遊泳後很疲憊？只需四招，讓你輕鬆恢復

導語：夏天來了，參與遊泳的人數也是在逐步攀升。但是很多朋友都反映，自己遊泳的時候生龍活虎，一點也不疲累，但是遊泳之後卻疲勞不堪，一點運動的欲望也沒有了。大家不用擔心，只需四招，助你輕鬆恢復。

通過閱讀本文，你將獲得以下內容：

1、遊泳後為什麼很疲憊

2、如何恢復

一、遊泳後為什麼很疲憊

眾所周知，遊泳這項運動對我們體力的消耗非常大，在這過程中，我們體內的糖分需要大量的提供能量，然後脂肪、蛋白質也佔有一定的供能比例。與此同時，乳酸等酸性代謝產物也就產生了。乳酸容易使我們感到疲勞，如果不做好恢復，那麼還會出現酸痛等現象。

二、如何恢復

遊泳後如何快速的消除疲勞？其實答案很簡單，只需要四步，助你輕鬆趕走疲憊。

1、放鬆

在每次快遊之後，我們可以進行一段時間的慢遊，此時水會對我們的肌肉產生按摩的作用，從而促進我們肌肉中產生的那些代謝產物的分解。如果我們直接跳過了放鬆這一步，那麼我們的心率、需氧量都會有所下降，此時我們血液運送廢物的速度下降，這樣一來，容易造成乳酸等產物的堆積。

2、飲食

在遊泳之後，很多朋友都選擇不再吃食物，不過畢竟這是一項高消耗的運動，所以我們或多或少還是要吃一些，尤其是碳水化合物等高能量物質，建議攝入量不要大，在運動後1小時左右攝入。

對於每天都遊泳的朋友來說，這一點十分重要，尤其是那些喜歡長遊的朋友更應該如此，這樣能讓你更加力量充沛。與此同時，在遊泳的時候我們的身體也是大量排汗的，雖然我們可能試不出來，這需要我們適當地進行補水。

3、睡眠

大家都知道，在我們睡覺的時候，我們的器官是在不同的時間段開始活動的，只有我們晚上保證睡眠，這些器官才會更好的工作。如果大家晚上運動的時間過晚，那麼建議在早晨起床後做一做拉伸，當然了，如果大家喜歡在早晨運動，那麼在中午和晚上建議進行一下拉伸。與此同時我們可以抽時間小憩一下，建議每天的睡眠時間應在8小時以上。

4、按摩

按摩對於我們來說也是有著非常多的好處。按摩能使我們的血液流速加快，同時有利於降低血壓，對於我們疲勞的恢復也非常有幫助。大家在運動後，一定不要忽視了按摩。

​結語：作為夏季最受歡迎的一項運動，遊泳可以說當之無愧成為了「運動之王」，相比於在太陽下暴曬，這項運動顯得溫柔的多了。不過遊泳畢竟也是大消耗運動，因此在運動後有時會感到很疲憊，這個時候我們就要注意了，一定要採取適當的手段和方法，大家只要按照小編說的這4種方法進行恢復，那麼一定會讓你短時間就恢復狀態！