自由式劃臂動作解析

練習劃臂時，注意三個要點：

1.手部對水的形狀

有些人認為要五指完全結結實實完全併攏繃直，其實沒必要，要做到儘量放鬆，只要對水面積為最大就好。

2.高肘抱水推水

高肘能抱到更多的靜水，保證以最大迎水面推水，保證從一開始就很快進入早發力的推水階段，保證推水路線和時間最長，始終是向後推水，幾乎沒有能量的浪費。

自由式手臂入水，前伸，抓水抱水，加速推水，起關鍵性推進力的就是加速推水的過程了：

劃手推水時推水距離不太重要，關鍵是加速推水的量。更好的流體推進效率的獲得是通過推動大量的水（哪怕是推動的行程短一些），而那種推動雖然比較長，但推動的水量比較少的方式獲得推進效率則比較小。

所以一定要有加速推水的過程，其實近體直劃就是早發力進入全程高肘推水的一種劃手方式，簡化了抱水的相對休息的過程，愛好者熟練掌握了S划水，上肢有力的朋友可以進一步練習近體直劃，尤其是短距離快衝，有利於發力和提高速度。

3.移臂

以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由式時，一定注意自己的移臂軌跡，手要儘量擦著頭部外側向前移動，不要「劃大圈」。

劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害。

移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是「脫臼」的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現「鷹爪」形態。

呼吸：包括呼氣和吸氣

一，呼氣，在水裡用口鼻一定要把氣呼淨，大家可以注意觀看一下優秀遊泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是遊蝶泳、自由式、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發，他們頭入水後直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，十分安全、愜意。

二，吸氣，一定要用嘴巴吸，不可以用鼻子吸氣。張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水後，呼氣的同時把水吐出去也就是了。萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。

手臂與呼吸配合練習