8月，早餐別用牛奶衝燕麥片了，這樣簡單一蒸，吃出緊緻小蠻腰

管住嘴，邁開腿可不是放棄早餐的理由！不吃早餐，身體沒有必要的營養，就無法激活新陳代謝，非常不利於減肥。想瘦下來就要吃早餐，更要吃對早餐！接下來跟我學一種8分鐘懶人刮油早餐，營養快手兩不誤，還能晚起半小時！早安啦！

想必很多小夥伴都是起床困難戶吧？晚上睡不著，早晨不想起。早餐，真的是每天都要面對的一大難題。一日之計在於晨，早餐，絕不能因為想晚起半小時而放棄。如果我告訴您，不吃早餐或是吃錯早餐都是我們清腸刮油的攔路虎，你還認為早餐是小事嗎？上班族的早晨都匆匆忙忙，早餐往往是在小區門口買些油條、饅頭、大餅，這些食物普遍存在油脂偏高、熱量高的情況；一些西式快餐店裡的吐司、三明治、麵包等早餐都很美味，聞起來就讓人味蕾大開。然而，以一個塗上醬料的熱狗舉例，熱量就超過五百大卡；有的小夥伴還會用各種零食做早餐，認為這樣的早餐方便又快手，但零食早餐也是不建議選擇的。那

營養早餐到底長什麼樣？

營養早餐應包含谷薯類、肉蛋類、果蔬類、奶豆類4類食物。

問題來了，如何能晚起半小時，還能享受一頓營養早餐呢？今天就分享一道用燕麥片製作的實用快手早餐！可以說，燕麥片算得上是網紅刮油神器了。燕麥含有大量可溶性膳食纖維，不易被消化吸收，帶來滿滿的飽腹感。我們會發現，市場上燕麥片的品種還真多，您知道嗎？燕麥片選的不對，也不能幫助我們減肥，反而會越吃越胖。對於上班族和懶人刮油早餐的品種來說，粗加工的，能看出燕麥顆粒的，且未額外添加油脂或糖分的即食燕麥片才是首選。

牛奶衝燕麥、燕麥豆漿、燕麥粥、香蕉燕麥，這些減肥吃法我們都耳熟能詳，可也有吃膩的時候，接下來就教您個新鮮吃法，

睡醒之後稍作準備，就有熱乎乎的、好吃又養胃的早餐吃啦，給你一天滿滿正能量！

早餐別用牛奶衝燕麥片了，我的做法又節約時間，而且非常美味，8分鐘懶人刮油早餐，營養快手兩不誤，能晚起半小時，千萬別錯過！

懶人刮油早餐燕麥蒸蛋

【準備食材】一人份所需食材有雞蛋1至2個、燕麥10克、豌豆1小把、胡蘿蔔1塊、生抽1湯匙、橄欖油1湯匙、鹽適量。您可根據具體人數酌情增減食材的用量。食材可以在前一天的晚上都清洗好，這樣轉天一早做早餐時就不會手忙腳亂了。

【製作步驟】

1.預處理配菜。胡蘿蔔清洗乾淨後去皮，切成小塊兒備用。俗語說，早餐要吃得像皇帝。這是讓我們選擇營養均衡的食物，而且要儘量豐富一點。所以我們在這份懶人燕麥蒸蛋中選擇加入了蔬菜和豆類，以供應身體所需的維生素和礦物質。我這裡準備了胡蘿蔔和豌豆，不僅顏色上更加漂亮，更重要的是，胡蘿蔔和豌豆富含膳食纖維，有利於減肥。您也可以按照自己的喜好變換成玉米、青椒、苦瓜、洋蔥這些有助於清腸刮油的蔬菜來蒸蛋。

2.加入調料。在準備蒸製懶人燕麥蒸蛋的容器中倒入生抽、橄欖油和適量的鹽，攪動均勻。

3.加入配菜。在調料上均勻地撒上胡蘿蔔和豌豆，胡蘿蔔塊儘量切得和豌豆大小差不多，這樣做出的蒸蛋更漂亮。當然如果你太懶切得不好看也沒關係，不影響它的美味。

4.撒入燕麥。均勻地撒入燕麥片。燕麥，屬於薯類，作為早餐的主食，主要提供能量，吃出緊緻小蠻腰，是懶人刮油早餐的首選，千萬別錯過。燕麥不但蛋白質含量高，且胺基酸含量較其他穀物更為豐富均衡。吃燕麥可以減肥，不是因為它的熱量低，而是它讓你吃得少，管飽，抗餓。所以燕麥片不是吃得越多越好，要適量食用，建議每人每天食用量不要超過50克，攝入過量會對身體造成負擔，這反而失去了作用。值得提醒的是，除了燕麥片，像全麥粉、糙米、小米、玉米、高粱米、青稞、蕎麥、薏米和藜麥這十種穀物，都要有計劃地加入減肥食譜當中。

5.磕入雞蛋。撒好配菜和燕麥片後，磕入雞蛋，整顆倒入就可以，不用攪打，這樣簡單一蒸，非常適合懶人，或早上沒有太多時間的上班族小夥伴。雞蛋的數量一個或兩個都行，我都做過嘗試，一個雞蛋做出的燕麥蒸蛋口感稍微硬一些，兩個雞蛋的口感軟一些，我個人更喜歡兩個雞蛋的口感，您可以根據自己的食用量及口感喜好來靈活掌握。雞蛋主要提供蛋白質、鈣、維生素A和維生素D。清腸刮油期間，我們建議每天早餐吃個蛋。食用雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護視力，它體積小卻能飽腹，從而幫助減肥。一天一個雞蛋，也完全不必擔心膽固醇過多。雞蛋中胺基酸更利於人體吸收的做法就是煮蛋或蒸蛋。但需要注意的是，不要為了省事兒，早餐只空腹吃一個蛋。早餐吃雞蛋，要與其它食物搭配在一起食用，比如我們做的這種燕麥蒸蛋，就是個好方法。

6.入鍋蒸製。容器上蓋上可加熱的保鮮膜，保鮮膜上用牙籤紮上一些小孔就可以入鍋蒸製了。上汽後中大火蒸製8至10分鐘至成熟。食用時從下面舀起翻動一下，這樣食材就均勻入味了。

【小提示】對於加了果乾堅果的花式燕麥，我還是不太建議您過多食用的，這種燕麥為了提升香脆的口感，難免會加入糖和油，所以在超市挑選時要看一下配料表，糖和油含量太多的就建議不要買了。

8月，早餐別用牛奶衝燕麥片了，這樣簡單一蒸，吃出緊緻小蠻腰。這道粗細搭配的懶人刮油早餐，燕麥蒸蛋您學會了嗎？愛美的小可愛們，想在這個秋天吃出緊緻小蠻腰，就趕快試試燕麥蒸蛋這個秘密武器吧，

我還會持續分享一些減肥瘦身的食譜，如果對您有幫助，就請把這份關愛和美好分享給身邊的親人和朋友，有您的牽掛，她們會倍感溫暖，感謝您的分享！

營養早餐才能幫助減肥，從現在開始重視自己的早餐吧。想要吃出緊緻小蠻腰，別忘了調好鬧鐘，用一頓健康營養早餐開啟元氣滿滿的一天吧！

燕麥蒸蛋不僅可以做是女人清腸刮油的早餐食譜，老人、孩子也都可以適量食用。

8分鐘懶人刮油早餐，營養快手兩不誤，能晚起半小時，千萬別錯過。

希望我們每個人都能美美的，為自己的健康和美麗加油！您的每一個留言，和每一個贊，都是我前進的動力！想知道更多秋季減肥吃什麼，請關注我。