女人年齡大了，該如何保持好身材？

隨著年齡的增長，各器官功能下降，女性衰老速度加快，腸胃功能減弱，多餘的熱量消耗不了，很容易形成脂肪，在腰腹部、大腿及臀部堆積，皮膚變得鬆弛下垂，導致身材走樣變形。好身材是一道靚麗的風景線，穿衣更加好看，身體健康有型，能讓女性增加自信，幸福指數上升，所以能夠保持好身材，對女性來說真的很重要。

一、多做有氧運動，能使女性保持好身材

1、如果身體素質一般：可以選擇早晚快走，時間控制在一小時左右，強度6000-10000步，採用中等強度的走路速度最好，步長比平時長10-20cm，速度比原來提高30%，走路時雙臂擺動的幅度儘量大一些。

2、如果有一定鍛鍊基礎：適度的慢跑減脂效果更好，時間上持續30分鐘以上，心率達到最大心率的60%-80%，配速達到邊跑邊說話的速度就行。

3、如果沒有固定的鍛鍊時間：跳繩效果也不錯，找一塊空地，每次跳繩600-1000個，分4-6組，具體情況可根據身體情況和時間靈活調整。

二、健身房做瑜伽和力量訓練，比較適合對身材標準要求高的女性

纖腰、翹臀、馬甲線，身材勻稱挺拔有氣質，能夠體現女性的健康美和自然之美。想要提高身材標準，最好還是比較系統的訓練，瑜伽能增加身體的柔韌性和靈活性，能使女性變得苗條，身材線條更加流暢。適度的力量訓練，會使女性身材更加勻稱，肌肉結實，脂肪減少，皮膚變得緊緻，延緩身體的衰老速度，體型塑造的更加完美。現在健身房條件都很好，女性做完瑜伽，再加上幾組力量訓練，效果會更好。

三、控制好飲食，對保持好身材非常有幫助

隨著年齡的增大，基礎代謝率降低，消化吸收能力變差，明明吃的不多，身體也很容易發福，因此飲食上要多吃清淡不油膩的食物，少吃油炸類食品。適當控制晚餐，多吃新鮮的蔬菜和水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，促進腸胃蠕動，排除多餘的油脂和毒素。一日三餐，營養要均衡，要吃早餐，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣很重要。

四、養成良好的生活習慣很重要

1、不熬夜，保持充足的睡眠，晚上看電視、玩手機，不要時間太晚。不吃宵夜，少吃零食，不要久坐時間太長。

2、保持良好的心態，面對工作生活中的壓力，要學會排解釋放和轉移，控制好自己的情緒，遇事不鑽牛角尖，生悶氣，用積極樂觀的心態去面對，精神好身體好，身材才會保持的更好。

總之，女性要保持好身材，一定要嚴格自律，管住嘴邁開腿，通過加強鍛鍊與飲食控制相結合，身體會更加健康，身材會變得越來越好。