導語：不管男生還是女生對於腹部的鍛鍊都是非常鍾愛的，女生有追求的馬甲線健身目標，男生有追求的人魚線健身目標，不管哪種鍛鍊效果，都離不開腹部的鍛鍊動作，如何更好的彰顯效果，需要這些動作進行科學的排隊，按著順序進行鍛鍊。
01了解腹部肌肉的特點，安排訓練順序
選擇好了動作，就要考慮先鍛鍊哪個動作，下面我們通過腹部肌肉的特點，幫助大家安排好動作的鍛鍊順序。
喜歡鍛鍊腹肌的小夥伴都清楚知道，腹部包括上腹、側腹和下腹，在這三塊肌肉之中，只有上腹的力量是最大的，下腹肌肉的力量最小，而側腹則處於兩者之間，可見下腹的肌肉含量是最低的，而它確實是脂肪堆積最多的地方，對於健友來說，這個部位是非常難練的，所以我們在正式鍛鍊中，開始把鍛鍊重點放在下腹肌肉的鍛鍊上，其次就是側腹肌肉，最後就是我們的上腹，因為剛開始健身者不管體力還是興奮點都處於高點，這時鍛鍊下腹是最佳的選擇。
02鍛鍊腹部肌肉各部位應該注意哪些問題
1、鍛鍊下腹部的動作需要在鍛鍊過程中，把鍛鍊的重點放在下肢，借用下肢的屈膝讓下腹部肌肉得到最大限度的收縮，並且用雙腿卷的動作靠近肚臍，讓骨盆向上旋轉，這樣才能提高鍛鍊效果。
2、鍛鍊側腹選取的動作要具有軀幹的旋轉和抗旋能力，完成這種動作的時候，需要配合呼吸，讓肌肉在呼氣的時候發力，同時在吸氣的時候收縮肌肉，完成整個的轉身動作，但是需要注意的是，旋轉過程中不要讓雙手帶動身體扭轉，而是讓軀幹支配旋轉動作的成功完成。
3、鍛鍊上腹部肌肉，應該選擇一些「卷」的動作，例如：卷腹，完成這個動作的時候，要讓脊柱從頸椎開始到胸椎然後到腰椎慢慢彎曲，避免頭部在卷腹過程中發力。
03鍛鍊腹部的順序和有效的動作
順序一：針對下腹部肌肉
動作一：仰臥舉腿
動作二：負重仰臥起坐
順序二：針對側腹肌肉
動作一：啞鈴負重卷腹
動作二：坐姿啞鈴衝拳
順序三：針對上腹肌肉
動作一：懸垂舉腿
動作二：負重挺起
以上3個動作可以很好的刺激腹部肌肉，整個過程要求訓練者要收緊核心肌群，讓訓練者的注意力要集中在腹部目標肌肉上，鍛鍊強度做3-4組，每組完成10-12次。當然我們在安排訓練計劃的時候，可以每個順序動作選擇兩個練習，讓目標肌肉持續收縮，這樣鍛鍊效果才會更好。
結語：鍛鍊腹部不要盲目的鍛鍊，要從科學的角度上選擇動作，了解所練肌肉的生理構造，針對性地進行鍛鍊，當你看到這篇文章後，是否心中有絲小驚喜，不如跟著鍛鍊起來，如果效果好，可以把它分享給朋友們，讓大家都學會科學健身。