減肥，為什麼降體脂率比減重更重要？

2020-09-17 榮光國際

很多人以為體重輕了，那就是瘦了，減肥成功了，這樣的減肥意識，很容易讓你陷入減肥誤區，一味地追求降低體重。

其實，肥胖是因為體內脂肪量超標，體脂率超標導致身材走形，從而體重基數過大，並不是體重超標而導致身體肥胖。

那麼，我們減肥的主要目的，是要降低體脂率。而不是減掉身體的肌肉、水分和其他營養物質。體脂率超標，會讓身體的耗氧量提高，每天的熱量消耗也隨之下降了，身體更容易發胖。

很多人會用節食的方法大大降低體重，不僅會讓身體減少水分和營養物質，那麼身體就會處於缺水的狀態，脂肪的燃燒速度也會下降，身體也容易處於營養不良的狀態，不僅會給身體帶來各種疾病，還容易養成「易胖體質」。

脂肪率高的人會顯得肥胖，而肌肉量多的人會顯瘦，看起來身材更加緊緻，所以在減肥時，適當配合運動，降低體脂率，同時也增加肌肉量，會讓身材線條更好看。

那麼要如何科學降低體脂率，提升肌肉量呢？

1、加強有氧運動，同時結合力量訓練

運動能夠加快身體的新陳代謝，促進脂肪的分解燃燒，對降低體脂率有很好的作用。而且力量訓練有助於身體肌肉的形成，讓身體線條更好看，每天運動時長在40分鐘以上，90分鐘以內。

2、控制熱量攝入

每天的佘亮攝入不低於身體的基礎代謝水平（1200-1400大卡左右），避免身體處於極度飢餓的狀態，導致身體肌肉流失，運轉水平下降。

3、補充優質蛋白質

優質的蛋白質是合成肌肉的營養元素之一，適當的補充優質蛋白質，不僅能夠提升身體的基礎代謝，還能預防肌肉流失。



4、補充適量的碳水主食

很多人為了減肥，不吃碳水主食，其實適當的碳水主食能給身體提供充足的動力支持，所以適當吃碳水主食更有利於減肥。

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