睡前5個動作，養成天鵝頸！

2020-08-28 樂足運動

睡前5個動作/養成天鵝頸/天鵝臂/去頸紋

你和少女之間只差一個天鵝頸

✨氣質美女養成大法告別圓肩駝背！

我一直都喜歡劉詩詩，杜鵑氣質是真的好。

✨她們非常有名的就是天鵝頸，脖子真的很美，

這是氣質的來源，跟她從小的舞蹈經歷有關。

什麼是天鵝頸呢？

天鵝頸有4個標準：細、長、直、白。

寶寶們可以按下圖的方法，動手自己測量。

這裡說一下，如果脖子的長度小於6cm，

是屬於短脖子，就更要重視起來了。

天天低頭玩手機坐著玩電腦真的很容易駝背圓肩 而且讓頸紋越來越明顯，

所以天鵝頸的養成除了每天的拉伸必不可少，還需要堅持按摩（要配合身體乳）去頸紋～

✨下次教大家去頸紋的正確按摩手法哦～

♦天鵝頸鍛鍊方法

1⃣雙手叉腰直立狀

吸氣聳肩到最大程度

保持5s再呼氣放下

重複30次～

2⃣雙手在胸前合十狀

注意小臂儘量跟地面保持平行

慢慢將頭轉向一側

雙手向反方向延伸

兩邊各5次 每次保持5s～

3⃣雙手交叉抱頭

向後打開手臂

頭部向後發力

保持10s

再慢慢放鬆手臂

重複5次～

✨這個動作還可以很好的改善駝背和瘦拜拜肉

4⃣打開雙臂向後彎曲

左手按住右手的手肘

彎曲的手臂自然垂直向下

每天手臂各按壓5s 3次

感受肩頸前側和手臂的拉伸

5⃣雙手交叉伸直雙臂向上

大臂緊貼耳側

眼睛看向正前方

10s一次 5組～

☝注意生活習慣

很多不好的體態和皺紋，

都是不良生活習慣造成的，

所以我們要一邊修正一邊養成，

這樣才能起到最佳效果。

✨平常生活中要注意抬頭挺胸，

多運動，睡覺睡低枕頭，

女性最佳枕頭高度為8-10cm。

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