之前沒徵兆，跑廈門馬拉松卻猝死，知道這些方法很重要

2020-09-05 虹途弓板跑步機

生活中總有些問題，我們弄不明白

比如是雞生蛋還是蛋生雞？

比如是路跑好還是跑步機跑步好？

比如是每天跑步好還是隔天跑步好？

現在，除了雞生蛋蛋生雞我們弄不明白外

下面兩個都有答案了

前幾天小編剛給大家講解過路跑好還是跑步機跑步好

不知道的粉絲可以戳下面字體回顧下

跑步機和路跑，哪個更健康？

今天小編再給大家放大招

告訴大家如果裡程一樣的話

是每天跑步好還是隔天跑步好？

講真，這個問題，其實蠻複雜的

要從跑者的月跑量、生活習性、階段性與訓練目的

來作考量

你首先得明白一個問題:你的跑步目的是啥?

健康or減肥or馬拉松？

簡單點，跑步的目的簡單點

如果你是為了健康而跑

那每周跑3次

每次跑5到8公裡

這是基本的健康跑門檻

but

如果你想要有減肥效果的話

這樣的跑量難以達到明顯的效果

舉個慄子

正常人5公裡的消耗熱量大約300大卡上下

每周3次才900大卡

飽餐一頓就差不多了

所以很難有效果

因此為了減肥

應該是每周跑6天

（留一天犒賞自己）

每次5到8公裡

這樣平均每天多消耗300~450大卡

1個月以後你就會發現成果豐碩

如果是為了馬拉松訓練

那角度就更不一樣了

訓練課程有簡單的輕鬆跑

有訓練速度的配速跑

當然也有更複雜的間歇跑

因此你在不同階段上會有不同的訓練

應該將其分類成不同的角度來思考這個問題

1、月跑量

如果沒有200應該說不上訓練

（這話很重，但如果你想跑完全馬的話）

因此如果你月跑量在200到300間

應該只要隔天跑即可

如一周跑3次，2次10~12公裡

1次25~30公裡

如果量不夠就跑4次

如果月跑量300~400公裡的話

一周一定要跑4~5次

否則很難達到這個目標

超過400以上就不用說了

一周肯定是5~6次

（幾乎天天跑）

備戰馬拉松的選手千萬要注意了

昨天有一個令人悲傷的消息：

在2016廈門（海滄）國際半程馬拉松比賽過程中

多名參賽者看到有跑者癱倒在地

旁邊有醫護人員施救但沒有救活

組委會發布通告證實有兩位參賽選手死亡。

小編在這裡提醒大家：

在參加馬拉松之前一定要有完善的訓練準備

避免意外事故的發生

2、時間效率

話說跑步這一件事真是相當麻煩

跑步之前要先熱身暖身

跑完後要緩和還有洗澡洗衣服

就上班族而言

應該選擇跑的次數少，距離長

這種隔天多跑點和每天跑的效果也不差很多

而且也不會覺得很累。

3、訓練目的

如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持

一周跑3次是基本的訓練

可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可）

但如果你想提升你的後段耐力的話

可能要考慮一周要跑5次以上。

4、抵抗力

每周超過5次以上而且月跑量超過400時

因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生

因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底

這樣就容易感冒或被傳染病菌

因此隔天跑步較不會有這個現象

總之

隔天跑的體力負荷小

可充分休息不易疲勞

天天跑體力負荷大

休息不夠總覺得體力無法恢復

但是，天天跑是有技巧的

不是天天裡程一樣、速度一樣

so

隔天跑還是每天跑

你還得具體問題具體分析

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