有些人天生胸肌練不大，但經常練這個動作，胸肌刺激就改善了

那麼很多人都說過這個問題：

「胸肌不能練太多，練多了會駝背圓肩。」

但我跟我的一群小夥伴們發愁的問題是，明明那麼辛苦的去練胸肌，但就是練不大。

那一些人會跟我說：

「肯定是你動作不標準，肯定是胸肌孤立性太差了。」

你跟一個職業的健身博主說這話，就有點過分了，真正問題也不在這裡。

胸肌練不大，是斜角肌太緊張了

我其實跟大家一樣，很多技術和知識都是在網上學的，只是我表達能力比較好，所以能寫出來。

但是胸肌就是不長，直到後面看了「熊老師」的視頻，我才知道是因為啥。

我們的臂叢神經和胸外側神經從鎖骨下方（內側）穿過，控制著我們的胸肌活動與募集。

而同時，我們的斜角肌，也在鎖骨內側。

這個時候，假如斜角肌過分緊張，那麼神經傳遞信號就會受到阻礙。

那麼這樣一來的結果就是，你的胸肌募集會受到影響。

也就是你雖然可以感受胸肌收縮、雖然可以感受胸肌發力。

但是，你的胸肌肌肉纖維募集程度，還是太弱了，這就是我們胸肌練不到的原因。

有些人的斜角肌過於緊張，那麼這種人也就是天生的胸肌練不大。

一個動作，改善胸肌募集

後來我就天天揉斜角肌靠近鎖骨的位置，希望可以提高我的胸肌募集程度。

揉了好長時間，效果有沒有不知道，但是感覺不出來，感覺不到胸肌募集程度有多大改善。

我當時還特別大膽的再想，要不要搞一針肉毒素進去，讓這玩意軟化。

幸虧沒有執行，因為後來我找到了另一個動作。

反手飛機撐

後來我就開始練俄挺了嘛，然後就接觸到了飛機撐這個動作。

在我第一次做完飛機撐以後，又加了兩組胸肌訓練，自那以後，我才第一次感受到胸肌全程募集是什麼感受。

你在推啞鈴的時候，你可以時時刻刻感受到胸肌的存在和發力。

以前只能感受牽拉感和收縮感，現在是推到一半，胸肌緊張的感覺都能感受。

當然了，飛機撐對於很多人來說過於艱難。

那麼我們可以做反手腰間伏地挺身，做得時候把下巴伸出去，肩胛骨下沉。

身體要儘量前傾，主要是拉伸的這一下。

飛機撐如何加入胸肌計劃？

這個動作，其實你做的了就做飛機撐，做不了也可以做反手腰間伏地挺身，甚至可以做反手腰間上斜伏地挺身。

反正你能做那種，就去做那種，儘量不要勉強。

一般來說，這個動作適用於胸肌訓練中的熱身，也就是你在進行臥推或者其它胸肌訓練的之前，你先做幾組飛機撐。

飛機撐不要求你撐起來，但是要足夠的前傾，脖子也要伸出去，下巴超前。

當然還有另一種更好的方式，可以讓你的胸肌募集變得更強，那就是每天都練飛機撐。

每天也不需要很多，每天做個七八次就夠了。

選擇舒適的動作，不要選擇太難的方式，比如你硬扛起來飛機撐的話，斜角肌是很難得到充分伸展的。

大家平時進行胸肌的訓練的時候，不妨把這個動作加進去。

相信結果會是顯而易見的，尤其是熱身的方式，直接就能讓你的胸肌刺激變強。