代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

2020-08-07 金吉鳥健身

炎炎夏日

又想瘦的多

又想不出汗

我不信只有我一個人這麼想

代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

但是據說好像真有這種讓人

躺著吃著就變瘦了的產品

相信大家也沒少在朋友圈看見這樣的廣告

一包在手，線條我有

幾勺下肚，不用跑步

沒錯，就是近期風靡又大火的代餐

很難讓人不心動

大手一揮「買買買」

好了，恭喜你（不是）已經上當了

代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

1、代餐到底是什麼

顧名思義

代餐就是用來替代正常食物的產品

但是你不知道的是

真正的代餐起源於醫院

將食品按照科學比例製作成粉末或糊狀

供術後或者胃部及腸道疾病患者食用的

也就是說，不是供正常的人類食用的

代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

市面上的代餐產品很多

有代餐粉，代餐果汁，代餐奶昔等等

現今市面上五花八門的代餐產品

主要配料大都是

大豆蛋白（牛奶蛋白）、果蔬纖維、魔芋粉等

並添加各種複合維生素

打著低熱量、高纖維和較強飽腹感的賣點

2、代餐的種類

01

奶昔派


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代餐奶昔

其實就是在酸奶中加入了一些麥片或者水果等

以增加口感

或者直接衝奶昔粉

然而，這是典型的不平衡飲食

雖然酸奶、水果、麥片是我們平時推崇的健康食物

但是只能作為輔助食品

補充身體容易缺乏的維生素、礦物質和膳食纖維等

還有與奶茶品牌聯名的奶茶味代餐奶昔

美名其曰「喝奶茶也能變瘦」

代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

但是專業數據表明

一瓶奶昔下肚

熱量幾乎等同於半斤米飯

飽腹感還不如米飯

02

雜糧米糊派

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很多人以為雜糧穀物就是絕對安全的

但其實問題也不容小覷

胃部是我們消化的重要器官

就像一個洗衣機一樣，

吃進去的時候都是在胃攪拌混合的，

如果只吃糊狀食品，真的削弱了胃工作的能力

很多代餐產品的GI值往往比正常食物更高

所以如果你餓了就吃代餐粉

真的會有發胖的風險

03

餅乾派


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很多代餐餅乾都會打著

「高膳食纖維」、「高纖消化餅乾」的名號，

因為膳食纖維可以增強飽腹感、

延緩餐後血糖上升、促進腸道蠕動。

然而，膳食纖維往往口感粗糙，難以下咽，

所以（不良）商家往往會在高纖維的代餐產品中

加入大量的甜味劑、香精，還有油脂。

別說減肥瘦身了。越吃越胖真不是黑。

3、代餐到底有沒有用？

嚴謹的說，如果嚴格按照要求吃，會瘦！

因為所攝入的能量確實很低。

拿一個55kg正在減脂期的女孩舉例，

每天的最低飲食攝入量是1300kcal

（這個量是保證我活著的最低量了）

代餐類食物每一餐給我提供能量

約在150kcal~300kcal之間，

即使再吃一些蔬菜水果，

全天攝入能量

也低於我的基本代謝的能量1300kcal

由於長期處於熱量不足的狀態

人體會自動降低基礎代謝

千方百計地把攝入的能量轉化為脂肪保存起來

造成的結果就是

一旦恢復正常飲食，就會反彈得更加厲害

代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

的確，在治療肥胖患者時

代餐食品能夠起到良好的效果

這一點在醫學界早有先例

但是，這裡所說的「肥胖」指的是「病理性肥胖」

而不是「照鏡子時沒來由地覺得自己很胖」

想要控制體重

短期內用代餐替代一天中的一到兩餐並沒有什麼問題

但長時間只靠代餐為生

那就只能說是「走火入魔」了


4、代餐產品的危害

根據中國營養學會 2016 版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的說法，成年女性每日推薦攝入能量為 1800kcal。

但許多代餐食品僅能提供200-600kcal的熱量，即便再額外加上蔬菜水果，攝入的能量也遠遠達不到基礎代謝的標準。

如果把代餐食物作為主要食物，會導致能量不足、營養不良等問題，尤其結合大量運動後的熱量消耗，會加劇營養不良，導致訓練者意志力的崩潰，無法長期堅持鍛鍊，進而影響身體健康。

代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

或許，這些代餐的魅力就在於營造一個美好的幻覺：

瘦身不需要付出那麼多辛苦

只需要吃上一口減肥食品

就能輕輕鬆鬆變得更瘦、更美

但幻覺終究不是真實

那些看似毫無代價的事物

卻總會讓人付出最多的代價

與其沉迷在一個又一個的幻境裡不能自拔

倒不如認認真真地對待現實生活

代餐食品真的靠譜？別再被忽悠了，帶你揭秘代餐的大騙局

那些所謂的代替正餐減少相當於

「跳健身操1小時47分鐘、遊泳1.1個小時、騎自行車2.2個小時的卡路裡」

不過就是廣告商的文字遊戲

將輸出量等量換算成輸入量

請減肥的小夥伴們認清這個事實：

在當前的科技技術下，「+」是不可能變成「-」的

代餐高價作用小，偶爾輕斷食，不可常依賴

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  • 揭秘代餐食品的真相（1）
    代餐食品是可以部分或全部代替主食或膳食的一部分食品。其在市面上的表現形式主要有代餐粉，代餐棒，代餐餅乾、曲奇，代餐粥，代餐奶昔。根據代餐食品中成分的不同代餐粉其實可以分為：蛋白粉，纖維粉和複合粉。從歐美國家火熱傳播到過國內，這種減肥代餐食品一經問世，便迅速成為減肥界的網紅。可是這種減肥代餐食品，真的可以代替我們的一日三餐嗎？如果長期食用，對我們的身體又會有什麼效果呢？下面我們就一起來扒一扒這類代餐食品減肥的真相。
  • 減肥靠代餐?揭秘代餐食品真相
    如今，有一種號稱是「純天然、營養素全面、可以不用忍受飢餓，而且見效非常神速」的減肥代餐產品成為網紅，它的減肥真相是什麼？代餐食品，是指那些從功能上可以部分或者是全部代替我們主食或者是膳食的一部分食品。它在市面上的表現形式主要有：代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或曲奇、代餐粥以及代餐奶昔。根據代餐食品中成分的不同，代餐食品其實可以分為很多種：有純蛋白質類的、富含膳食纖維類的及複合類的代餐食品。所有的減肥代餐食品都有一個共同的特點，那就是，能量密度低、膳食纖維含量高，而且具有很長時間的飽腹感。由此可見，這類代餐食品的減肥原理就是「變相的節食減肥」。
  • 「代餐」產品銷售火爆 「代餐減肥法」究竟靠譜嗎?
    有人極力「種草」，說真的靠代餐成功減肥了；有人認為代餐營養單一，長期食用會導致營養不良；也有人稱，代餐口感太差，很難堅持吃下去。那麼，代餐減肥真的靠譜嗎？數據顯示，2019年中國肥胖人口已超過2.5億人，而且數量還在不斷增長。與此同時，人們對自己身體各項數據的關注程度也在不斷提高，減肥似乎成了很多人的日常口號。
  • 代餐減肥真的靠譜嗎？哪些誤區應該要避免？
    代餐真的靠譜嗎？2. 長期吃代餐有什麼影響？3. 相比代餐產品，水果代餐會更健康嗎？很多的原料其實就是蛋白飲料，然後再讓你搭配上牛奶一起做成奶昔喝。所以用水果代替三餐對健康的影響是非常大的。代餐真的靠譜嗎？不管是哪種代餐，其實原理都是控制能量的攝入，最終實現瘦的目的。
  • 代餐減肥不靠譜 健康減肥不簡單
    ，但是它們真的可以減肥嗎？如果單純的從減重的角度來說，代餐可能真的有用，但是減肥不等於減重，減肥的目的是調節自身的體脂率的同時減輕自己的重量，它的原則是健康的，但是減重，可能只是為了體重這個數字變小，它不一定是健康的。 　　那麼代餐減肥靠譜嗎？
  • 代餐減肥靠譜嗎？
    其二是代餐食品含有大量的膳食纖維，這些膳食纖維不僅熱量極低而且進入腸道後會吸收水分，給身體帶來很強烈飽腹感並且持續時間也很長。份量及飲食的能量密度 (ED) ，Diliberti 和他的同事們發現，當餐館裡的食物份量越 大，人們就會吃的更多。一頓代餐的分量好比傳統飲食的量要少得多，還有因為因為一頓代餐是定量的這就使得代餐的人不會像傳統飲食那樣吃太多。
  • 代餐食品做不到!
    「零度」「半糖」給你放飛自我的理由……一邊大吃二喝，一邊不長胖甚至還「掉肉」，是很多人的「美夢」。形形色色打著健康理念的減肥食品應運而生。此外，網紅直播帶貨、電商平臺推介、手機應用軟體算法推薦等，充斥代餐食品廣告。信息的無縫觸達，讓目標人群更容易「試一試」。02傳說中的「吃飽了才有力氣減肥」要成真了嗎？「用沒營養的東西飽腹，何必呢？」
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    於是，代餐就進入了人們的視野。關於代餐，網友們也是眾說紛紜，有人質疑它的真實作用，認為吃代餐會導致營養不良；也有人瘋狂安利，覺得它不僅低脂還好吃。 那麼吃代餐真的能讓人變瘦嗎？靠代餐減肥健康嗎？今天小編就帶著大家一起揭開代餐的神秘面紗。
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    然而，這些讓人眼花繚亂的減肥代餐，真的如商家所說，是解決年輕人減肥剛需的健康食品，還是僅僅是精心包裝的消費陷阱？「代餐」都是什麼做的？真的能減肥嗎？至此，真正意義上的代餐食品出現。代餐真的可以減肥嗎？如果你是體重管理人群：比如大基數減肥人群，為了達到某個體重，可以通過代餐產品來輔助，比如，一日三餐中，兩餐均衡飲食，一餐用代餐代替。
  • 代餐食品做不到
    「零度」「半糖」給你放飛自我的理由……一邊大吃二喝，一邊不長胖甚至還「掉肉」，是很多人的「美夢」。形形色色打著健康理念的減肥食品應運而生。此外，網紅直播帶貨、電商平臺推介、手機應用軟體算法推薦等，充斥代餐食品廣告。信息的無縫觸達，讓目標人群更容易「試一試」。
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    這種想像隨著各種代餐的出現仿佛正在逐漸變為現實。我們只需要把每日攝入的營養直接製作成衝泡的粉或者其他藥劑，每餐吃一點，定時定量。然後我們就不用吃飯了，可以把省下來的時間做各種各樣的事情。可是，現實並不是如此。