減肥不要看體重關鍵是看體脂狀況，體脂率怎麼測呢？

運動健身打卡第102天

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對於正在減肥的我們，要用「減脂」來替代「減肥」的概念，才是科學的，那體脂怎麼測呢？

首先看一下BMI(體質指數)怎麼算：

BMI=體重（kg）／身高（㎡）

BMI數據剛開始就是拿來自測身體的肥胖程度，在我國BMI數值低於18.5屬於過輕，18.5～23.9屬於健康體重，24.0～27.9屬於超重，28以上屬於肥胖。但是問題來了，如果同樣是180身高，180斤體重的男性，一位是健美運動員，一位是從不運動的宅男，BMI在反映體型和健康程度上就會完全沒有話語權了。它可以粗略評估出測試者的健康狀況，卻不能說明脂肪含量及分布。

通過對BMI的討論，我們可以把角度對準一個新的觀點：體重大，體型就真的「胖」。不見得。真正讓你看起來「胖」的，是你身體裡萬惡的脂肪。

下面介紹三種常見的測體脂的方式

1. 皮尺測量

皮尺測量是性價比和簡易度比較高的一種方法。

測量的數據：

腰圍（胸部以下，髖部以上最細的一圈）

臀圍（臀部圍度最大的一圈）

臂圍（放鬆狀態下肩部頂端到手肘窩的中部）

大腿圍（大腿根最粗的一圈）

對於女性來說，別光顧著看腰圍。所謂「性感的蜂腰」就是腰圍和臀圍的比例。腰圍/臀圍的數據越接近0.7，身材越完美。這種方法不是很準，不推薦。

2. 體脂秤測量

體脂秤的原理是「生物電阻抗體成分分析」。人體中非脂肪組織和脂肪組織的含水率不一樣。因為脂肪不導電，水分導電，再根據身高、年齡、性別測量出實時的體脂率。

不僅能測出體脂含量，體脂秤還能測量出水分百分比、肌肉、骨骼重量和基礎代謝等等。

體脂秤也非精確，喝水和飲食會略微影響1-2%的體脂結果。所以建議，如果用體脂秤監測身體數據的話，建議選擇在晨起空腹時測量。在家推薦這種測量，我用的是榮耀體重秤99元，覺得很不錯。數據如下：

3. 皮脂鉗測量

皮脂鉗測量手法略微繁瑣，需要「夾」好多個幾個部位：胸部/腋下/腹部/大腿等 太多了，不推薦大家在家測量。

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今天喝黑咖啡2g 40分鐘後運動，看來不是手環壞了，是個人心率沒法提升了，現在跳60分鐘繩，有20分鐘在熱身，跳不快了。

下附今天運動記錄：

標準跳：5000個。(實際5525個)

跳繩計劃：每組跳5分10秒休息10秒，目標每組520個；實際達成535個/545個(踩繩1次)/550個(踩繩1次)/555個(踩繩1次)/550個(踩繩1次)/565個/545個(踩繩2次)/555個(踩繩1次)/560個(踩繩1次)/575個，最近主要問題就是踩繩，每換一種跳繩方式就要適應好長一段時間，心率依舊，燃脂效率不高。

單腳跳：左150個分3組60個/組，踩繩1次；右100個分2組60個/組。

開合跳跳繩：目標100個，完成103個。耗時2分鐘，踩繩2次。

運動成果：耗能488卡，跳繩時間62分鐘，跳前熱身/跳後拉伸10分鐘一共72分鐘。最大心率141，平均心率115，耗能數據就這樣了，提升不了了，堅持吧。

健身重在堅持，修身須先修心。