花式騎車減肥？再「騷」你的膝蓋保不住了，動感單車入門須知

隨著社會壓力的增大，很多年輕人喜歡上了一項解壓方式——蹦迪。昏暗絢爛的燈光、震耳帶感的音樂、恣意放縱的氛圍，讓人情不自禁扭動身軀↓

哦不好意思放錯圖了，你是這樣↓

不得不說，蹦迪作為一項大幅度運動的娛樂方式，不僅可以放鬆心情，跳到大汗淋漓的程度說不定還可以減點肥，你別說，還真有人把蹦迪和減肥扯上了關係，比如下面的花式動感單車↓

這氛圍還算和諧，還有嗨上了頭的↓

運動的速度隨著音樂的節奏而變換，一邊健身一邊蹦迪，讓減肥變得有趣，簡直是一舉兩得的發明！

然而，花裡胡哨的動作看似汗甩一地，其實是具有一定安全隱患的。

第一、雙手離開車把是很危險的行為，因為一旦失去平衡，可能會摔下單車造成傷害。

第二、左右搖擺幅度幅度過大，容易導致腰椎受傷。

第三、過長時間的騎行對膝蓋損傷較大，當車輪阻力為零時，且轉速較高的情況下，一旦放鬆腳踝就有可能受傷。

那麼，我們應該如何正確使用動感單車呢？

首先，我們在開始騎行之前，必須根據自己的身體情況調整好單車：

1、調整車座，保持車座與抬起的大腿水平一致↓

2、調節車把，保持車把和座椅在同一條水平線上（孕婦或背部問題患者可以調高一點車把）

3、座椅位置調整，將踏板放於最低位，腳跟放上踏板，腿要成一條直線或略彎曲；將前腳掌放上最低位的踏板，大小腿的角度在23到25度；兩隻踏板在水平位時，膝蓋與腳踏中部要呈直線。

根據調整好的座椅，我們才能保證在騎行中標準的姿勢↓

同時要注意避免一些錯誤姿勢↓

最後，還有一個知識點大家要注意——關於膝蓋的保養

膝蓋作為大部分健身運動的靈魂，它的磨損卻是不可逆的，所以我們騎車時要注意膝蓋的保護，除了適量的運動之外，小編還整理了幾個對膝蓋有好處的動作：

1、深蹲

2、側弓箭步

3、橫向阻力走

4、單腿提舉

5、階梯提膝

以上每個動作兩組，每組10到15次。

今天的健身器械指南分享就到這裡啦，大家還想看別的器械使用方法，可以在評論區打出來哦，小編會持續更新。