中年發胖一發不可收拾是什麼原因？如何維持好身材？

2020-08-30 久久醫生

進入中年以後，女性對身材的管理相比較年輕的時候，不管是經歷還是自律方面，相比較來說，還是中年出現發胖的概率比較高。女性對發胖的擔憂多於衰老，因為到了這個年齡段之後，發胖就像是一發不可收拾一樣，好像就是自己不想胖，但是就一直在長胖。對於女性來說，這種結果她們一點都不想要。那到了中年就開始發胖是什麼原因，想要維持自己的好身材該怎麼做呢？



中年發胖一發不可收拾的原因

1、運動方面

缺乏運動是中年人長胖的原因之一，因為不注意做好鍛鍊，隨著年紀的增長，身體的代謝也是在減慢的。人到中年，由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪。

2、 壓力增加

在生活上不僅有了自己的孩子和家庭，還有了兩邊的老人，所以在中年人的身上，負擔是比較大一點的。到了中年之後，子女也大了，各方面的費用也會增加。還要加上房貸、人情之類的，一年到頭需要的費用非常多。女人們又要操心家庭，又要努力工作，多種壓力的壓迫之下，整個人自然會出現失眠多夢的問題。總是睡不著身體代謝就會出現問題，從而造成發胖的現象。而且一些女人在壓力大的時候，總喜歡通過吃東西，而且吃的量又很大，通過此種方式來緩解壓力。進食量增加了，自然胖得更加地快。

3、生理方面

隨著年紀的增長，身體的代謝下降，就要注意吃的食物轉換成脂肪的時候，也就是長胖的時候。人在30-35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。



4、 消耗降低

多數女性的生活和工作，其他的鍛鍊時間是很少的，要注意看自己的身體情況。女人們進入中年之後，身體內的肌肉含量會不斷減少，而且年齡越大肌肉減少的速度越快。同時基礎的代謝率也會不斷地下降，這個時候身體內的熱量消耗也會跟著下降。如果在消耗降低的情況下，並沒有同時降低食物的攝入量，而且也不堅持運動的話。身體就會因為堆積了大量的熱量而出現發胖問題。

5、 作息紊亂

每個人的生活習慣是不一樣的，但是現代人多數是晚睡的多，也就是大家經常說到的夜貓子。很多女人在年輕的時候，作息就非常亂，比如說整天夜不歸宿、通宵達旦在外面吃喝等等。這些習慣可以說是根深蒂固了，很多女人都將這些習慣保持到了中年的時候。要知道年輕的時候這樣做，不容易發胖是因為年輕階段消耗比較快。而到了中年的時候，消耗是不斷下降的，如果一直作息紊亂的話，身體內分泌就會出現異常，最終導致代謝異常而誘發肥胖問題。

6、 激素減少

出現功能下降，這也是和年紀有關的，因為女性的年紀是在增長的，進入中年之後，卵巢器官的功能發揮會下降，其具有分泌激素的作用。當其功能下降之後，所分泌的激素自然會減少，從而會造成激素水平失去平衡的情況。因此，在這個時候身體就會受到激素的影響，而出現代謝異常問題，導致脂肪大量的堆積。身體內的脂肪堆積得越多，肥胖問題就會越來越明顯。

女人如何保持好身材

1、堅持運動

多做運動可以加速消耗，也可以鍛鍊身體，這對中年女性來說，其實好處是很多的。可以減肥也可以鍛鍊肌肉，儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛鍊計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，應儘可能把工作和鍛鍊身體結合起來，比如少乘車多步行，儘量不乘電梯徒步上樓，騎車、跑步、遊泳、散步等有氧運動都是消耗體內熱量的有效辦法。



2、多吃蔬果

飲食上要保持多樣性，不要吃很油膩的食物，要重視日常的飲食調整，順應季節，多吃當季的蔬菜和水果。日常可以吃的食物多種多樣，如果你想要保持好身材的話，就要選擇健康的飲食，比如說油膩的、油炸類的、燒烤類的食物都最好不要吃，吃了容易導致身體堆積脂肪而發胖。日常應該多吃蔬菜和水果，而且最好是新鮮的，因為新鮮的蔬果營養流失最少，這個時候吃更能保持身體的營養均衡。另外，蔬果還能夠為身體補充膳食纖維，促進身體的消化吸收，幫助排出糞便，避免大量的糞便和毒素減少，最終起到瘦身目的。

3、食不過量

中國人的習慣是一日三餐，不管是早上還是中午，或者是晚上都是要吃飯的，但是可以減少飯量。很多人都有一個習慣，那就是面對自己喜歡吃的食物時，總是會吃很多，一旦吃起來就會出現過量的情況。這個習慣一定改，應該這樣屬於暴飲暴食，一會吃很多一會吃很少，會搞亂腸胃，影響消化的。造成大量食物堆積在身體裡面，慢慢造成身體肥胖。

進入中年以後要重視自己的身材管理，不要多瘦但是要健康，不能過度的虛胖或者是肥胖，這樣對身體的影響也比較多。想要一直優雅的老去，要經常的鍛鍊自己的身體，還需要認識身體的情況，積極的做好預防可以減肥，也能保持身體健康。到了中年都會出現腰部的寬度都與肩膀同寬了，大腿也特別粗壯的症狀，一定要重視改變的好處。做好飲食的調理，配合運動能更好的保持好身材。

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