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要收緊腰圍不要拒絕練側腹,5個動作,修飾側腹線條讓腰圍變緊緻
所以，想要減掉自己的大肚子，減脂與腹部訓練兩者都非常重要，但是在腹部訓練過程中，很多女士朋友們都比較重視對於腹直肌的訓練，而忽視腹內外斜肌，其原因主要有兩點，一方面是因為從訓練目的上來看，很多女士們都希望自己能夠練出漂亮的馬甲線，而要練出馬甲線腹直肌則是重點；另一方面是因為腹斜肌對訓練的刺激比較敏感，所以很多女士們會擔心練側腹會導致腹斜肌過度發展從而導致腰圍變粗。
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明明不胖卻腰腹鬆弛有遊泳圈？6個動作練側腹，讓腰圍變緊緻纖細
，另外，由於腹斜肌對刺激比較敏感，所以很多女性會擔心訓練過度而導致腰圍變粗的問題，所以她們會忽視對於側腹部的訓練。但是需要我們知道的是，側腹部的線條對修飾整個腹肌來講起著重要的作用，而且鍛鍊側腹肌有助於讓腰圍變得緊緻，從而起到縮小腰圍的作用，至於訓練過度的問題，我們所採取的訓練方法與強度並不足以導致讓腹內外斜肌過度發達而導致腰圍變粗的問題，所以這點我們完全可以放輕鬆。
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辛苦練腹腰圍不見細？8個動作增強核心鍛鍊腹橫肌，讓腰圍細一圈
平坦的腹部、纖細的腰圍是我們在追求完美身材之時的一個重點部位，所以我們除了減肥以外，會重視腰腹部的訓練，因為減脂的目的是減掉腰腹部的脂肪，而腹部訓練則是讓腹部變得平坦緊緻並增加腹肌厚度從而練出馬甲線。不過在這個過程中，也總是會有一部分朋友抱怨，為什麼自己並不胖，也有著比較清晰的腹部線條，但是為什麼自己的腰圍卻比較粗呢？
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要消滅遊泳圈,拎清減脂與塑形之後再練4個動作,讓腰圍變緊緻
而事實上並沒有我們想的那樣簡單，想要有效地實現自己腰腹部塑形的目的，我們就不能單純地從一方面下手。從針對性訓練的角度來看，雖然說它能夠讓腰腹部變得緊緻，但是它的目標在於腹部肌肉，而不是腹部脂肪，也就是說不能指望通過幾個腹部訓練動作就可以減掉自己的大肚子。所以，想要消滅自己的遊泳圈，要腰腹兩側變得緊緻纖細，不但要去減脂，還要進行針對性的訓練。
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腹橫肌薄弱是腰圍粗的原因之一,8個動作,鍛鍊腹橫肌虐出馬甲線
不過在這個過程中，也總是會有一部分朋友抱怨，為什麼自己並不胖，也有著比較清晰的腹部線條，但是為什麼自己的腰圍卻比較粗呢？要解決這個問題，我們就要知道腰圍變粗的原因，然後再去尋求正確的方法來解決，腰圍的粗細，會受到天生因素，脂肪，以及肌肉的影響。
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想要腰圍纖細兩側緊緻?7個動作練側腹,幫你縮小腰圍解決遊泳圈
腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，因此當我們胖起來的時候，腰腹部的脂肪就會比較多，從而讓腰圍變粗身材走樣。當我們在減肥之時就會非常關注腰腹部，總是想著如何才能把腰腹部脂肪減掉，如果才能讓腰部變得緊緻纖細。
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想要腰圍變細？就要解決兩側鬆弛，8個動作縮小腰圍練出小蠻腰
纖細的腰圍是我們在減脂過程中非常關注的一點，我們不但會希望自己從整體上瘦下來，還會希望自己的腹部變得平坦緊緻，腰圍纖細，但事實往往會與願望相違背，因為很多朋友們會在減脂以後發現，自己的體重降低了，可以腰腹部依然鬆弛不緊緻，甚至還會有遊泳圈。
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6個動作幫你提高腰腹能力,有效收緊腰圍,使腹部變平坦緊緻
另外，在核心訓練過程中，還會讓腹橫肌得到訓練，而發達的腹橫肌會幫助我們起到縮小腰圍的作用。因此，下面分享6個支撐類的核心訓練動作，通過這組動作，不但可以提高自己的腰腹力量，還會幫你縮小腰圍，練出迷人的馬甲線。
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女性不要忽視側腹訓練,4個動作讓腰圍變緊緻,讓腹部線條更漂亮
隨著體脂率的降低，我們可以把訓練重點再向腹部訓練轉移，這樣會有效地增加腹肌的厚度，來勾勒腹部肌肉的線條感，不過在腹部訓練過程中，很多女士們會比較忽視對於側腹部的訓練，其原因在於兩點，一點是她們知道想要練出馬甲線所針對的主要目標應該是腹直肌，所以她們會更多地關注對於腹直肌的訓練；另一點是她們還會擔心過多地訓練側腹部會導致側腹部肌肉比較發達，也就是擔心側腹訓練會由於肌肉發達而導致腰圍變粗
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腰部兩側的贅肉太顯腰粗？放大招，讓你腰圍瘦一圈
所有愛美之心人皆有之，那么女孩當然也不例外，長期做一做小妙招，也可以塑造完美女孩的腰線，小蠻腰，等你來拿，請親繼續往下看。>很多朋友，買了呼啦圈轉不起來，時間一長就放棄了，其實呼啦圈是很容易的，我們一開始學，先購買輕便的呼拉圈；在進行轉呼啦圈之前，尋找一塊稍微大點的空地方，方便轉動，大小取決於你呼啦圈的大小；先兩腿與兩肩同寬站立，雙手朝左邊或者右邊轉動呼啦圈的同時鬆手，用腰部的力量使呼啦圈轉起來
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學會這些瑜伽球練腹小技巧,在家健身照樣虐出腹肌,擁有纖細腰線
小馮同學的職業是健身教練，一般會選擇「經經臍部中心的水平圍長"作為「腰圍」，定期地給自己的私教會員進行「腰圍」測量，然後進行圍度數據的對比，從而調整訓練，來幫助私教會員塑造更加纖細腰線。為了讓腰線更好看，更能展現曲線美，那麼我們一定要加入腹部的力量訓練。
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5個動作，幫你收緊腰圍練出馬甲線
那麼，當提到減肚子之時，我們通常會犯一個小小的錯誤，就是會認為做幾個腹部訓練就可以，而實際上並沒有什麼作用，因為自己的方向搞錯了，減肚子其實是減掉腹部脂肪，要做的是全身性減脂，也就是讓自己瘦下來，而要做到這一點，就需要去控制飲食，並配合規律運動來形成熱量缺口，熱量缺口存在並保持下去自己就會變瘦，大肚子也會慢慢變小。
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5個動作,幫你收緊腰圍練出馬甲線
那麼，當提到減肚子之時，我們通常會犯一個小小的錯誤，就是會認為做幾個腹部訓練就可以，而實際上並沒有什麼作用，因為自己的方向搞錯了，減肚子其實是減掉腹部脂肪，要做的是全身性減脂，也就是讓自己瘦下來，而要做到這一點，就需要去控制飲食，並配合規律運動來形成熱量缺口，熱量缺口存在並保持下去自己就會變瘦，大肚子也會慢慢變小。
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腰粗很苦惱?練好這幾個瑜伽動作,纖腰平腹,讓你放肆美
，腰粗確實是一個令女生非常頭疼的問題，特別是久坐上班族，每天大部分時間都奉獻給了辦公椅，水桶腰自然容易產生，緊身裝比基尼什麼的想都不敢想了，更別提秀小蠻腰了。要趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。腰粗很苦惱？練好這幾個瑜伽動作，纖腰平腹，讓你放肆美。 單手鴿王式，首先坐在地面上，兩條腿張開到最大限度，小腿收回，然後腰部與胸部同時用力，拉伸後背的各方位韌帶，最後兩個手臂分別搭在兩個大腿上面，手臂自然放鬆。
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推薦4個側腹動作,腰圍變細,肚子也更瘦
那麼今天我就來介紹4個非常有效的側腹塑形動作，幫你減掉腰圍，讓肚子更瘦。一、支撐側抬膝（16次*1組）支撐側抬膝，主要針對的是腹外斜肌肌肉，同時因為是支撐體式，所以對核心收緊有很強的作用。側腹肌肉不用太厚，只要具備一定的張力，那麼你的贅肉就會更加均勻，從而減少腰圍。同時，核心收緊，也有利於我們的腹部包裹，讓內臟不下垂，進而讓肚子變小。練支撐側抬膝的時候，身體要全程繃緊，不要放鬆，避免肩膀或者手腕扭傷。
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除了減脂,5個動作練側腹,收緊並縮小腰圍
那麼，在側腹部訓練動作的選擇，主要有兩類，就是轉體與體側屈類動作，另外，想要達到縮小腰圍的目的，除了有針對性地鍛鍊腹斜肌以外，還要重視對於腹橫肌的訓練，因為腹橫肌可以起到收緊腰圍的作用，所以，下面分享一組以支撐類為主的側腹部訓練動作，通過這樣的形式可以讓自己在鍛鍊核心以期讓腹部深層肌肉得到刺激的情況下，對側腹斜肌形成有效的刺激。
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你的腰圍超標了嗎?這幾個方法減掉肚腩贅肉,縮小腰圍
一個人的身體一變胖，首先發胖的就是他的肚子。腰部脂肪是健康的象徵。從穩定腰圍的範圍來看，女生腰圍通常在75釐米之內，這是穩定的。如果你的腰圍大於75釐米，那麼你就有糖尿病的可能。男孩的腰圍通常在80釐米之內。如果你腰圍大於80釐米，你的身體就會變胖，內臟脂肪增加。那麼，腰圍對身體有什麼危害呢？腰圍變小、腹部引人注目主要是身體脂肪過低所致。
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6個動作提高核心能力，收緊腰圍練出馬甲線
另外，在核心訓練過程中，還會讓腹橫肌得到訓練，而發達的腹橫肌會幫助我們起到縮小腰圍的作用。動作一：支撐左右扭髖俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿分開與髖同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，腹部發力帶動髖部向一側移動，至自己動作頂點稍停後再移向另一側，整個動作過程中讓髖部在自己的最大幅度內左右平移注意動作全程都要保持身體穩定，保持手肘微屈，保持核心收緊
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6個動作提高核心能力,收緊腰圍練出馬甲線
另外，在核心訓練過程中，還會讓腹橫肌得到訓練，而發達的腹橫肌會幫助我們起到縮小腰圍的作用。 動作一：支撐左右扭髖 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿分開與髖同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，腹部發力帶動髖部向一側移動，至自己動作頂點稍停後再移向另一側，整個動作過程中讓髖部在自己的最大幅度內左右平移
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減去腰部脂肪、贅肉，5個瑜伽動作來幫你，瘦腰腹，收穫小腰圍
我想沒有人最喜歡自己的腰是粗壯的，一層一層的遊泳圈但無論你減少多少食物攝入，在沒格外付出更多的努力之前，你的腰圍都不會變小。如何通過練習瑜伽，收穫小腰圍？長期以來，瑜伽對我們身體的益處，有目共睹。瑜伽與均衡飲食相結合可以幫助你達到瘦小腰的目標。它不僅有助於縮小身材，還可以促進身體的新陳代謝，並增強你的力量核心，以消除這種頑固的脂肪。