胖最大的一個特點，可能就是脖子粗並且短了，說實話，脖子太短，確實非常不好看，確實影響整體美觀，這樣會讓整個臉看起來胖胖的 沒有修長的脖子真的就與美女無緣了。那麼，怎樣讓自己的脖子變細呢？板凳分享給大家看！
背部拉伸練習1）背部拉伸練習
a，挺直站立，伸直脖子。不要傾斜頭，直視前方。
b，如上圖所示，將你的手放在背後，一隻手掌放在另一隻手掌上。手臂肘部稍微彎曲。
c，呼氣時，開始向後推手臂，同時將手臂抬離臀部。
d，返回起始位置。
e，重複練習30秒，然後換手。
抱頭蹲2）抱頭蹲
a，將雙腳分開與臀部同寬。將手放在頭後面，肘部朝外。
b，稍微彎曲膝蓋。背部筆直並稍微向前傾斜，頭向下看。
c，收緊 脖子，然後開始將頭向後靠在手上，頭不應該向後退。
4，保持在該位置20秒鐘。
肩部旋轉3）肩部旋轉
a，躺在你的坐便，你的手應該放在頭部下方的枕頭上。腿在膝蓋處也略微彎曲。
b，以90度角彎曲右手臂，然後握緊拳頭。如圖所示，將手放在肚子上，使拳頭朝向地板。
c，開始向上舉手，握緊拳頭，感到緊張。你也可以舉一個小啞鈴。不要忘記將手保持90度角。
d，重複45秒，然後換邊。
阻力抵抗運動4）阻力抵抗運動
a，躺在右側，頭放在枕頭上，雙腿彎曲。
b，用拳頭將您的右手擺成90度角。左臂應在肘部彎曲，手掌放在地板上。您應該不斷感到阻力。
c，如圖所示，開始將左手掌放在右手掌上。右手掌必須抵抗，以90度角將右手掌放在地板上。您應該不斷感到阻力。
d，保持抵抗手持續15秒鐘，然後換邊。
提肩及鎖骨拉伸5）提肩及鎖骨拉伸
a，你可以坐著或者站著姿勢進行鍛鍊。
b，輕輕將頭向左傾斜。然後用左手抓住頭，用輕柔的力量，讓頭部朝左，讓自己感到有阻力。
c，保持該姿勢20秒鐘，然後換另一邊重複。
d，每邊重複3次。
下巴拉伸6）下巴拉伸
a，坐直或者站起來，直視前方。
b，將食指放在下巴上。
c，不要移動手指，開始拉起下巴，然後筆直向後縮，這樣您頭部的底部和頸部的頂部都能夠感覺良好的伸展。
d，保持該姿勢10秒鐘。
e，返回中間位置。
f，總共重複10次。
毛巾拉伸7）毛巾拉伸
a，如圖所示，將一條捲起的毛巾放在脖子上，並用手抓住末端。
b，儘可能抬頭，將頭緩慢向後伸展。
c，向後伸展頭部時，毛巾柔和施加壓力。
d，後仰及恢復起始位置交替，重複10次。
頸部等按壓抵抗鍛鍊8）頸部等按壓抵抗鍛鍊
a，將手掌按在額頭上，抵抗您的頸部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆，重複5次。
b，然後，通過將手掌向頭一側防線按壓抵抗，保持5秒鐘，然後放鬆，重複5次後，切換另一邊。
c，按壓頭部後部，做同樣的抵抗運動，保持10秒鐘，重複5次。
圓形減半是不良姿勢的標誌板凳這裡需要提醒大家的是，圓形的肩膀是不良姿勢的標誌，請記住，姿勢是一種習慣，如果習慣是多年形成的，那麼糾正這些就需要花費更多的時間，但是好消息是，通過日常鍛鍊和正確的技巧，我們無需等待太長時間就能夠看到結果。
另外，我們平均低頭凝視手機的時間為2小時55分鐘，這是一個非常恐怖的數字，同時也是我們值得關注的問題，這樣的姿勢由於頭部趨向於前彎曲，會使肩膀變得圓潤，同樣也會導致很多健康的問題，值得大家注意。