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健身很久,胸肌總是練不大,如何正確練好胸肌?
健身很久，胸肌總是練不大，如何正確練好胸肌？作為一個男性朋友而言，如果身材過於偏瘦，身子過於單薄，未免會給人一種弱不禁風，沒有安全感的感覺。因此很多男性朋友可能會想要走進健身房去練出寬厚的肩膀，健碩的胸肌。
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把胸肌練得又脹又疼,伏地挺身的4個實用技巧,幫你練出飽滿胸肌
按理來說，伏地挺身主要是練胸肌，那麼胸肌感受應該最為強烈。 但是很多人練完伏地挺身胸肌沒有感覺，肩膀和手臂酸脹不已。 這叫代償，這說明肩膀和手臂的訓練效果，大於胸肌的訓練效果。
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練不出胸肌?只需要一套伏地挺身,你將擁有強大的胸肌!
健壯的身材是所有健身愛好者的追求之一，一副強健的身體是由全身各個部位的組合而成的，在這些組合當中，胸肌是人體非常重要的肌肉群。打造胸肌的方法不計其數，伏地挺身就是其中之一。雖然伏地挺身是一個受眾廣闊的鍛鍊方式，但還是有許多人對這種鍛鍊方式不太了解，因此，有一些人甚至認為伏地挺身可能練不出胸肌！
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練不出胸肌？只需要一套伏地挺身，你將擁有強大的胸肌
健壯的身材是所有健身愛好者的追求之一，一副強健的身體是由全身各個部位的組合而成的，在這些組合當中，胸肌是人體非常重要的肌肉群。打造胸肌的方法不計其數，伏地挺身就是其中之一。雖然伏地挺身是一個受眾廣闊的鍛鍊方式，但還是有許多人對這種鍛鍊方式不太了解，因此，有一些人甚至認為伏地挺身可能練不出胸肌！
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伏地挺身的8個常見錯誤，每個都能毀掉你的胸肌！
不同的胸肌訓練動作針對胸部的不同部位，當然胸肌的訓練也會有側重點，所以需要一份科學合理的訓練計劃，不能想到什麼就練什麼，一定得有詳細的規劃。好的計劃再加上以下要說的訓練技巧，就能快速練出胸肌，可以撩妹裝X了：伏地挺身動作絕對是最為常見的訓練動作然而即便了解動作要領
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想要徒手練出胸肌,這6種伏地挺身最合適,很多人練錯了
並不是所有伏地挺身的形式都適合練胸肌，也不是越難的伏地挺身練胸肌的效果更好，這種認識是錯誤的。比如單臂伏地挺身這個動作，對於胸肌的訓練效果就不是很好，因為這個動作的難度在於穩定身體平衡，所以對肩部和腰腹依賴比胸肌要大。
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每天100個伏地挺身，能練出寬大的胸肌嗎？
對於男生來說，健碩的胸肌，可以說是最容易凸顯身材的肌肉。因而很多朋友都想擁有穿衣顯凸般的胸肌。可奈何自己對健身增肌不是很了解，但是聽大家都說伏地挺身能練胸肌，而且練起來也比較方便。那麼如果每天堅持100個伏地挺身的話，能練出寬大的胸肌嗎？
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每天100個伏地挺身,能練出寬大的胸肌嗎?
對於男生來說，健碩的胸肌，可以說是最容易凸顯身材的肌肉。因而很多朋友都想擁有穿衣顯凸般的胸肌。可奈何自己對健身增肌不是很了解，但是聽大家都說伏地挺身能練胸肌，而且練起來也比較方便。那麼如果每天堅持100個伏地挺身的話，能練出寬大的胸肌嗎？
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伏地挺身可以練大胸肌嗎?4個升級伏地挺身,徒手練出飽滿胸肌!
徒手鍛鍊是指利用自重進行訓練的方式，比如常見的徒手深蹲、箭步蹲、仰臥起坐、伏地挺身等都是徒手鍛鍊的訓練方式。而對於想要練出手臂維度，練出飽滿胸肌的人來說，伏地挺身是你不可忽略的徒手動作。伏地挺身可以鍛鍊到上半身大部分的肌群，比如手臂、胸肌、肩部、背部線條。
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胸肌咋就練不大呢?早點練這4個動作,早點擁有飽滿胸肌(圖)
那麼今天的內容就是，幫你挑選4個動作，加強胸肌刺激。夾胸伏地挺身（徒手項）如果是徒手練胸肌的話，單純的伏地挺身其實效果很差，因為伏地挺身孤立性和張力持續性不太高。基本上所有徒手胸肌訓練動作，都有這兩個缺點，包括屈臂撐。
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徒手胸肌訓練計劃，伏地挺身練對了，胸肌當然就大了
因為如果你普通伏地挺身練起來都很吃力的話，那麼你追求胸肌圍度，其實還有點為時過早。力量沒有達到，耐受力沒有達到，你要什麼胸肌圍度？所以動作難度大，訓練容量也會比較大，當然，不會超出一般玩家的水平。這是一個能在一兩次動作中，就把胸肌練到疼的一個伏地挺身。
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為什麼這5種伏地挺身動作,練胸肌的效果最好?試試就知道
其實對於胸肌刺激來說，徒手伏地挺身的效果不如槓鈴啞鈴來的精準，因為徒手伏地挺身肩部和背部的代償比較高，所以徒手練出胸肌非常困難，如果不排斥器械健身的話，胸肌訓練儘量以器械為主。而很多人用徒手伏地挺身練不出來飽滿胸肌，還有一個原因是常規伏地挺身有一個弊端，就是當你能做30個常規伏地挺身的時候，胸肌刺激深度基本上就固化了，再加數量起到的刺激作用就比較少了。
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怎樣做伏地挺身,能讓胸肌更飽滿?只要4招,胸肌練得又脹又疼
按理來說，伏地挺身主要是練胸肌，那麼胸肌感受應該最為強烈。但是很多人練完伏地挺身胸肌沒有感覺，肩膀和手臂酸脹不已。這叫代償，這說明肩膀和手臂的的訓練效果，大於胸肌的訓練效果。所以絕大部分人練胸肌，手臂會明顯變粗，但是胸肌不會很飽滿。
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伏地挺身可以練胸肌嗎?這組升級伏地挺身訓練,你能做到幾個?
伏地挺身訓練，是鍛鍊胸肌跟手臂的黃金動作。對於沒有去健身房鍛鍊的人來說，伏地挺身訓練不失為一種徒手居家鍛鍊的好動作。伏地挺身可以同時鍛鍊二頭肌、胸肌，還能協調胸肌、腹部肌群的發展，提高上半身肌群的力量。對於入門新手來說，掌握標準的伏地挺身動作，才能為你的健身訓練打好基礎。
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有些人天生胸肌練不大，但經常練這個動作，胸肌刺激就改善了
但我跟我的一群小夥伴們發愁的問題是，明明那麼辛苦的去練胸肌，但就是練不大。但是，你的胸肌肌肉纖維募集程度，還是太弱了，這就是我們胸肌練不到的原因。有些人的斜角肌過於緊張，那麼這種人也就是天生的胸肌練不大。
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伏地挺身就能練爆胸肌，跟我這個計劃練，胸肌一天比一天大
因為如果你普通伏地挺身練起來都很吃力的話，那麼你追求胸肌圍度，其實還有點為時過早。力量沒有達到，耐受力沒有達到，你要什麼胸肌圍度？所以動作難度大，訓練容量也會比較大，當然，不會超出一般玩家的水平。這是一個能在一兩次動作中，就把胸肌練到疼的一個伏地挺身。
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伏地挺身就能練爆胸肌,跟我這個計劃練,胸肌一天比一天大
今天這個徒手胸肌訓練計劃，難度會有點大。因為如果你普通伏地挺身練起來都很吃力的話，那麼你追求胸肌圍度，其實還有點為時過早。力量沒有達到，耐受力沒有達到，你要什麼胸肌圍度？所以動作難度大，訓練容量也會比較大，當然，不會超出一般玩家的水平。
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為什麼伏地挺身練胸肌的效果,不行啊?健身教練一說,明白了
不少人都跟我反映說，自己在家裡面練伏地挺身，但是胸肌變化不大。是不是伏地挺身練胸肌的效果不行啊？這個怎麼說呢？自己沒有練好，不能怪人家伏地挺身啊。確實，跟槓鈴臥推、啞鈴臥推比起來弱了一點，但是就整體胸肌訓練動作裡面，伏地挺身的效果屬於中等。
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在家就練不出胸肌嗎?5個伏地挺身動作,搭配1個訣竅也能練出胸肌!
難道用意念練嗎？所以，近期我會分享一些在家就能練的徒手訓練方式，分別把胸肌，背肌，肩部，手臂，腿部，腹部整理出來一套訓練方法。畢竟，只要有健身的心，哪裡都是健身房。這一期我就來分享下徒手練胸肌的方法。徒手練胸，似乎能想到的就是伏地挺身，感覺千篇一律對不對？其實好的動作不在於多麼花哨，實用，有刺激感就是最好的。
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伏地挺身可以練胸肌嗎？8個變式動作，幫你虐出胸肌
每天堅持做100個伏地挺身，長期堅持下來，肯定是可以刺激到胸肌不過，伏地挺身的訓練強度是有限的，也就是說，當你已經適應了伏地挺身的強度的時候，你的肌肉就無法獲得進一步發展了。這個時候，你的肌肉緯度變化也不大。只有提高訓練強度，進行負重訓練或者進行升級版伏地挺身訓練，你的肌肉肌肉才能在更深的刺激中進行發展壯大，胸肌維度才會變得更加飽滿。