身邊的一位姐姐，丈夫50歲因心臟病毫無徵兆的去世了，正值壯年的一家之主就這麼走了，在巨大的生活變化下，她實在接受不了。平日裡自己和老公關係很好，家中大事都是指著老公，兒子當年又要上大學，依靠慣了，失去了主心骨，她怎麼也接受不了。
當時認為自己也過不去了，日日以淚洗面，仿佛只有這樣才可以表達自己內心的痛苦，睹物思人，她想著換個環境，不去想他，但即便這樣，對丈夫的思念還是揮之不去。
她越是想忘記這件事情，就越忘不掉。
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這是為什麼呢？遇到這種情形，我們該如何應如何迎接這種心理挑戰呢？
美國心理學家、哈佛大學教授Daniel Wegner，做過一個「白熊實驗」。他要求參與者閉上眼睛，想像一隻白色的北極熊，然後再把它從腦海裡驅趕出去。結果發現，越想把白熊忘掉的人，越忘不掉，就像越想戒菸的人，越戒不掉。
人類積極的心理和消極的心理，使用的是同一條神經通道，這個神經通道它不可能同時做兩件事情。比如喪夫之痛或者經歷一些人生重大事件，光是靠控制是走不出的。
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想把消極的情緒體驗忘掉，其實很難。但是，你可以用轉移、替代和升華來忘記。
轉移
再回到剛才那位姐姐的故事，周邊人出各種辦法幫助她走出困境，幾乎無效。
後來換了一份工作，忙起來，沒有時間去想這些事情，自己慢慢就好了。她這是無意間用了轉移注意力的方式。
替代
除此之外，替代也是比較有效的方式：許多家裡的孩子都沉迷於遊戲，天天抱著手機不放，這也是許多家長的煩惱所在，他們將手機視作洪水猛獸，但只是著急發火解決不了任何問題。
專家建議給孩子找一些可以替代的興趣點，讓他們認識到現實生活中有許多美好的事物比遊戲本身更精彩，這需要家長花些心思找到孩子的真正興趣所在，比如在一些運動或者活動中，會產生多巴胺和快樂體驗，找到替代物和新的興趣點後，孩子則不會將注意力都放在打遊戲上啦！
升華
比如上面的白熊實驗，如果你想像的一直是怎麼忘記白熊，其實你是忘不掉的；然而，如果你不再想像一隻白色的北極熊，而是想像一隻棕色的熊，或者春光燦爛的花園，你就能驅散這隻白色的熊。
所以，從上個世紀90年代開始，心理學家有一個新的發現：過去，我們總是想著怎麼把負面的心理、消極的情緒控制住、管理住；最後發現，我們還不如用積極的心態來替代、轉移、升華我們的消極心態。
這就是走出焦慮的科學方法，以積極心理學來戰勝我們的消極心理，以陽光、燦爛的心態去消除冬天的寒冷。
不要讓我們的消極情緒去擠佔積極情緒，這樣會太擁擠，再碰到負面與焦慮，不妨試試以上的方法。