了自己堅持了下來 ——《富爸爸窮爸爸》

相關焦點

  • 減肥堅持不下去了怎麼辦？
    不如停下來，然後調整一下方法，再操作，這樣才更有效果，心情也會更好。好啦，我是瘦瘦淘兒，專注體重管理的營養師小姐姐一枚，今天就來跟大家嘮嘮減肥堅持不下去了，到底是咋回事。首先，減肥堅持不下去了，不要自責因為很有可能是你的方法不對，早點放棄錯的方法，是一件好事。
  • 當減肥堅持不下去的時候怎麼辦？
    但沒過幾天還沒見到成效就堅持不下去半途而廢了為什麼堅持不下去1.設立的目標太大雖說減肥的目標要很明確，為了給自己一個強勁的動力。2.減重太慢，效果不理想減肥也是有一個周期和過程的，一口吃不成一個胖子，當然一天也減不成一個瘦子；再有，當過了一定時間後，減肥就會進入一個平臺期，當體重幾周沒發生變化時，減肥者就會感到氣餒，這時候最容易放棄了。
  • 減肥堅持不下去是怎回事？多半是方法錯誤的原因，這5個要點要牢記
    生活水平的提高、社會競爭激烈導致了當今很多人出現了肥胖的問題，所以減肥成了很多人關心的事情，但是明明下定決心「這次一定要減肥」，卻往往堅持不下去，半途而廢。導致減肥失敗的原因有很多，錯誤的減肥習慣，錯誤的減肥方法往往是你堅持不下來的主要原因。有哪些可以堅持減肥的方法呢？接下來讓我們一起了解一下。
  • 當你減肥堅持不下去的時候，看看別人是多麼努力
    ~▼▼▼都說減肥是不花錢整容方法！現在全馬也能堅持跑下去啦~▼：在別人邊嚷著減肥邊嚼薯片的時候你卻在跑道上咬牙堅持到最後才發現這些努力都是值得的！如果你還是堅持不下去不用的時候放角落就是，不佔地方。用過的用戶都說好。
  • 減肥健身堅持不下去怎麼辦？
    堅持了一個月，發現有效果，於是又堅持了一個月，突然某一天不想堅持了， 以上說的這個例子並不是個別現象，這樣的大有人在，為什麼堅持不下去，為什麼失敗？上樓回家，不坐電梯，爬樓可不可以？中午在食堂吃飯，拿一碗清水，把炒菜上的油脂涮一涮再吃，沒人會說你吧？
  • 想要減肥，有哪些比較好的減肥方法？推薦3個，科學減肥更健康
    隨著我們生活水平的逐漸提高，越來越多的人在飲食上得到了很大的改善，但也導致一些人出現了肥胖的症狀，我們知道肥胖是一種病，如果體重得不到有效地控制不僅不利於身體健康，而且還會引發一系列的併發症，因此在平時就需要我們保持好一個良好的體重，同時減肥是很多人的夢想
  • 「琳子減肥筆記」減肥堅持不下去怎麼辦？
    1、當你養成一種習慣，脂肪開始剛剛分解，剛開始會很餓，但你一邊吃熱量密度很小的東西，一邊狂喝水就很撐了2、減肥的方法其實大家都懂，最關鍵就是管住嘴，管不住嘴的前提運動智能讓你變成一個結實的胖子3、減肥初期一定要對自己狠一點，注意少油無糖，晚上絕對不吃任何東西，平時口渴智能喝水4、首先要搞清楚，減肥減的是什麼減肥=減重，那你就錯了，減肥的路上你肯定會走彎路
  • 運動減肥堅持不下去時想想你運動初心是什麼，你就能堅持下去了
    一個讓自己開始運動的原因，也許就成為運動你堅持下去的理由，成為你動力所在。曾經，我開始運動堅持去運動時，也是有自己的原因：一個原因是上班久坐對身體越來越不好，自己頸椎肩椎都感覺很累，想去運動鍛鍊下；一個原因是一個女孩說我好胖，正好是我喜歡的。於是這兩個原因加在一起，讓我更下定決心去運動。
  • 不節食減肥的方法有哪些 科學的減肥方法有哪些
    說到減肥瘦身的方法這個話題，毫無疑問很多人都會首先想到節食不吃這個方法，實際上節食的確可以在一定程度上幫助減肥瘦身，但是這樣的方法並不是最科學的，長期節食可能會影響身體健康，大家如果想要更好地減肥瘦身的，建議選擇其他的方法來減肥瘦身。那不節食減肥的方法有哪些？科學的減肥方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！
  • 當你減肥堅持不下去的時候，來看看這些
    另一方面，我們要形成新的飲食習慣，不能減肥期間嚴格執行瘦得很好，一旦瘦下來後又恢復到之前的飲食習慣和生活方式，喜歡高糖高油脂的食物，喜歡吃宵夜，喜歡熬夜睡眠不足，不愛喝水等等，你想這樣是不是會繼續變胖。所以，我們說減肥成功瘦下來很簡單，關鍵是能夠形成新的習慣，這樣我們才能長期保持。
  • 最有效的減肥方法 完美體型減肥法
    那就趕緊開始減肥吧。只要你有堅強的毅力和最有效的減肥方法，徵服贅肉將是輕而易舉之事。最有效的減肥方法 完美體型減肥法　　最有效的減肥方法 1、做仰臥起坐　　仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
  • 當你減肥堅持不下去時，請看看這個方法用了嗎
    輕斷食是很容易執行很靠譜的減肥方法。有5+2輕斷食了，有16+8輕斷食。輕斷食也叫間歇性斷食，還有隔日輕斷食。剩餘兩天，一周使用不連續的兩天特地少吃（比如周一、周四）這兩天男生控制在600卡， 女生500卡。如果BMI大於24的話。那麼你就可以連續的使用輕斷食來減肥。
  • 健身操的減肥效果怎麼樣?女生每天跳30分鐘,堅持21天看效果
    減肥的方式多種多樣，關鍵是選擇適合你的、你喜歡的，只有這樣你才能努力堅持下去，否則依靠三分鐘熱度你是完全不可能減肥成功的。 今天介紹的這位胖妞同樣加入了減肥大軍，但因為體重太重，她實在不好意思去健身房鍛鍊，所以選擇在網上學習一些健身操跟著做，是否有效讓我們眼見為實。
  • 男人減肥的方法,堅持這5個,一個月後不會「空歡喜」
    減肥相信都很熟悉，每天飯菜的多樣化，導致了身體越來越胖，身體發胖後各種疾病都會找上門來，身材走形，肚子出現啤酒肚，穿衣服也沒有樣式，越來越難看，這時大家都會想到一個辦法，減肥，關於減肥每個人都想做到，但是都以失敗告終，今天一起來看一下男士的正確減肥方法都有哪些？
  • 譚維維13天瘦11斤,網友:一天都堅持不下去
    文/阿宏 譚維維在媒體曬出自己一周的減肥食譜，並配文：「聽說有網友用了我的減肥食譜13天瘦了11斤，其實放縱了一段時間的我，最近又重新吃回了我的減肥餐，美味又健康，2021年跟我一起來甩膘吧。」最後調皮地來了一句：張貼一張過去的圖片在床頭，睜眼就開整。網友：八塊腹肌的目標都實現了，真難啊!
  • 減肥的過程中要學會及時止損，才能夠長期的堅持下去
    因為這些放縱的行為你會發現自己的體重沒有降下去反倒還升了上來，這個時候如果你因為這種情況的發生變得很沮喪，好像自己的減肥失敗了似的，然後就放棄堅持之前的堅持，自暴自棄，繼續這樣放縱，飲食習慣和生活方式又回到了過去的光景，這樣自己的體重還會不斷上漲。這樣就會進入一個惡性循環，越胖越想吃，越吃越胖，越沒有信心減，最後只能放棄。
  • 當你真的瘦不下去的時候,請你再堅持一下,這3個減肥方法送給你
    誰帶你入了坑你們嘗試過五花八門的減肥方法，比較極端的是用一些物理方式和代餐節食，很多人呢總是會被推銷員的朋友圈或者話術給洗腦，甚至承諾你這個療程可以瘦多少，一旦你進入他們的圈子，看你總是瘦不下來就會讓你開始減少食物的攝入，加大運動量。
  • 你減肥不成功，很可能是方法沒對
    晚上我和老婆一起出去走了走，晚上六點半出門的，回來現在八點了，運動量有一個半小時，看一眼微信運動：18500步，還行。今天的運動量達標了，也把前幾天窩在家沒有運動的量也彌補了一些。於是我開始換成快走，東北這邊很流行暴走，河邊走路的人也很多，氣氛真的挺不錯的，我後來走的速度可以輕鬆的超過暴走團，就這樣一直堅持，兩個月，體重掉了20斤，成功的從160斤掉到了140不到。我總結了個經驗，我覺得對每個人都有用，其實減肥鍛鍊真的不要拘泥於形式，總是照著別人的方法來，可能真的不適合你，這也是我以前減肥不成功的原因。
  • 當你真的瘦不下去的時候，請你再堅持一下，這3個減肥方法送給你
    他們很巧妙的把你帶入了節食的地步，剛開始節食或者不吃晚飯，你會發現每天都能瘦很多，雖然忍受飢餓，但是你很開心。時間一長，你會發現你的體重又不降了，而且進入了一個無法突破的平臺期。這次跟隨我在減肥的一批學員當中，有相當一部分都是之前不吃晚飯的，而且已經變成了習慣，我讓他們吃晚飯，反而還有點不習慣。
  • 肚子胖的人,想減肥卻減不下去,試試這10個方法
    肚子胖的現象真的太常見了，可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病，尤其是針對辦公一族和應酬比較多的人群，如何才能減肚子呢？其實想要快速的減掉肚子很簡單，前提是找到健康的減肥方法才有效，據說這十種減肚子的方法很有效哦。