累了一天回到家，就想著睡個好覺。躺在床上卻翻來覆去睡不著——腰酸腿疼脖子僵，全身上下哪哪都不得勁？
這說的是不是你？
那麼你可以試試「睡前拉伸」，既簡單又舒服！
睡前拉伸到底有啥好處？
1、放鬆身體，緩解多種疼痛
工作或是學習一天，身體緊繃又疲憊。通過拉伸，可以舒展身體，緩解頸部、背部、腰部等身體部位的酸痛。
2、促進血液循環，提升睡眠質量
拉伸有助於促進人體的血液循環，提高身體的新陳代謝能力，還能疏通筋絡、緩解精神壓力，晚上也就睡得更香~
今天小薇給大家準備了
一組舒服的「睡前拉伸放鬆操」
5個「從頭放鬆到腳」的拉伸動作，動作都不難，不需要太大的柔韌性，一學就會！
動作一：肩頸拉伸
動作要領：
盤腿坐於床上或地上，雙手放在膝蓋上；背部挺直，頭部分別向兩側的肩膀下壓；左右兩側各拉伸1次為1組，每次3~5組。注意：
做的時候肩膀自然下沉，不要聳肩。頭部向左邊壓的時候，以右邊脖頸一側有拉伸感為宜。量力而行，如果感到疼痛要立即停止。
動作二：拉伸手臂
動作要領：
盤腿坐於床上或地上，收腹、挺胸，不要聳肩；雙手交叉，向前拉伸，保持10~15秒；再將雙手慢慢上舉，舉到頭頂後，保持10~15秒，然後將雙手放下。動作三：嬰兒式拉伸後背
動作要領：
跪坐在腳後跟上，雙腳併攏；先慢慢吸氣，再慢慢呼氣，同時上身慢慢向前趴；雙肩和背部放鬆，手儘量向前伸展，直到額頭貼地；保持30秒~2分鐘，即可起身。動作四：拉伸腰部
動作要領：
盤腿坐於床上或地上；吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手自然撐住床面；呼氣，同時身體向左側傾斜拉伸。保持20~40秒後，換另一側重複。動作五：拉伸雙腿
動作要領：
仰面躺在床上或地上，抬起左腿，雙手抱住左側大腿；將左腿慢慢向上伸直，保持10~30秒，拉伸大腿後側；再慢慢把左腳尖勾起來，保持10~30秒，拉伸小腿後側；換右腿，重複以上動作。以上就是今天的「睡前拉伸放鬆操」，大家可以果斷收藏，今晚就練起來~
當然，小薇還要提醒大家，每個動作量力而行，以有拉伸感、感覺放鬆為宜，千萬不要硬掰硬扯哈~
參考文獻：[1] 陳玲.熱身運動的拉伸方式:靜態拉伸和動態拉伸[J].田徑,2018(07):16-17.[2] 陰志豪.運動後拉伸的原因及方法[J].現代職業教育,2017,0(33): 22-22.