三種方法，教你緩解頸肌酸痛勞損

脖子酸痛是現代辦公室人群常見的症狀之一。人的脖子是很靈活的，它可以支撐頭部的重量，但它也很容易受傷，會出現運動受限的情況。當我們伏案辦公或學習，或者上下班時緊捏手機刷新聞，或是開車手握方向盤時，很可能因為長時間的姿勢不當，肩頸部的肌肉群處於緊繃的狀態（不信你看，此時此刻在閱讀文章的你是否肩膀就處於「高聳」模式呢？），久而久之這樣的動作就容易導致肌肉損傷[1]，出現肩頸部不適症狀（如：酸痛），甚至嚴重的會伴有頭痛、麻木、無力或刺痛。

其實，即使是像躺在床上看書或咬緊牙關這樣的小動作，也會使頸部肌肉緊張，造成神經壓縮，關節磨損等情況。那麼我們可以做些什麼來保護脖子和肩頸部的肌肉呢？今天我們邀請到了上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院針灸科副主任，丁邦友主任醫師，給我們分享3種有效緩解頸部酸痛的方法，一起來看一下吧。

丁主任科普時間

為了防止頸部疼痛，我們需要做的就讓頭部時刻處於脊柱的中心位置。在日常生活中，不管你有沒有意識到自己處於肌肉緊張狀態，一定提醒自己定時放鬆肩部[2]。比如：每隔1小時工作後，花5-10分鐘時間放鬆按摩一下肩頸部。

除此之外，丁主任告訴我們還可以按摩這2個穴位：肩井穴、風池穴。首先，讓我們一起摸到肩膀上肌肉較豐厚的地方，找到肩井穴（如圖所示），對其進行不斷按揉或者是空拳敲打，15分鐘左右（或數100次）即可。如果你沒辦法用手碰到它，也可以藉助經絡梳或者木棍。

另一個可以緩解頭頸部酸痛的穴位就是——風池穴。如圖找到脖子後側很大的凹陷處進行揉壓，同樣15分鐘左右（或數100次）即可。

如果自己無法找到這些穴位，還有個最簡單的方式就是做肩頸部拉伸操。可根據圖示進行練習。記住：做操時同樣保持肩頸部的放鬆，坐直坐正，將頭保持在中立位。準備動作完成後，緩慢依照圖示運動，切勿動作過快，以免引起更大的肩頸肌肉損傷。

嚴格意義上講，脖子酸痛不是真正的頸椎病，我們稱它為「頸肌勞損」，這是可以通過日常保養得到很大的緩解。最後還有幾個日常預防肩頸酸痛的建議供大家參考[3]。第一，伏案工作者可以調整你的辦公桌、椅子和電腦高度，使顯示器與眼睛處於同一水平線上，膝蓋應略低於臀部；

第二，日常說話時不要把電話夾在耳朵和肩膀之間，可以使用耳機代替；第三，重量會使你的脖子肌肉緊張，日常應避免將沉重的包帶在肩膀上；第四，夜間休息時確保你的頭和脖子與身體成一直線，使用適合自己的枕頭，保持良好的睡姿以達到放鬆肌肉的效果。

如果這些都無法緩解你的頸項酸痛問題，甚至使你的頸部疼痛加劇或頭暈頭痛，那麼你可能要考慮就醫檢查治療哦~

參考：

1. American Association Of Neurological Surgeons: Neck Pain

2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2015. Neck pain: Core exercises can help

3. Mayo Clinic 2018, Disease & Conditions, Neck Pain Overview