做不到這3個動作的人,你的肩膀有可能提前「退化」了!

毫不誇張地說，人的一生總會經歷這樣那樣的「肩酸肩痛」。

長期伏案工作、長時間不鍛鍊、猛提或背重物……以及肩周炎、肩袖損傷等疾病，都會導致肩膀酸痛。

如何緩解酸痛呢？我們一起來聽聽骨科醫生怎麼說。

我們可以先通過這幾個小動作，自測肩膀的健康程度

3步自測肩膀是否「退化」

01摸摸耳

（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）

抬手摸同側的耳朵，比如用右手摸右耳朵。

能完成說明肩關節「向前活動的能力」沒有問題。

02舉舉手

（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）

一隻胳膊側舉，一直舉到正上方。

能完成說明肩關節「外展的能力」沒有問題。

03摸摸背

（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）

向後背手，手背夠到脊柱正中的位置（大概是女性內衣扣的位置）。

能完成說明肩關節「旋前的功能」沒有問題。

測試結果

若動作無法完成，或伴隨明顯痛感

說明可能存在肩部疾病。想要緩解酸痛，必須對症治療疾病，建議前往正規醫院的「骨科」進行診治。

p.s.因為肩周炎、肩袖損傷、頸椎病，甚至甲狀腺疾病、冠心病等都可能導致肩痛。病因不同，治療方法也不相同。所以診治交給醫生，千萬別自己瞎鍛鍊。

若肩膀活動靈活，或只感到輕微酸痛

那麼接下來這幾個安全又有效的小動作，就能幫你緩解酸痛

3個小動作 緩解肩膀酸痛

動作1左右聳肩

（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）

動作要領：

人站直，雙腳自然分開，與肩同寬。

左側肩膀向上聳立，達到最大限度，保持2~4秒，然後還原。

右側肩膀重複上述動作。

左右肩膀交替聳立一次為1組，每次做10~20組。

動作2左右拉肩

（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）

動作要領：

雙手交叉放於背後，右手拉住左手手腕，向右慢慢拉伸到最大限度，保持4~6秒，然後還原。

左手重複上述動作。

左右肩膀交替拉伸一次為1組，每次做5~15組。

動作3頸後擴肩

（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）

動作要領：

人站直，雙腳自然分開，與肩同寬。

雙手指尖放於肩部，保持頸部挺直，向上提拉肘部，使肩部感到牽拉為止。保持2~4秒，然後還原。

注意動作緩慢輕柔，每次抬手5~15次。

當然，每個人身體情況各不相同，所以這3個動作，大家要量力而行。如果感覺疼痛，就要馬上停止。千萬別舊痛沒緩解，又添新傷了！

關於「肩部」，還有什麼你想了解的放鬆操/保健操？可以在留言區告訴小薇~