怎麼判斷是否需要減肥，體重、體脂率內臟脂肪等級哪個更重要

一個人是否需要減肥，不能只看體重，雖然體重是一個非常重要，並且非常直觀的指標。但是只憑體重判斷是否需要減肥就有點有失偏頗了。

衡量一個人體重是否超標，主要看BMI指數，計算方法是體重除以身高的平方，計量單位分別是公斤和米。男性正常範圍是20-25，女性是19-24。

BMI計算方法

除了BMI體重，還要看體脂率，女性體脂率範圍是15-18，女性是20-25。

除了BMI和體脂率，還要看肌肉量，肌肉量高的人顯瘦，其它情況相同的情況下，肌肉量高的人基礎代謝量也高，更容易瘦。

對女性來說要想身材好看，還要注意腰臀比，0.68的腰臀比被認為是最性感的腰臀比。

看看哪種腰臀比跟個性感

體重並不是決定是否要減肥的唯一依據，甚至不是重要依據依據，只要體脂率、內臟脂肪等級都在正常範圍內，體重即使稍微超過正常範圍，也可以不減脂。相反只要體脂率和內臟脂肪等級這兩個指標中任何一個指標超標，不管體重是否在正常範圍之內，都需要適當減肥。

即使體重正常，只要體脂率和內臟脂肪等級超標，就說明體內脂肪總含量過多，就會增加患心腦血管方面疾病的風險，比如三高、脂肪肝、血栓、動脈硬化等多種疾病。

不管男女，瘦都不一定代表健康。比如泡芙體型，這種體型通常是肌肉量比較低，但體脂率比較高，即使體脂率在正常範圍之內，也是接近臨界值，很接近25，甚至很多人體脂率超過25。尤其是長期不做體育鍛鍊的人和糖類攝入過多，蛋白質攝入較少的人。比如喜歡吃各種零食和甜品，不喜歡吃肉的女生，平時缺乏鍛鍊，很容易形成「泡芙體型」。

決定體型的主要是遺傳因素，其次是肌肉和脂肪。遺傳因素在很大程度上決定骨架大小和身材類型，骨架大小又在一定程度上決定體重。不同身材類型的人在提踵上也有細微差異。

除了骨架和體型，肌肉和脂肪在很大程度上決定了人的體型。相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積大約只有脂肪的三分之一。也就是說相同身高、體型和體重的兩個人，肌肉量高的人，相應的體脂肪含量更低，相對更顯瘦，反之則顯胖。

減肥時，有的人體重和身體圍度都明顯下降，很容易看見減肥效果；有的人體重雖然有所下降，但身體圍度下降的並不明顯，這說明減掉的大部分可能是肌肉；還有的人體重雖然沒什麼變化，但身體圍度有所下降，說明減掉的大部分體重可能是脂肪，這也是最好的減肥效果。

不同的人減肥後的效果會有比較大的差異。

減脂是全身性的，不存在局部減脂。減脂後瘦的不僅是肚子、腿和胳膊，對女性來說胸部也會「縮水」。需要通過適當的鍛鍊胸肌加以彌補。

總之判斷體重脂肪超標，是否需要減肥，不能只看體重，最重要的是要參考體脂率和內臟脂肪等級，如果需要有更好的體型還要參考腰臀比。