現在有很多人不知道自己的腰在哪裡？
這也難怪，如果說上半身最細的地方是腰的話，像那些大口大口的高熱量食品或者飲品以及不運動的人，要量「腰圍」的話，應該量「脖子」才對，畢竟這裡是最細的嘛！
腰圍(waist circumference，M62)：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。
「量腰圍」這個事兒會出現在裁縫鋪、西裝店、健身房……，這些經營場所，基本上都會量我們的「腰圍」。
小馮同學的職業是健身教練，一般會選擇「經經臍部中心的水平圍長"作為「腰圍」，定期地給自己的私教會員進行「腰圍」測量，然後進行圍度數據的對比，從而調整訓練，來幫助私教會員塑造更加纖細腰線。
為了讓腰線更好看，更能展現曲線美，那麼我們一定要加入腹部的力量訓練。
其中，腹肌都包括有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌（淺層肌）和腹橫肌（深層肌）。
絕大多數的腹肌訓練可以歸納為這五大類：腹直肌訓練——上固定&下固定動作&中間固定動作、腹內外斜肌——旋轉及抗旋動作、腹橫肌——支撐穩定動作，我們只要掌握了這5大類，其餘的也就是在這五大類基礎上進行的變形（腹肌的訓練原理）。
接下來小馮同學分享一些在家或者在健身房用瑜伽球練腹的動作教學，希望能幫助大家練出迷人腰線。
動作一：瑜伽球卷腹
動作要領：
上身傾斜30度躺在瑜伽球上，雙腳平放於地，屈肘雙手摸耳朵平放在頭的兩側；下頦向胸前微收，呼氣的同時，收縮腹肌抬起上身約45度，保持0.5秒；然後緩慢回到開始姿勢。
動作二：瑜伽球俯身反向卷腹
動作要領：
做一個直臂支撐；兩腳分開與髖同寬，小腿前側和腳背搭在瑜伽球上；呼氣的同時，做反向卷腹；腹肌收緊時，停頓0.5秒；吸氣的同時，雙腿蹬直還原至初始的狀態。
動作三：瑜伽球雙向卷腹
動作要領：
身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，將瑜伽球夾在兩腳中間，手臂打直至於頭的兩側；吐氣的同時，將球送至腹部上方，與此同時，雙手伸直用手掌接球；吸氣的同時，將球放置頭頂；吐氣的同時，將球送至腹部上方，與此同時，雙腿伸直用腳接球。
動作四：瑜伽球平板支撐
動作要領：
兩腳分開與肩同寬，在瑜伽球上做肘支撐；平穩呼吸即可。
註：
1、這四個動作每個做四組，每組10個（自行加量），組間間歇45秒。
2、動作一、動作二和動作四，難易程度和兩腳分開的間距有關，可以自行嘗試一下。
3、腹部肌肉的訓練時會急性酸痛，是乳酸堆積導致，但這並不代表練到位了。歇一歇，可以繼續做。
4、這四個都屬於核心訓練動作，想要自己的腰線更明顯的話，還要配合有氧運動（跑步、跳繩、爬樓等），另外還要保證飲食乾淨，不貪吃。
#百裡挑一#