健身時每天都練，效果會更好嗎？一天不練渾身難受的人要注意這些

健身的時候每天都練，效果會更好嗎？

對於大多數小夥伴來說，都沒有必要天天去健身，因為這很難成為你生活中的常態，也很難堅持。無論是從習慣的培養上面，或者是自身的健身計劃制定上都容易出問題。

比如天天去健身的時候，你需要考慮到你每次的整體訓練容量和強度必須去縮減，否則是很難恢復得過來的。

有人覺得天天練才能讓效果最大化。

事實上，每個人都是需要充分休息的，因為我們會有疲憊，狀態不佳的時刻。

當狀態不好的時候，就應該去休息，而不應該繼續去猛幹。這樣只會過早地透支自己對於健身的熱情，尤其是對於剛開始健身的人來說，很有可能會成為你放棄健身的一個導火線。

在開始健身前你必須明白一個道理，健身是以年為單位的。

並不是說你練出6塊腹肌，兩塊大胸肌之後，就可以不練並且永久地保持住這種身材，這是不現實的。

對於很多人來說，一練就是幾十年，練到自己練不動了可能才會停止。

所以，想想你有那麼多時間去訓練，也就不太著急這會兒了吧？

那麼健身就不能天天去了嗎？

也並不是。

這得看個人需求，並非完全不能天天去。

對一些人來說，健身已然成了生活中的一部分，一天不練就渾身難受。但他們會主動把自己的訓練容量降低，並縮短每次健身的時長，這樣更有利於恢復。

之前遇到的一位老哥就是這樣的狀態，他每天都想去打卡，因為只有健身的過程才能讓自己暫時忘卻所有壓力。他本人不抽菸，不喝酒，也很少出去聚會，自己有份穩定的工作，有壓力不算太大，自己的圈子幾乎已經固定了，不需要再去討好誰，或者再去努力結交新的朋友。

他只想每天都有那麼一兩個小時用健身的方式和自己的內心對話，目前的生活也是這位老哥所喜歡的。

現在，健身對於他而言已經是生活的一部分，健身幫他放鬆，也讓他成長。

如果你的狀態像他一樣，當然天天去健身也是可行的。

不過，對大多數人來說，沒有天天都去健身的必要。

因為天天去健身，其實每周算下來會耗費你很多時間。

我有次刻意去計算了下自己的訓練時間，結果讓我很吃驚。

我總覺得每次訓練只是一個半小時而已，但是往往會忽略掉去健身房的路上和回家的路上這些時間，以及休息，洗澡的這些時間。

把這些全部加上之後，我發現每次雖然只練了一個半鐘頭，但是前前後後卻搭進去了3個多小時，而且這已經是在我離健身房比較近的前提下。

所以，健身其實挺費時間的。

如果你不屬於那種一天不練就渾身難受的類型，你完全可以讓自己的每次訓練更加專注，全力以赴，提升效率。

在訓練的時候，不要總是去拿起手機或者去看新聞或者去聊天。

因為當我們分散注意力的時候，覺得自己只是需要在組與組之間休息2~3分鐘而已，但實際上我們很容易因為某一個吸引自己眼球的東西而忽略掉時間。每次休息完可能已經發現過去五六分鐘了，如果每組之間都這樣，那麼你整個訓練的時間可能和你看手機的時間是相等的，甚至訓練時間還不如你看手機的時間長，這只會讓你訓練的效率大打折扣。

所以，去健身房的時候，就給自己一些約定。如果不是非常著急的消息，可以暫且不回，否則你一句我一句，一來一回就會耗費大量的時間。

每周訓練幾次比較好？

其實這個回答沒有定數，訓練頻率是相對的。

對一些剛開始訓練的小夥伴來說，每周去健身房3次就足以。

等你有了一定的訓練經驗，並且已經能夠承受訓練後肌肉的延遲性酸痛，那麼你可以再進一步的給自己增加1次的訓練時間，每周訓練3~4次。

當然，這期間你的訓練計劃也會需要進行修改和完善。比如你想在短時間內發展你的胸肌或者背肌，可以在每周訓練它們兩次。

如果你是深度的健身愛好者，每周可以訓練4~5次或者5-6次，但還是建議每周至少抽出1~2天的時間進行休息，否則很容易出現訓練過度的情況。因為很多人每次訓練都會非常的投入，如果每天都去訓練，很可能導致自己恢復不過來，只會影響自己的整體訓練計劃。

最後，從長遠角度來看，找到適合自己的健身節奏，遠比短時間內密集地訓練要好。保持一定的訓練頻率，讓健身成為生活中的一部分就好，但沒必要讓健身佔滿自己的生活。