趙奕然原地跑步減肥法
一、裝備：舒適的跑步鞋
跑步的時候，要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，不要光著腳跑步，光著腳跑步1個小時，對腳的損害非常大。體重越大的，損傷越大。另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想。
二、跑步動作和要領
趙奕然原地跑步減肥法是有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
減肥一定要制定一個能夠完成的、力所能及的合理的減肥方法。原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步沒有區別。
趙奕然原地跑步減肥法是上半身的運動，傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續單一的擺臂一個小時會讓人覺得非常的勞累。而趙奕然原地跑步減肥法改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。
三、按步驟進行更有效
跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）
減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。
這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點非常關鍵，只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。
快走大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）
快走4分鐘後，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然後漸漸的由快走，轉變為跑起來。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。
進入下一個階段的標誌：就是感覺可以輕鬆的堅持跑下去了
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
第三階段是趙奕然原地跑步減肥法最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰的事情。
四、減肥期間的飲食搭配
早飯：早飯要吃好，以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。
中飯：午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。蔬菜和低熱量的肉為主。
吃完中飯後，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多餘熱量，最大限度地消耗。
晚飯：以清淡為主，控制攝入量。
吃完晚飯後先去散散步。然後過2-3個小時候，就可以跑步了。原地組合跑步1個小時。跑完了注意多喝水。
五、專家點評：趙奕然原地跑步減肥法的精髓
1、每天晚上原地跑步1個小時。
2、在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
趙奕然原地組合跑步減肥法與現在市場上別的減肥方法的區別：
1、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內進行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣品質等不利因素的影響。
2、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內進行原地跑步，不需要跑步機這些外力的輔助設備，區別於傳統的健身房跑步機跑步。傳統的跑步機跑步減肥由於有跑步機的作用力，所以相對輕鬆，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。