同樣是減肥,為什麼你的減肥速度那麼慢?可能犯了這2個錯誤

2020-08-27 增肌減脂

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼同樣是進行減肥,每個人的進度都不一樣的。為什麼明明邁開腿,管住嘴了,你的減肥速度還那麼慢呢?為什麼減肥成功後,體重還是會反彈呢?


下面這2個常見的減肥誤區,會影響你的減肥進度,導致復胖!看看你佔了幾個?

1、減肥的過程中過度節食,傷害了基礎代謝。

很多人選擇了錯誤的減肥方法,比如水果代餐,不吃米飯肉類食物的方法來減肥。雖然你會看到體重明顯下降,但是卻無法讓你真正減肥成功。

因為這一類減肥方法通通稱之為節食,身體缺乏足夠的能量,缺乏某一方面的營養,身體代謝運轉水平就會下降,這個時候身體就會感到「饑荒」,於是就會率先分解掉身體的肌肉,流失掉水分,而不是消耗掉脂肪。

減肥節食的過程中,體重雖然下降了,但是肌肉流失了,身體運轉速度變慢了,基礎代謝水平也下降了。

當你恢復飲食的時候,身體就會產生熱量結餘,多餘的熱量就會轉化為脂肪,而不是肌肉。你的體重就會加速反彈回來,身材也會快速膨脹發胖。


科學的減肥方法,不意味著過度節食。建議:我們每天的熱量攝入必須高於身體基礎代謝,也就是說每天的熱量攝入不能低於1200大卡,且要保持飲食的多樣化,不能只吃蔬菜水果,你還需要補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白食物,均衡營養,身體才能保持高代謝水平,健康的瘦下來。


2、減肥運動的過程中,沒有加強力量訓練。

很多人進行運動會選擇有氧運動,對力量訓練選擇了忽略。剛開始運動的時候,你會發現熱量消耗是比較快的,減肥效果也比較好。

但是隨著鍛鍊時間的延長,你會發現減肥效率大大下降了。這是因為長時間中低強度的有氧運動在分解脂肪的同時,還會消耗身體的肌肉。一般40分鐘以上的有氧運動,肌肉就會開始流失。

如果你每天進行1小時慢跑,肌肉就會有所分解,身體代謝水平也會下降,而身體也會逐漸適應有氧運動的強度,熱量支出就會下降。

當你覺得減肥成功,停止運動鍛鍊後,身體的活動下降值下降,熱量消耗就會減少,身體就會從熱量缺口狀態,變成熱量結餘。

建議:想要提高減肥速度,我們需要控制有氧運動的時長,同時加入力量訓練提升自身肌肉量,預防肌肉流失,才能保持身體旺盛的代謝水平,降低發胖機率。

我們可以選擇30分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動,這樣瘦下來後身材曲線會更加緊緻好看哦!

而想要避免反彈,保持好身材,減肥成功後也要保持一周2-3次的鍛鍊頻率,才能保持住身體的肌肉量,才能讓身體代謝水平保持在高水平哦!


這2個減肥誤區,你是否都犯了呢?只有及時糾正,你才能有效提高減肥速度,避免體重反彈哦!

相關焦點

  • 同樣是運動減肥,為什麼你的減肥速度不如別人?
    每個胖子都想要減肥,但是減肥路上總是會遇上各種難題。有的人堅持不下來選擇了放棄,而 有的人卻發現減肥效率總是不如別人,這是為什麼呢? 想要減肥瘦下來,我們不止需要付出運動,還需要掌握正確的減肥方法。同樣進行健身減肥,有的人減肥速度那麼慢,有的人減肥速度卻很快,這肯定是有原因的!
  • 努力減肥,卻瘦不下來?可能是犯了這5個錯誤
    減肥期間,不少人都會遇到這樣的問題:為什麼自己減肥後,體重總是反彈?明明自己也有減少食量,也有堅持做運動,可是體重一直反反覆覆,身材卻始終都沒有能夠瘦下來,這是為什麼呢?很有可能是你犯了這幾個錯誤,導致你一直瘦不下來。如果總是不注意,很有可能把自己的體質養成了易胖的體質哦。
  • 同樣是健身減肥,為什麼你減肥速度比別人差?主要是這幾個原因
    每個胖子都想要減肥,但是減肥路上總是會遇上各種難題。有的人堅持不下來選擇了放棄,而 有的人卻發現減肥效率總是不如別人,這是為什麼呢?想要減肥瘦下來,我們不止需要付出運動,還需要掌握正確的減肥方法。同樣進行健身減肥,有的人減肥速度那麼慢,有的人減肥速度卻很快,這肯定是有原因的!
  • 為什麼你減肥總失敗?這2個常見誤區,會讓你體重反彈
    為什麼同樣是進行減肥,每個人的進度都不一樣的。為什麼明明邁開腿,管住嘴了,你的減肥速度還那麼慢呢?為什麼減肥成功後,體重還是會反彈呢?下面這2個常見的減肥誤區,會影響你的減肥進度,導致復胖看看你佔了幾個?
  • 為什麼你的減肥速度慢?這幾個細節會影響你的減肥進度!
    減肥的時候,我們需要從根源上找到問題,才能有效提高減肥速度。這幾個細節會影響你的減肥進度,可能你都沒注意!第一個細節:沒有戒掉飲料的習慣很多人雖然管住了飲食,卻沒有管住對飲料的愛好。而飲料是糖分很高的飲品,一罐可樂相當於你一碗多的米飯,需要你跑步20分鐘才能消耗掉。而一杯奶茶的熱量也在300-500大卡左右,你辛辛苦苦運動1小時,運動後來一瓶飲料,一杯奶茶,這個熱量就抵消掉了,這也是你減肥速度變慢的原因。我們需要保持健康的飲食習慣,多喝開水補充身體水分,戒掉各種加工飲料。
  • 減肥為什麼總瘦不下來?這幾個減肥誤區,你犯了幾個?
    好身材是大多數人的追求,但是減肥是一件需要毅力的事情。減肥需要選對方法,你才能提升燃脂效率。後臺總是有人跟小編反饋:減肥為什麼總是瘦不下來,可能是你方法錯了。這幾個減肥誤區,你是否犯了呢?誤區1、想要通過虐腹訓練減掉肚子常見一些人為了減肚子選擇虐腹訓練,但是這樣局部瘦身的方法效果是很差的。
  • 減肥期間,為什麼體重不再下降,可能犯了這幾個誤區!
    減肥期間,明明控制熱量攝入,加強運動鍛鍊了,為什麼減肥效果還不明顯呢?減肥到了一定時期後,為什麼體重不再下降?減肥的時候,你可能犯了這幾個誤區,導致減肥效果不明顯!誤區1、過度節食減肥這是大多數減肥人士會陷入的一個誤區,他們認為吃得越少,減肥速度越快,於是就一刀切地砍斷熱量來源,每天只吃蔬菜水果,一天的熱量攝入只有幾百大卡。
  • 為什麼你的減肥速度慢?這幾個細節會影響你的減肥進度
    原創內容,擅自搬運者必究減肥需要邁開腿、管住嘴,但是有的人發現,即使做到了這兩個方面,減肥速度依然不高。而減肥的人大都有焦慮的情緒,他們急於求成,也很容易氣餒放棄。減肥的時候,我們需要從根源上找到問題,才能有效提高減肥速度。這幾個細節會影響你的減肥進度,可能你都沒注意!
  • 明明很努力,為什麼減肥還是失敗?因為你犯了3個錯誤
    明明很努力,為什麼減肥還是失敗?因為你犯了3個錯誤。因此很多人選擇了減肥,並且很努力的去做,控制飲食、合理運動健身、保持良好的習慣,但是還是減肥失敗,那是因為他們犯了三個錯誤。可以說跑步是大家減肥運動首先得運動,但是你會發現有些人每天堅持跑步,還跑得挺快,就是不見自己的肥肉流失,還是大肚子,大腿。有些是有減肥的效果,有些地方減下來,有些地方還是老樣子,身材並不好,效率很低,長時間可能脂肪就少一點點。
  • 跑步減肥沒有效果?或許是你犯了這4個錯誤
    經過詳細了解和查閱有關資料,我們發現跑步減肥效果不佳的人,通常都是犯了以下錯誤。一、急於求成心急吃不了熱豆腐,一口吃不成大胖子。有些朋友太過心急,這邊廂才剛開始跑步,那邊廂就想看到效果,身體又不是泥塑的,怎麼可能一夜之間就脫胎換骨呢?
  • 減肥的人容易犯這4個錯誤,難怪你總是瘦不下來
    很多人都不知道自己為什麼總是減肥失敗,反而一味地抱怨減肥怎麼那麼難。無論自己怎麼節食減肥或者堅持運動,可是身材依舊是沒能夠達到自己想要的減肥效果,索性就放棄身材管理,讓自己的身材繼續發胖。當身體免疫力下降,疾病纏身,你還要花錢看病,這就得不償失了。如果你的身材肥胖,更多疾病會找上你,還會影響自身的壽命。而減肥這件事,你就必須要重視起來了。
  • 百分燃脂:這三個易犯的減肥錯誤,可能會讓你減肥功虧一簣
    很多朋友們都有疑問,明明已經很用心減肥了,為什麼一點效果都沒有?首先,減肥是一件需要堅持的事情,盲目地追求速度是錯誤的,一旦沒有達到理想的減肥效果,就會影響你的減肥信心。其次,由於每個人的體質不同,導致肥胖的原因也不同,所以對於別人來說很有效的減肥方案不一定適合你。最後,就算你採用了最適合自己的減肥方案,可是在其它方面犯了幾個減肥錯誤,你的減肥成果也會功虧一簣。
  • 為什麼你減肥老是失敗?這四個錯誤,你經歷過幾個?
    4個錯誤。也正是這四大錯誤,讓大部分人簡直都失敗了,雖然他們都很努力,但是每次都失敗,這到底是為什麼呢? 第1個減肥中容易犯的錯誤首先你明白了這一點,避免了這一個很重大的錯誤,才能夠讓你在減肥路上少一個坑,少走一個彎路。
  • 控制飲食堅持鍛鍊,減肥沒有效果,可能是犯了這六個錯誤
    如今,越來越多的人加入到減肥健身的行列之中,大家都知道減肥要通過運動和飲食,大家都知道運動儘量選擇一些力量訓練,讓我們身體內的肌肉含量增加,但是對於飲食方面,很多人都不知道如何是好。如果長期堅持減肥,卻沒有很大的效果,可能是犯了下面這幾個錯誤。
  • 減肥稱重常犯的8個錯誤,有你嗎
    在減肥過程中,定期稱重是必不可少的。定期稱重有助於我們及時掌握身體的動態,從而制定出針對性的減肥方案。然而,大多數人覺得稱重僅僅是站在體重上面稱出數字那麼簡單,那就大錯特錯了。不少人在稱重的過程中犯了一些不易察覺的錯誤,這些錯誤會嚴重影響稱重結果的準確性,從而給出我們錯誤的身體信息。
  • 明明吃的一樣少,為什麼你減肥速度比別人慢?
    減肥期間,看到和別人吃得一樣好,但是自己的減肥速度就比別人慢,各種想放棄減肥的想法就來了,其實每個人的體質不一樣,減肥的速度也是不同的,科學對待減肥就可以,那減肥的快慢受哪些關鍵影響因素呢?1、看你的基礎代謝率所謂的基礎代謝率是指什麼都不幹的情況下,身體維持生命所需的能量,它佔人體中能量消耗的60-75%,所以要想瘦得更快,提高自身的基礎代謝率很關鍵,基礎代謝率越高,瘦的速度也就越快。
  • 這7個容易犯的錯誤,減肥者們越早知道越好
    我發現有些人喜歡自己騙自己,還沒跑兩步就打算收工,看見路邊攤就忍不住想吃,還有的,跑步後攝入的食物熱量比跑步消耗的都多……如果你是這樣的,請先閉門思過吧(嚴肅臉)。除了這種自己騙自己的跑步方法,如果還沒有變瘦,那你一定是跑錯了:阿飄掐指一算,你至少犯了7個錯誤。
  • 減肥後總反彈?3個方法提高減肥速度,遠離復胖風險!
    為什麼減肥過程中,減肥速度越來越慢?為什麼你減肥後體重總是會反彈,為什麼減肥效果不持久?可能你犯了一些減肥的誤區。減肥是為了減掉脂肪贅肉,而不是流失自身的肌肉。肌肉是身體寶貴的組織,一旦流失,很難自主生長回來。
  • 同時減肥你瘦的比別人慢?可能因為這3點,改變了也能輕鬆瘦
    在減肥期間有些朋友和別人同時一起在減肥。但是,瘦的就是比別人慢,同樣的方法,同一時間的的開始,就是不掉秤。自己也苦惱,飲食和運動和別人一樣的執行,為什麼就是比別人慢呢?想來想去就是找不到原因。如果不是採取的節食減肥或者吃單一食物或者不健康的減肥方式,那麼可能是因為這3點,改變了你也能輕鬆瘦!
  • 減肥一個月體重沒變化?可能是犯了這2個錯誤,趕緊糾正
    據最新國際醫學雜誌《柳葉刀》數據顯示,目前我國肥胖人群已超過2.5億人,其中有1200萬屬於重度肥胖,高居全球肥胖榜首。可是:很多人非常煩惱,為什麼她們明明付出努力了,卻沒有特別明顯的減肥效果呢?造成減肥失敗的原因簡單地來說就是兩方面:飲食和運動。注意這兩個問題1、飲食方面問題飲食上要加以控制,並不需要你去節食,節食這種方法不健康,而且還容易反彈。