久坐導致肩頸、背部酸痛？這套動作只需20秒，隨時隨地緩解疼痛

我猜你現在正在坐著呢，說不定你已經在電腦前，刷了一個小時的視頻了，殊不知這樣對你的後背和脖子造成了巨大的傷害。

現在就開始跟著文章裡的教程，只需要20秒，就能幫你輕鬆緩解肩頸、背部的酸痛，一起來試試吧~

動作一 扶牆拉伸運動

你有沒有遇到過這種情況，久坐後會發現自己無法正常站立了。

以下這套動作就可以有效防止久坐引發的，肌肉和椎間盤神經相互擠壓而造成的無法正常站立的情況。

首先，你需要找一面牆，來承擔你全身的重量。

接著，面朝牆壁，雙手平放，雙臂伸展，微微彎曲，慢慢彎下腰，臀部向外推，腿保持挺直，膝蓋微彎曲，輕輕地推著牆用力，向外推臀部，慢慢讓背部彎下，並將臀部往外推。

做的時候別忘了深呼吸~

如果你感受到了背部的拉伸，就說明你的動作很到位。

動作二 盆骨抬起運動

這個動作可以幫忙緩解脊柱的壓力，同時也會加強你的核心肌肉，防止後背疼痛的核心肌群。

整理出一塊地面，平躺，膝蓋彎曲、腳掌放平，緊貼地面，雙手可以放在腦後，或者身體兩側，收緊腹肌，同時向地面輕推你的後背。

保持這個肌肉收縮的姿勢10秒鐘，重複20次或者更多，只要是你覺得舒服就行，做的同時別忘了吸氣和呼氣。

動作三 腰部伸展按壓

同樣是在地面，俯臥、手掌平放在頭部兩側的地板上，慢慢撐起手臂，抬起上半身離開地面，骨盆和大腿根部一定要緊靠地面，你的上半身能抬多高就抬多高，最理想的情況下，你的整個肚子都應該抬起來。

支撐10秒，然後慢慢俯下身，重複做10次。

當你越做越多的時候，你可以延長至30秒，當然盡力就好。

動作四 頸後拉伸運動

如果你會長時間保持一個姿勢盯著電腦，這個伸展運動對你後頸有奇效。

站起來，雙腿分開與臀部同寬，雙手叉腰，手伸到背後，用右手抓住你的左手腕，輕輕地拉左手，慢慢向身體外部拉伸

如果你覺得這個伸展動作很舒服，更進一步，慢慢讓右耳垂向右肩。

保持這個姿勢30秒，然後反方向同樣姿勢來一波，這種伸展運動對於緩解頸部兩側和上背部的肌肉緊張非常有效。

動作五 開胸坐

這種伸展的緩解對象是頸部、胸部和肩膀前部，一石三鳥。

跪坐在小腿上，身體向後傾斜，手掌平放在身後的地板上，你的手指尖方向，應該是與身體相反。

現在開始向後仰，要確保慢慢地把臀部壓向腳底，如果可以的話，頭也往後仰，伸展你的頸部和前胸。

保持姿勢30秒，然後換回舒服的姿勢。

這個動作對脖頸前部進行拉伸，並且可以改善脖子的柔軟度，這樣你的脖子就不會整天都那麼酸痛了。

這個擴胸伸展的姿勢，讓你真正深呼吸，尤其是你一整天含胸駝背地坐在桌子前面，只要抽出10分鐘，做做這些伸展，你的背頸會放鬆很多很多。

如果你一開始身體很硬，小事一樁，做著做著，你身體就會越來越軟，然後這些姿勢你就會越做越好。

但是，如果你感到任何劇烈的疼痛或不適，一定要去諮詢醫生或者專業理療師，以免你身體有什麼隱患，自己還不知道。