運動有益身心，這是人所共知的道理。醫生和所有醫療保健從業者都會建議大家多運動。但是經常運動的人又面臨著另一種局面：常在路上走，哪有不崴腳的。
崴腳，字面上的意思是踝關節扭傷了。不但造成我們行動不便，還給我們帶來了痛苦和煩惱等不好的感覺。那麼，崴腳後要怎樣做才能緩解痛苦呢？
一、冷敷
很多人在扭到腳後的第一反應就是用手猛地揉搓自己的腳，以分散自己的注意力，減輕痛苦。這是人之常情，本無可厚非，但最正確的方法卻不是這樣。最正確的方法應該是用冷敷法來治療。這時候，在超市買冷凍食品時所帶回來的冰袋就派上用場了。
可以把它敷在腳踝處，隔2、3分鐘更換一次，持續15至20分鐘。如果沒有冰袋，也可以用毛巾泡進冷水裡一會兒。這樣做有利於促進血管收縮，達到消腫止痛的良效。
二、局部按摩
第一步說到的揉搓現在可以用了。但用更準確專業的話說就是按摩。按摩的力度要適中，不宜過大也不宜過小，這樣可促進血液循環，有助於康復。有的人認為，一邊冷敷一邊按摩，雙管齊下，會達到事半功倍的效果。其實不然，這兩種方法合併不但不能事半功倍，還會適得其反。這樣會加速毛細血管的破解，加大出血量。
三、熱敷
崴腳後2到3天，就可採用熱敷的方法來治療了。用熱毛巾敷在腳踝處，溫度不宜過高，不燙手就好了。3到5分鐘更換一次毛巾，敷20分鐘左右就好了。此療法具有擴張血管、促進血液循環、促進局部代謝、緩解肌肉痙攣、治療炎症的效果。
四、患肢制動
「制動」是醫學上的術語，顧名思義，制止運動。一般來說，崴了腳後儘量不要過多活動，避免用受傷的腳走路。應多加休息，讓傷腳恢復得更快一些。在情況有些好轉後，可以輕輕活動一下腳踝部位，切忌過度用力。
五、服藥治療
凡病須用藥，這是病患的治療理念，而這理念也確實可行。在崴傷特別嚴重時，可使用專治跌打損傷、消腫止痛的藥物加以治療，比如雲南白藥、萬花油等。
只要嚴格按照這幾個步驟來治療，相信崴傷或能快速緩解。